Livsmedel med hög folsyra (rik källa av folsyra)

Folsyra kallas också folat. Det är vattenlösligt vitamin B och är naturligt förekommande i vissa livsmedel. Folsyra är den viktigaste delen av människans kost, särskilt för kvinnor. Denna syra anses som en av de mest luscious mikronäringsämnen. Det innehåller den syntetiska formen av vitamin-B.Foods såsom spannmål, mjöl, bröd, cookeries innehåller folsyra. Naturlig mat som bladgrönsaker, spenat och broccoli innehåller folsyra frukter för att vara en källa till folsyra. Folsyra hjälper vid behandling av blodnivån. Den behandlar också olika komplikationer i blod som anemi. Det är den viktigaste delen av kosten för kvinnor under tiden av graviditeten. Det förhindrar missfall, fosterskador. Folsyra förhindrar överste cancer och livmoderhalscancer. Det är också behandlas som personer med minnesförlust, hörselnedsättning, muskulös degeneration. Syran hjälper människor lider av sömnlöshet, nervsmärta, muskelsmärta och hudsjukdomar. Här i denna artikel kommer vi att diskutera livsmedel med hög folsyra.

Livsmedel som innehåller mycket folsyra:

1.) Spannmål bästa källan av folsyra 

Om vi ​​talar om livsmedel som innehåller mycket folsyra än spannmål arethe bra sätt att börja dagen. Berikade spannmål är stor källa till folsyra. Det är viktigt att ge en bra start på dagen. De flesta av spannmål innehåller 400 mikrogram folsyra. Du kan ha en skål med berikade spannmål varje morgon med lättmjölk, yoghurt. Lägg till några frukter som äpple, jordgubbar till skål med spannmål.

2.) Broccoli för Folat

Broccoli anses vara den stora källan till folsyra. Enligt beräkning ger en kopp broccoli 24% av din dagliga diet av folsyra. Lätt ångad broccoli eller rå anses som stor källa av denna syra. Du kan ha rå broccoli eller ånga det och har det varje dag. Du kan också få dem med sallader.

3.) gröna bladgrönsaker bästa källan till folsyra

De gröna blad är livsmedel som innehåller mycket folsyra content.They är rika med hjälp av detta syra. Den starkaste källan till folsyra syror är gröna bladgrönsaker som de grönkål, grönkål, romansallad och turnipgreens. Här är mängden folsyra i per kopp i mcg enhet (mikrogram).

• Spinach- 263 mikrogram
• Turnip- 177 mikrogram
• Collard greens- 177 mikrogram
• Senap greens- 103 mikrogram
• Lettuce- 76 mcg.

4.) Ta Lentil Hög i folsyra

Linser betraktas som en av de mest folsyra tät mat. linserna är typer av puls och en medlem av baljväxter familjen. De är lätta och snabba att förbereda. De är bruna eller gröna och säljs som hela frön eller split gång. Du kan koka dem i 15-20 minuter Tillsätt kryddor och ta dem som en soppa eller kan ha dem med ris.

5.) Spenat Top Källa av folsyra

Bortsett från andra gröna grönsaker är spenat en rik källa av folsyra. Denna gröna blad är populär sourse av folsyra. En kopp kokt spenat innehåller 200 mikrogram av folat. Du kan ha kokt spenat med strössel över det eller bara lägga hackad spenat i ett ägg på toppen av potatis att steka.

6.) Sparris Rik på folsyra

Sparris är en träig grönsak. De är saftiga och anbud. De är högt prissatta och tillgängliga under våren. Detta säsongs grönsak betraktas som en botanisk medicin. Det anses som en tät mat med folsyra och andra näringsämnen. En kopp sparris ger 262 mikrogram folsyra. Det är alltså en av de rikaste källorna till folate.Avocado

7.) Avocado Fruit Rik på folsyra

Denna friska frukt innehåller en hög mängd folsyra. Avocado är känd för dess näringsvärde. Frukten innehar 90 mikrogram folsyra per kopp. Lägg dem till dina smörgåsar eller sallad att uppfylla din folatintag. Det är också en rik källa av vitaminer, mineraler fettsyror också.

8.) Beets Rötter Rik på folsyra

Beet kallas också som rödbetor. Beets är en rik källa av folsyra. Det är en gammal, förhistorisk mat som växte naturligt i norra Afrika, Asien och Europa. Det är söt i smaken. De är också källor till antioxidanter och hjälper till att detox. En kopp kokt betor ger 136 mikrogram folsyra, vilket är 34% av din dagliga folat behov. Du kan lägga till denna grönsak i ditt dagliga måltid eller bara smaka sötman av sockerbetor genom att göra en sallad av det.

9.) frön och nötter rika på folsyra

Ta frön av pumpa, sesam solros eller har några jordnötter eller cashewnötter för din dagliga dos av folsyra. Här är listan över frön och nötter tillsammans med mängden folat i mikrogram (mikrogram).

• ¼ kopp Solrosfrön - 82 mcg folat
• ¼ cup Peanuts - 88 mcg
• 2 matsked Lin frön - 54mcg
• En kopp Mandel - 46 mcg

Ut ur denna jordnötter och mandlar är höga i folsyra innehåll.

10.) cowpeas för Folsyra

Cowpeas är en av de viktigaste livsmedel baljväxter gröda. De är ett av de livsmedel som innehåller mycket folsyra. En 100 gram av denna grönsak erbjuder dig 46% av folsyra. Dessa bönor är välsmakande och kan tas på olika sätt. Du kan lägga till dem i din sallad eller göra en soppa av det.

11.) brysselkål Högt i folsyra

Brysselkål är typiska grönsaker som ser livet liten kål. Denna grönsak heter så som det var populärt i Bryssel Belgien. Rå Bryssel innehåller en hög mängd av folsyra. Det är också en källa till andra nödvändiga vitaminer och mineraler. En kopp brysselkål ger dig 25% av din dagliga rekommenderade mängden folsyra. Detta knoppar kan kokas, kokt eller stekt. Du kan också stek eller grilla gro.

12.) Squash för folsyra

Squash är inte en populär grönsak i din familj är en av de livsmedel som innehåller mycket folsyra. Du kan lägga till squash till din diet och få den rekommenderade mängden av folsyra. Denna grönsak är av två typer baserade på säsongen, de är vinter squash och sommar squash. Båda är den bästa källan till folat. En kopp vinter squash innehåller 57 mikrogram av folat och en kopp sommaren squash innehåller 36 mikrogram av folat. Så lägg denna mat till din diet.

13.) Morot rik källa av folsyra

Morot är en mycket populär rotfrukt är det oftast orange färg eller rött, gult eller lila färg. Den vegetabiliska har en skarp konsistens. du kan ta färska morötter med sallad eller annars lägga till dem i dina grönsaker. En kopp morot ger dig 5% av det dagliga rekommenderade behov av folsyra. Morötter är en välsmakande fröjd för foodies. Du kan äta dem som snacks och lägga till dem till dina sallader också.

14.) bönor och ärtor Höga i folsyra

Bönor och ärtor anses rika på folsyra. Det finns olika typer av bönor som pinto bönor, limabönor, gröna ärtor, svart- eyed peas och kidneybönor. Var och en av dessa är livsmedel med hög folsyra. Pinto bönor har 294mcg av folat per kopp, svarta bönor och marinen bönor har 256mcg, återigen bönor innehåller 229 mikrogram och limabönor 156 mikrogram per kopp.

15.) Citronsyra Frukter rik källa av Folat

Frukt innehåller folsyra men citrons frukter livsmedel med hög folsyra. Frukter som apelsin, papaya, grapefrukt, vindruvor, banan, cantaloupemelon och jordgubbar. En apelsin rymmer cirka 50 mikrogram folat och en stor kommer att innehålla mer än så. En papaya innehåller 115 mcg (mikrogram) av folsyra, en druva innehåller 30 mikrogram och en kopp jordgubbar innehåller 25 mikrogram av folat.