Hur man kan bli av inre låret fett

Inre låret fett är ganska irriterande, särskilt i sommardagar när kvinnor föredrar att bära shorts. Att bli av med inre låret fett kräver en att anamma en hälsosammare kost och även göra utöva en del av deras dagliga rutin. De inre lår övningar fungerar särskilt att förlora inre låret fett.

innehåll

Hur man kan bli av inre låret fett

Hur man kan bli av inre låret fett

1. Inner lår övningar-toning

Side och crossover utfall
1. Stå rak med fötterna stadigt tillsammans. Håll armarna nere vid sidorna. Låt din hållning förblir rak men se till att dina axlar är avslappnade. Denna övning hjälper tona inre lår eftersom den utövar dem från olika vinklar.
2. Använd din vänstra fot, kan du ta en bred sida steg. Böj knäna för att driva dina höfter bakom dig när du kliver ut. Den högra ben bör förbli förlängas när du flytta din kroppsvikt på vänster sida. Låt ryggen förblir rak. Håll ansiktet framåt med den tid du börja röra sig.
3. Med dina fingertoppar, vidrör marken. Håll armarna på vardera sidan av den vänstra foten.
4. Stå tillbaka upp med benen i kors
5. Tryck på golvet och böja omedelbart
6. Stå och upprepa övningen - stå upp och börja skjuta bort med vänster fot och sedan återvända till utgångspunkten.
Inre lår squeeze
1. Välj en övning boll som du känner dig bekväm med. Om höjden är mellan 5``1 och 5``7, välj en övning boll av 55 cm. Om du är 6`2 eller högre, välj en 75-cm boll. När du börjar med dessa övningar, kan du tömma utövandet bollen en aning för att kunna använda den lätt.
2. ligga platt på golvet medan du håller bollen i mellan legs- hålla utövandet bollen ordentligt mellan låren. Kom ihåg att lyfta benen i luften något.

3. Något pressa bollen tillämpar endast tillräckligt tryck för att hålla den på plats.
4. Tätt pressa utövandet bollen med din inre lårmusklerna, använda så mycket kraft som möjligt. Håll dina ben upp i luften.
5. vila en stund och sedan upprepa övningen. Du kan göra 5 till 15 reps beroende på benstyrka. Vila och fortsätta till benmusklerna börjar känna sig trött.
squat hissar
1. Utnyttja en resistent band för dina övningar som de gör knäböj lyft effektivare. Dessa hissar kan också fungera din inre lår förutom att förbättra på stabilitet och balans. Om du saknar ett motstånd band, utnyttja din fotled vikter för att hjälpa dig att arbeta dina lårmuskler mer
2. Starta genom att placera den ena änden av detta band runt vänster fotled. Anslut den andra änden till en robust möbel. Låt området runt vristen förblir löst spänd och benen lätt isär. När du utför den här övningen, hålla båda händerna placeras på höfterna.

3. Med höger ben, steg ut att se höger knä är något böjd som om du är redo att göra en knäböj. Sära på benen ut till din sida.
4. Lyft vänster ben och räta ut höger ben gradvis. Flytta vänster ben ut och hålla den framför höger ben. Håll vänster ben från marken och även hålla låren korsade. Se till att din kroppsvikt flyttas över det högra benet.
5. vila en stund och sedan upprepa övningen. Du kan göra 8 reps för varje ben. Upprepa varje uppsättning 16 gånger
Side liggande hip adduktion
1. ligga platt på din sida. Räta ut båda benen och stack en fot ovanpå den andra foten. Detta är en idealisk övning för adduktorer, som är en grupp av muskler längs blygdbenet och lårbenet. De axlar och höfter bör vara vinkelrät mot golvet med huvudet i linje rakt med ryggraden. Du kan stödja ryggraden genom att helt enkelt spänna magmusklerna.

2. Håll underbenet framåt. Det är tänkt att ligga på framsidan av låret. Benen ska vara raka som du tar höger ben ner till golvet, för att säkerställa fötterna förblir vilade på golvet.
3. Höj underbenet från marken / golvet. Efter att andas ut, lyft underbenet att placera den över den övre benet fot. Undvik att rulla höfterna framåt och bakåt. Om du upplever spänningar i nedre ryggmusklerna, sluta övningen.
4. Du kan vila en stund och sedan upprepa denna övning. Efter att andas in långsamt tillbaka benen till sitt utgångsläge.
Scissor kicks
1. ligga platt på ryggen med hälarna på golvet och händerna hålls palm sidan nedåt på sidorna. Båda benen bör förbli platt mot golvet. Den här övningen hjälper till att tona inre lårmusklerna tillsammans med nedre delen av magen.
2. Håll händerna under den bakre och även sträcka ut benen. Lyft benen 4 till 6 inches från golvet. När låren är delvis platt, hålla knän och fötter från golvet.
3. Startar korsar benen och tillbaka-även börja utföra en saxliknande rörelse med benen. Kläm låren tillsammans med varje pass du utför.
4. Efter vila under 5 till 15 sekunder, upprepa övningen på din vilja. Utför varje uppsättning sex till åtta gånger.
Du kan titta på en video om de bästa träning för att förlora inre lår fett:

2. lågt kaloriinnehåll, fettsnål kost

Hög förekomst av kalorier och fett i kroppen är den yttersta orsaken till låret fett hos kvinnor. När de två är begränsade i kroppen, kan de brännas bort helt enkelt. I denna metod, ta del av följande.

Håll lågt kaloriintag. Om du är en måttligt aktiv kvinna, ska man sänka ditt kaloriintag till ungefär 1200 till 1500 kalorier varje dag. En sådan mängd kalorier är ganska lätt för kroppen att bränna helt inom en relativt kort tid.
Gräns mättat fett. Konsumerar en diet med en hög koncentration av mättat fett leder till ytterligare fetter lagras i kroppen. Sådana fetter kan vara svårt att bränna, och de kan leda till okontrollerad låret fett hos kvinnor. konsumera alltid 35 till 60 gram av mättade fetter per dag.
Har mer magert protein och mindre rött kött. Magert proteinkällor är kända för att ha mindre mättat fett. På liknande sätt har vitt kött mindre mättat fett än rött kött. Att äta mindre protein och mindre rött kött ger det är mindre konsumtion av mättat fett. Byt fläsk och nötkött (som klassificeras som rött kött) med kalkon, fisk eller kyckling.
Har mer fullkornsprodukter. Fullkorn kräver kroppen att bränna mycket energi som din kropp behöver mer ansträngning för att bryta ner hela korn. Fullkorn kommer också att ge din kropp med extra fiber, vilket är viktigt att spola ditt system vilket förhindrar kroppen från att sätta på extra vikt.
Satsa på magra mejeriprodukter. Kalcium slutändan kommer att reglera hur din kropp butiker bryter ner och även bygga fetter. Därför kom ihåg att inkludera magra mejeriprodukter i din dagliga kost. Istället för att välja hela fetthalt mejeriprodukter, gå för magra mejeriprodukter eftersom den har mindre fett.

3. konditionsträning

Konditionsträning är viktigt för att hjälpa kvinnor att bränna kalorier och fett. Cardio övningar kan fortfarande hjälpa kvinnor utvecklar ren muskelmassa, därför att hålla sina ben tonas.

För att effektivt använda dessa övningar för att bränna låret fett, välj en konditionsträning som kommer att innebära låren. Sådana konditionsträning inkluderar löpning, trappor, rask promenad, elliptisk träning, cykling och rodd. För anmärkningsvärda resultat viktminskning, har American College of Medicine rekommenderas en till en och en halv timmars utbildning fem dagar i veckan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade