totandguru.men

Hur dricka mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Under en lång tid har dricksvatten ansetts hjälpa till med viktminskning.

I själva verket, 30-59% av amerikanska vuxna som försöker gå ner i vikt öka sitt vattenintag (1, 2).

Många studier visar att dricka mer vatten kan gynna viktminskning och underhåll (3).

Den här artikeln förklarar hur dricksvattnet kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Dricksvatten kan göra dig bränna mer kalorier

De flesta av de studier som anges nedan tittat på effekten av att dricka en, 0,5 liter (17 uns) portion av vatten.

Dricksvatten ökar mängden kalorier du bränner, som är känd som vilande energiförbrukningen (4).

Hos vuxna, har viloenergiförbrukning visats öka med 24-30% inom 10 minuter från dricksvatten. Detta varar minst 60 minuter (5, 6).

Stöd detta, en studie av överviktiga och feta barn fann en ökning av viloenergiförbrukning efter att ha druckit kallt vatten (7) 25%.

En studie av överviktiga kvinnor undersökte effekterna av ökande vattenintaget till över 1 liter (34 oz) per dag. De fann att under en 12-månaders period, resulterade detta i en extra 2 kg (4,4 Ibs) av viktminskning (8).

Eftersom dessa kvinnor inte göra några livsstilsförändringar förutom att dricka mer vatten, dessa resultat är mycket imponerande.

Dessutom, båda av dessa studier indikerar att dricka 0,5 liter (17 oz) av vatten resulterar i en extra 23 brända kalorier. På årsbasis, summerar att upp till ungefär 17 tusen kalorier - eller över 2 kg (4,4 Ibs) fett.

Flera andra studier har övervakat överviktiga personer som drack 1-1,5 liter (34-50 oz) vatten dagligen för ett par veckor. De fann en signifikant minskning i vikt, kroppsmasseindex (BMI), midjemått och kroppsfett (8, 9, 10).

Dessa resultat kan vara ännu mer imponerande när vattnet är kallt. När du dricker kallt vatten används din kropp extra kalorier för att värma vattnet upp till kroppstemperatur.

Annons

Slutsats: Dricka 0,5 liter (17 oz) vatten kan öka mängden av brända kalorier i minst en timme. Vissa studier visar att detta kan leda till måttlig viktminskning.

Dricksvatten före måltider kan minska aptiten

Somliga hävdar att dricksvatten före en måltid minskar aptiten.

Det tycks faktiskt vara en viss sanning bakom detta, men nästan uteslutande i medelålders och äldre vuxna (11).

Studier av äldre vuxna har visat att dricka vatten före varje måltid kan öka viktminskning med 2 kg (4,4 Ibs) över en 12-veckorsperiod (4, 11).

I en studie, medelålders överviktiga och feta deltagare som drack vatten före varje måltid förlorade 44% mer i vikt, jämfört med en grupp som inte dricka mer vatten (4).

En annan studie visade också att dricksvatten före frukost reducerade mängden kalorier som förbrukas under måltiden med 13% (12).

Även om detta kan vara mycket fördelaktigt för medelålders och äldre, har studier av yngre personer som inte visat samma imponerande minskning av kaloriintaget.

Slutsats: Dricksvatten före måltid kan minska aptiten hos medelålders och äldre individer. Detta minskar kaloriintag, vilket leder till viktminskning.

Dricka mer vatten är kopplad till minskat kaloriintag och en lägre risk för viktökning

Eftersom vatten är naturligt kalorifritt, är det i allmänhet kopplad med reducerad kaloriintag.

Detta beror främst på att man då dricka vatten istället För andra drycker, som ofta är hög i kalorier och socker (13, 14, 15).




Observationsstudier har visat att personer som dricker mest vatten ha upp till en 9% (eller 200 kalorier) lägre kaloriintag, i genomsnitt (16, 17).

Dricksvatten kan också hjälpa till att förebygga långtids viktökning. I allmänhet, den genomsnittliga personen vinner ca 1,45 kg (3,2 lbs) var 4 år (18).

