totandguru.men

Diet diagram för weight: frukost, lunch, mellanmål, middag

Diet diagram för Viktminskning för indiska kvinnor: vad man ska äta från frukost till middag

Med Deltagare: Shreya Katyal

Hur många av oss känner att skräpmat är verkligen läckra? Jag antar att majorly oss alla. Men det betyder inte hälsosam mat är inte läckra. Detta är remix eran och om vi blandar skräpmat med indisk mat alternativ, kan vi ha både näring och smak i samma platta. Skräpmat har en hel del bearbetade föremål och höga trans-fett och lite näring att erbjuda. Men vad händer om jag säger att vi kan fortfarande äta skräpmat genom att eliminera trans fetthalt och lägga fiber och näring till dem? Och eftersom vi är indianer, måste vi hålla oss till våra markrötter och därmed kan göra vår desi mat tastier med skräp fusion.

Nu vad är hälsosam mat grund och botten? Vi växte upp läser vi måste äta hälsosam mat och en balanserad kost, men inte många av oss vet vad hälsosam mat verkligen är. Alla livsmedel som vi äter är hälsosamt om vi vet rätt tid att äta det och hur ofta det (Ja! Även de Chole Bhature, Pizza, hamburgare, pasta är friska om vi vet hur mycket och när man ska äta det). Vi har hört det en hel del som vi bör äta 5-6 små måltider i stället för bara tre stora måltider. Men någonsin undrat vad ska vi äta dessa 5-6 måltider som är hälsosamma och välsmakande samt uppfyller våra hungerpangs, allt på samma gång? Så idag har jag kommer att tala om vilken mat kan vi äta under vilka måltider och vilka livsmedel att lägga till vår diet som ger oss smaka liksom näring, även hjälper oss att gå ner i vikt samtidigt.

Diet för frukost:

Frukost är förmodligen den viktigaste måltiden på dagen och en hel del människor ignorerar denna huvudmåltid. Ha en bra riklig frukost är vad kroppen behöver mest i morgon. Men vad är hälsosamma frukostalternativ?

VEGETARIAN- Vegetabiliska Poha, mjölk mueseli / havre, Namkeen Daliya, Masala Idli, grönsaker smörgås, Paneer Sandwich, Upma, Havre Maggi, en Fyllda Prantha (låg olja), Idli Sambhar, Besan Cheela, rostat bröd och grönsaker, rostat bröd och daal, groddar, kokt Chana / Rajmah Chaat, mjölk och rostat bröd.

ICKEVEGETARISK- Kokt äggvita och mjölk, äggvita French Toast, oordning ägg och toast, Masala omelett och rostat bröd, kokt kyckling Sandwich.

Dessa är alla mycket hälsosam frukost alternativ, vilket ger dig bra kost och att metabolism boost, tidigt på morgonen. Dessutom glöm inte att göra mjölk en del av din frukost dagligen.

Nu kommer till favorit alternativ för frukost, namely- Chole Bhature, Pav Bhaji, bröd / grönsaker Pakoras, Aloo Puri, Bröd etc., kan dessa tas en gång i 15 dagar som för bara hemlagad i färskt olja och främst om du arbetar minst 4 timmar i veckan. Annars begränsa dem till en gång i månaden bara och i båda fallen, se till att du håller dig till kvantiteten.

Vad man ska äta för förmiddagen småätande:

Vi tenderar oftast att hoppa över detta en måltid mestadels som antingen vi är för upptagen för att äta eller inte känna sig hungrig att äta. Men återigen, vi måste ha denna lilla måltid så att vi don `verkligen mer än göra vår lunch.




mellanmål ALTERNATIV- Coconut Water (ja, du kan ha malaai också eftersom det kommer att ge dig hälsosamma fetter), grönt te, en näve Bhuna Chana, en näve murmura, en näve diet namkeen, 1 näve torkade frukter (5 mandlar, 2 cashewnötter, 2 valnötter, 2 Kishmish), Alla frukt / fruktsallad, groddar.

Diet diagram för Lunch


Per indiska livsstil, kolhydrater är en integrerad del av vår kost och vi ska aldrig försöka eliminera dem helt från vår kost. Lunch är faktiskt den bästa tiden att äta chapatis under dagen. Så det mesta är den idealiska lunch för oss chapati med grönsaker, daal, ostmassa / raita antingen vi har lunch hemma, kontor, skola / högskola. Vilka förändringar kan vi göra i denna grundläggande måltid är att om vi äter mer än 1 chapati, kan vi lägga kli vår atta att göra det mer meningsfullt med mindre intag kalori. För det andra, Äta antingen daal eller grönsak i taget (om kommer in för viktförlust). För det tredje, äta en tallrik full av dessa gröna och röda bör vara ett måste med lunch och middag båda. Sallader lägga mycket krävs fiber crunch till vår kost och även hindra oss från att över äta. Förutom chapati, daal och grönsaker, nedan är några andra hälsosamma lunchalternativ;

lunchalternativ- En skål sauterade veges och toast, en platta dahi Bhalla (bonus för chaat lovers), 2 skål vegetabiliska och ostmassa / Raita, en skål soppa och en skål sallad (grönt / icke grönt), en skål ris och en skål daal / chane / rajma / kadhi (utan pakora uppenbarligen), 6 tum tunnelbana (grönt / icke grönt, men endast med mint sås och smaksättning), grönsaker vitlöksbröd (utan ost, om att förlora vikt), 5-6 st. Paneer Tikka med sallad, hemlagad kyckling / vegetabiliska kathi roll.

