10 friska äta tips du bör följa för livet

10 sunda matvanor tips du bör följa för livet

Många säger till mig att de tycker att det är svårt att äta hälsosamt på ett konsekvent sätt eftersom ”dålig mat” smakar bra också.

Att äta hälsosamt innebär inte att du har att säga nej till godis för evigt. Behandlar är en del av livet, men de bör inte dominera din kost. Åtnjuter en kaka eller en paj då och då är helt bra.

Äta hälsosamt, snarare handlar i huvudsak om balans. Du måste äta hälsosamt att njuta av en mer givande, mer långvariga liv. Men du måste också dina godsaker för att hålla dig glad och motiverad.

Det är viktigt att en stor del av din kost består av hälsosam, näringsrik mat. Att hålla sig motiverad, måste du lära dig att njuta av, kärlek och uppskattar mer sund mat. Låt oss ta en titt på hur man gör detta.

Cook From Scratch

Matlagning är en färdighet i livet som alla borde lära sig. Det förvånar mig alltid när jag talar till människor som är väl i trettioårsåldern som ännu inte kan laga mat.

Laga din egen mat från grunden innebär att du alltid är i total kontroll över vad som händer i din kropp. Snarare än omedvetet äta mer konserveringsmedel och socker än du kan skaka en pinne på, kommer du att kunna hantera dina måltider.

Matlagning är också kul-ju mer du laga mat, desto mer kommer du att uppmuntras att experimentera med smaker.

omfamna Variety

När jag var yngre, fick jag höra att äta massor av tonfisk eftersom tonfisk var en stor källa till protein. Problemet är att jag åt ganska bara tonfisk för de närmaste veckorna. Jag blev uttråkad av det, och gick tillbaka till hamburgare.

Att äta hälsosamt, och njuta av din hälsosamma livsmedel, innebär omfamna regnbågen. Det finns så många olika typer av frukt, grönsaker, fisk, ägg, nötter, spannmål, kött ute som du bör vara beredd att prova dem alla. Var och en kommer med olika hälsa benefits- spenat har hög järnhalt, kan tomater minska dina risker för att utveckla cancer, medan rödbetor främjar friskare hår och hud.

Äta mer fisk

Fisk är en fantastisk källa till protein. Det är också en väl av vitaminer och mineraler som är bra för dig.

Jag rekommenderar att du försöker att äta två portioner i veckan, med en av dessa delar innehåller fet fisk. Fet fisk är rik på omega-3-fettsyror, som kan minska risken för hjärtsjukdom. Både färsk och konserverad fet fisk är bra för dig, men konserverad fisk innehåller mer salt.

Rekommenderade fisk inkluderar lax, melodi, öring, sill, sardiner och makrill.

Läs mer om mat

Hur många av oss äta vad vi tycker ser ut och luktar gott, och heck konsekvenserna?

Alltför många av oss har absolut ingen aning om vad varje mat gör att vår kropp. Att äta mer hälsosamt, är det dags att få clued upp på vad du lägger in i din kropp, och vad påverkar det har på dig.

Lär dig mer om mat kommer att uppmuntra dig att prova något som för med sig givande hälsofördelar. Till exempel, även om spenat är mycket bra för dig, är grönkål ännu bättre. Och medan torsk har hälsofördelar, fet fisk, som lax, har ännu mer.

Inte handla när du är hungrig

Shopping när du är hungrig är en dödlig error det leder dig ner sockerhaltiga gångarna, och du hamnar fyllning din varukorg med kakor, kex, choklad, pajer och så vidare.

Ät mindre salt

Alla dessa dagar är tillsagd att äta mindre socker och mättade fetter. Men det var inte så länge sedan när vi var ständigt påmind om att äta mindre salt. Trots salt varningar är lite mindre eftertryckligt, att de fortfarande står.

Problemet med salt är att det är bokstavligt talat överallt. Glömmer salt för ett ögonblick, cirka 3/4 av saltet vi äter är redan i vår mat. Livsmedel såsom konserverad soppa, fiskkonserver, såser och frukostflingor är super högt i salt, och detta kan höja blodtrycket.

Matetiketter är din vän. Om ett livsmedel har över 1,5 g salt per 100 g, det är för mycket.

Ät mindre portioner

Många av oss fylla våra stora tallrikar med massor av mat. Vad händer är dock att vi inte alltid äter allt, vilket leder till spillo.

Att hålla dina portioner rimlig eliminerar risken att du slösar bort överdriven mat, men det innebär också att du inte äta för mycket. Sanningen är att vi inte behöver stora delar. Det tar våra magen femton minuter för att berätta vår hjärna som vi är fulla. Eftersom det tar så lång tid, överäta vi.

Stanna hydrerade Vatten

För att hindra oss från att få uttorkad, är det rekommenderar att vi dricker upp till 2 liter vätska varje dag. Vi får också vätska från mat, men alltför många av oss får vår vätska från söta drycker som innehåller mycket kalorier, och som är dåligt för våra tänder.

Att stanna friskare, rekommenderar jag att du dricker mer vatten. Dricksvatten först på morgonen hjälper till att spola ut eventuella gifter som har ackumulerats i kroppen under natten, och dricka det under dagen hjälper dig att vara fokuserad, energi - och friska.

Hoppa inte över måltider

Du kanske tror att du gör dig själv en tjänst genom att hoppa över måltider. När allt kommer omkring, du är inte småäta!

Problemet med hoppa över måltider, särskilt frukost, kan leda till en glupande aptit. Istället för att äta en blygsam middag, vill du guzzle alla middagar. Detta leder till överätande, samt två portioner av öknar. Det leder till viktökning och hälsoproblem.

Ät bra fetter

Inte alla fetter är dåliga. Omättade fetter, såsom de i olivolja, är faktiskt bra för dig, och kan sänka kolesterolet, samt minska risken att utveckla hjärtsjukdom.

Med detta i åtanke, måste du ändå hantera fetter väl. För mycket fett är dåligt för dig, så medan matlagning med olivolja är okej, matlagning med smör är inte så bra. Mjölk, yoghurt och gräddfil är alla källor till bra fetter.

Håll glad och frisk!