Denna mängd kan minskas genom:

  • Sätta en kopp vatten: Öka din dagliga vattenförbrukningen med en kopp kan minska denna viktökning med 0,13 kg (0,23 pund).
  • Byte av andra drycker med vatten: Substitution av en portion av en sockerhaltig dryck med en kopp vatten kan reducera 4-år viktökning med 0,5 kg (1,1 Ibs).
Annons

Det är särskilt viktigt att uppmuntra barn att dricka vatten, eftersom det kan bidra till att förhindra dem från att bli överviktiga eller feta (17, 3).

En färsk, skolbaserad studie som syftar till att minska fetma genom att uppmuntra barn att dricka vatten. De installerade fontäner i 17 skolor och gav lektioner om konsumtion för 2: a och 3: e väghyvlar vatten.

Efter ett läsår hade risken för fetma minskat med hela 31% i skolor där vattenintaget ökades (19).

Slutsats: Dricka mer vatten kan leda till minskad kaloriintag och minska risken för långtids viktökning och fetma, särskilt hos barn.

Hur mycket vatten bör du dricka?

Många hälsovårdsmyndigheter rekommenderar att dricka åtta 8-oz glas vatten (ca 2 liter) per dag.

Emellertid är detta antal helt slumpmässigt. Som med så många saker, vattenkrav beror helt på individen (20).

Till exempel kan människor som svettas mycket eller motionerar regelbundet behöver mer vatten än de som inte är mycket aktiva.

Äldre människor och ammande mödrar måste också övervaka vattenintag närmare (21).

Tänk på att du får också vatten från många livsmedel och drycker, såsom kaffe, te, kött, fisk, mjölk, och särskilt frukt och grönsaker.

Som en bra tumregel bör du alltid dricka vatten när du är törstig och dricka tillräckligt för att släcka din törst.

Om du upptäcker att du har huvudvärk, är på dåligt humör, är ständigt hungrig eller har svårt att koncentrera sig, kanske du lider av mild uttorkning. Att dricka mer vatten kan hjälpa fixa detta (22, 23, 24).

Baserat på studier bör dricka 1-2 liter vatten per dag vara tillräckligt för att hjälpa till med viktminskning.

Här är hur mycket vatten du bör dricka i olika mått:

  • liter: 1-2.
  • uns: 34-67.
  • Glasögon (8-oz): 4-8.

Detta är dock bara en allmän riktlinje. Vissa människor kan behöva mindre, medan andra kan behöva mycket mer.

Dessutom är det inte rekommenderat att dricka för mycket vatten heller, eftersom det kan orsaka toxicitet vatten. Detta har även orsakat dödsfall i extrema fall, såsom under dricksvatten tävlingar.

Annons

Slutsats: Enligt studier, är tillräckligt för att hjälpa till med viktminskning 1-2 liter vatten per dag, särskilt när de konsumeras före måltider.

Ta hem meddelande

Vatten kan vara riktigt bra för viktminskning.

Det är 100% kalorifritt, hjälper dig att bränna mer kalorier och kan även dämpa aptiten om de konsumeras innan måltider.

Fördelarna är ännu större när du byter sockerhaltiga drycker med vatten. Det är ett mycket enkelt sätt att skära ner på socker och kalorier.

Men kom ihåg att du kommer att behöva göra mycket mer än att bara dricka vatten om du behöver gå ner en stor del av vikten.

Vatten är bara en mycket liten pusselbit.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Hur kan vatten hjälp med din viktminskning plan?Hur kan vatten hjälp med din viktminskning plan?
Hur får man en snabb ämnesomsättningHur får man en snabb ämnesomsättning
Kan kaffe öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett?Kan kaffe öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett?
Detox vatten 101 - vad det är, förmåner och myter hälsoDetox vatten 101 - vad det är, förmåner och myter hälso
7 Science baserade hälsofördelar av att dricka tillräckligt med vatten7 Science baserade hälsofördelar av att dricka tillräckligt med vatten
Fördelar med dricksvattenFördelar med dricksvatten
Hur mycket vatten bör du dricka per dag?Hur mycket vatten bör du dricka per dag?
1 misstag du gör dricksvatten1 misstag du gör dricksvatten
Det är hur mycket vatten du behöver dricka för viktminskningDet är hur mycket vatten du behöver dricka för viktminskning
Ska du dricka varmt eller kallt vatten för att öka din ämnesomsättning?Ska du dricka varmt eller kallt vatten för att öka din ämnesomsättning?
» » Hur dricka mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt
© 2024 totandguru.men