Hur svälta dig själv

Viktminskning är aldrig lätt. Vissa människor tillbringar år att räkna ut hur man förlorar de extra pounds. En fasta kost hörs ett effektivt snabbt sätt att få figuren du vill, men det är viktigt att veta exakt hur man svälta sig själv. Här är en guide för det mest hälsosamma sättet att äta en kalorifattig kost tillsammans med några råd att hålla igång med den här regimen.

Hur man svälta sig själv att vara magert snabbt

För att snabba upp din viktminskning, måste du äta något under fastan, istället för att bara svält på egen hand. Här är några tips som hjälper dig.

1. Planera din kost och Försök Intermittent Fasting

Komma in i rytmen av att äta och fasta - detta kallas intermittent fasta. Till exempel kan du prova flytande måltider, hoppa eller skjuta upp vissa måltider, eller saknas mat för en hel dag. Men inte lura dig själv att du kan gå så länge utan mat-efter ett tag kommer du falla för frestelsen och binge.

2. Ändra storleken på din nuvarande kost

Beräkna din dagliga kalorier och mängden fett, kolhydrater och protein du äter - dessa faktorer spelar en stor roll i att bestämma din nuvarande vikt.

Utarbeta en plan för att begränsa dina kalorier utan att beröva dig själv. För det första, klippa din kalorier med 5% och gå därifrån. Om du gör för mycket för tidigt, du förmodligen inte kommer att hålla med din plan. Om du vill göra det snabbt sätt genom att äta väldigt lite, fasta eller gå på detox diet, bör du göra det under ledning av en läkare.

3. Ät mycket grönsaker

Se till att du äter minst en skål med sallad varje dag. Detta kommer att ge din mage mycket att arbeta med. Var försiktig med vad du lägger till din sallad men-vissa salladsdressing är mycket höga i kalorier, och kommer att hindra dina framsteg.

4. Get Moving

När du äntligen närmar den vikt du vill vara, måste du lägga till fysisk aktivitet till regimen att förlora de sista pounds. Hjärtat övningar, såsom löpning och cykling, är några av de bästa valen.

Motion i minst 15 minuter varje dag. Distrahera dig under träning genom att lyssna på musik eller titta på video. Detta kommer att hjälpa dig att öka din arbetstakt och göra mer utan att inse det.

5. Drick en kopp vatten citronsaft innan du äter

Innan äta, dricka en kopp vatten med en citron värde av juice. Citrus i citron kommer naturligtvis att minska aptiten och krympa magen. Dessutom innehåller den massor av C-vitamin som stärker huden och är en potent antioxidant.

6. begränsa dina måltider i ett rum

Begränsa dina måltider till ett rum i ditt hus / lägenhet - köket är bäst. Inte någonsin äta i sovrummet som ska användas endast för att sova. Detta kan hjälpa dig rensa huvudet när du är överväldigad. Du kan också få lite skydd när du känner dig ganska svårt att fortsätta svält viktminskning process.

7. Vara Patient

Hur svälta dig själv att vara smal? Det tog lång tid att stapla på pounds- det kommer att ta ett tag att bränna dem. Kom ihåg att det inte finns någon enkel lösning på viktminskning och vikt underhåll.

8. Fler tips för att veta

• Fyll på protein. Svält kan orsaka muskelförlust, vilket i sin tur leder till fett retention. Ingen vill vara svag och fett! För att undvika detta, äta lite protein varje dag för att upprätthålla starka muskler. Dessutom hjälper protein också att känna full jämfört med andra element.
• Köpa kläder i mindre storlekar. Se till att de är av hög kvalitet -Få de designerjeans eller sexig klänning du alltid drömt om att ha. Då har du stor motivation att banta i dem. Du kan hålla koll på din viktminskning framsteg genom att försöka dem från tid till tid.
• ta kosttillskott att få de vitaminer och mineraler du saknar. Järn och kalcium är särskilt viktiga. Se till att få din dagliga vitaminer genom att ta en multi-vitamintablett varje dag.
• Se till att du får minst 6 timmars sömn varje kväll, som en brist på sömn gör dig hungrig.
• Servera maten på ljusa plattor. Forskare har funnit att folk äter mer av mörkare plattor.
• Borsta tänderna minst tre gånger dagligen, eftersom du inte vill mellanmål efteråt, plus att du kommer att hålla ditt leende trevligt och andan färskt.
• Drick mycket vatten för att fylla upp dig - åtminstone ett glas varje timme.
• Använd varje lättillgänglig trick eller genväg att hjälpa till med din viktminskning process. Du kan även använda visualiseringstekniker för att föreställa sig smal, och du har större chans att nå ditt mål.

Här finns fler tips och matsedlar som hjälper dig att gå ner i vikt utan att behöva oroa hur att svälta sig själv:

Fortfarande letar efter tuffare tips för mer framträdande resultat