Diet diagram för snacks på kvällen:

Kväll är officiellt kallas "CHAI TIME" och alla av oss går in för vår favorit te / kaffe / grönt te. Det är dock viktigt att vi har någon liten småätande också vid denna tidpunkt eller kanske inom en timme för att ha vårt te / kaffe. Jag brukar don `t verkligen rekommendera kex med te / kaffe (antingen låg fetthalt eller kost kex också eftersom dessa är bara marknadsföring jippon) .Men man kan ha antingen 2 mariekex eller 2 Monaco kex med te. Förutom kex vad du alltid kan ha så kvälls snacks-Bhel puri, 4 st. Gol Gappe, kost / rostade namkeen, bhuna chana, Murmure, 2 st. Dhokla, 2 st. Khandvi, 2 kokt äggvita, någon frukt, en rostat bröd, groddar.

Vad du ska äta till middag:

Helst måste vi ha vår middag med 6,30-7,00 PM (i princip av tids solen, för att säkerställa bättre matsmältningen). Men med tanke på vår livsstil och hektiska arbetsscheman jag föreslår en bör åtminstone gå in för tidigt middagar (om möjligt) med 8:00 eller senast 09:00 och senast det på regelbunden basis. Jag personligen rekommenderar inte saltfri middagar som en rutin eftersom det är något vi inte kan anpassa sig som en livsstil. Istället för att gå in för saltfri middagar, bör man försöka gå in för tidigt middagar (mellan 7.30- 08:00) eftersom det är mer praktiskt att följa i långa loppet. För personer som arbetar i nattskift eller sent på kvällen jobb, måste de se till att det bör vara minst 2 timmars mellanrum mellan sin middag och sova tid. Håll också i minnet att middagen ska vara den lättaste måltiden på dagen som vi oftast gå i vila efter att ha middag. Förutom chapatti, daal och grönsaker kan andra middag alternativ vara;

VEGETARIAN- en skål thupka soppa (med stora grönsaker och nudlar), tunnelbana sallad diskens (ingen dressing, endast krydda), mjölk mueseli / havre, groddar, en Soya Chaamp Roll, Sauteed veges med rostat bröd, 5-6 st. Paneer Tikka, en hemgjord Kaathi Roll (paneer / svamp / mix vege fyllning), 6 tum tunnelbanan.

ICKEVEGETARISK- 5-6 med. St. Tandoori kyckling / fisk tikka och sallad, 4-5pcs. Reshmi Kyckling, en skål kycklingsoppa och en skål kyckling sallad (ingen dressing), 6 tum tunnelbana, 2-3 st. Hemlagad kyckling och chapatti, oordning äggvita och chapatti, hemlagad kyckling seekh roll, kokt äggvita och toast.

Vad ska äta efter middagen för Cravings:

Post middag måltid är som tätning affären måltid. Det ges vanligtvis för att underlätta god matsmältning. Så rekommenderar jag mest en kopp grönt te utan socker eller ljummet honung citron vatten för att få dig att känna lättare och mindre uppblåst i nästa morgon.

Alla dessa punkter ganska mycket sammanfatta hur vi kan gå ner i vikt med hälsosamma livsmedel, uppfyller våra smaklökar också. Återigen, vad spelar en viktig roll här är vilka mängder vi äter. Så hålla sig till de kvantiteter och har högst en servering av all mat (för att gå ner i vikt) Starta ett efter dessa punkter och se förändringen själv. SMAKLIG MÅLTID#

Om författaren: Att äta är en nödvändighet, men att äta intelligent är en konst. Gå med i denna konst och vara den bästa versionen av DU. Upplev hälsosamt sätt att hänge sig åt mat med Nutritionist och Dietist Shreya Katyal på kost Manta- äta hälsosamt, hålla sig frisk, med säte i Rajouri Garden, New Delhi. Hon kan kontaktas för personlig Diet Counseling för viktminskning, viktökning, graviditet Ammande och terapeutiska Diet Plans. Online Diet rådgivning finns också. Kontrollera henne på facebook HÄR

Följer du någon diet diagram för weight eller vara frisk? Dela dina recensioner med oss.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Hur kan jag mellanmål ännu friskare? [Video]Hur kan jag mellanmål ännu friskare? [Video]
Topp 10 skäl till varför du bör sluta äta skräpmatTopp 10 skäl till varför du bör sluta äta skräpmat
Topp 10 tips om hur man kan gå upp i viktTopp 10 tips om hur man kan gå upp i vikt
Top 12 anledningar till varför människor äter skräpmatTop 12 anledningar till varför människor äter skräpmat
7 enkla tips om hur man äter hälsosammare7 enkla tips om hur man äter hälsosammare
Hur 3 dagar av skräpmat förstör tarmenHur 3 dagar av skräpmat förstör tarmen
Ingen skräpmat utmaningIngen skräpmat utmaning
Hur gå upp i vikt? - en hälsosam indisk diet plan för digHur gå upp i vikt? - en hälsosam indisk diet plan för dig
Hälsosamma fetter är nyckeln till en bra kostHälsosamma fetter är nyckeln till en bra kost
5 mat du aldrig ska äta medan förlora vikt5 mat du aldrig ska äta medan förlora vikt
» » Diet diagram för weight: frukost, lunch, mellanmål, middag
© 2024 totandguru.men