Ät smart att leva längre

Kärnan i vår existens är mat. Mat är det bränsle som vi matar våra kroppar varje dag för att hålla den igång. Vissa äter bara om tillräckligt för att försörja sig själva, en del överäta, vissa äta hälsosamt medan andra binge på förpackade livsmedel. Vad är det rätta sättet att stora hälsa och livslängd? Vad man behöver göra är att äta smart så att vår hälsa inte äventyras och vår träning rutin kompletteras med rätt näring. God hälsa innebär automatiskt ett menings lång livslängd. Så hur du äter smartare att leva längre? Vi berätta här.

1. Ät balanserade måltider 

Se till att varje måltid du äter är en rätt balans av kolhydrater, nyttiga fetter, proteiner, vitaminer, mineraler och fibrer. Du får dina kolhydrater från spannmål som ris, vete, havre och andra sädesslag. Nötter, smör eller ost med måtta, hälsosamma oljor som olivolja och risolja är alla källor av bra omättade fetter. Proteiner kan härledas från kött, ägg och baljväxter. Försök att hålla sig till magert kött men. Har massor av frukt och grönsaker för att få din dagliga dos av fibrer, vitaminer och mineraler.

2. Hydratiserat stag 

Många gånger vad vi anser som hunger är faktiskt törst som manifesterar sig som hunger. Så se till att du aldrig falla i den fällan där bristen på vatten i kroppen gör att du frossa på mat. Håll en flaska vatten till hands med dig och förvara smuttar på den regelbundet. Man måste dricka minst åtta glas vatten varje dag, varje glas som mäter 8 uns. Detta bidrar till att spola ut överskott gifter från systemet, det håller hydrerad och håller din hunger nivåer mätta också. Du kan också överväga att inkludera några hälsodrycker eller detox drycker i din kost.

Läs om drycker som hjälper dig att detox här

3. Fyll din tallrik med färger 

Frukt och grönsaker är en stor källa till näring för kroppen. De är också rika på antioxidanter. Bär som hallon och blåbär har fått en hel del popularitet på grund av deras antioxidant nivåer. De antioxidanter är immunitet boosters som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen som orsakar åldrande, cancer, degeneration av hjärnan och andra sjukdomar. Så om du vill öka din livslängd, då konsumerar färgglada frukter och grönsaker som är fulla av antioxidanter.

4. Flytta till sundare levnads matlagning 

Istället för fritering din mat, prova grilla eller baka det eftersom dessa former av matlagning inte kräver för mycket olja. På samma sätt med dina grönsaker och kött, inte KOKA dem men hålla sig till ljus sauteing, med hälsosamma oljor som olivolja, kokosolja eller riskliolja. Hoppa över socker i desserter och försök palmsocker eller agave nektar att sockra dem. Dessa är friska utbyten som gör din maträtt smak så söt utan tomma kalorier från socker. Detta går långt i att kontrollera din vikt och förebygga fetma vilket är en viktig orsaken till många sjukdomar.

Läs cirka 10 huskurer för att bekämpa fetma här

5. Planera alla dina måltider

Planera dina måltider så att du äter 3 medelstora måltider med två snacks i mellan. Äta 5 lätta måltider om dagen håller din hunger under kontroll och hindrar dig från att äta för mycket under någon måltid. Håll din snack friska med alternativ som frukt eller nötter. Samtidigt som din måltid plan, se till att genom den dag du får en bra balans av alla näringsämnen. Låt en överseende en gång i veckan där du belöna dig med några syndig mat för att ha fastnat på en hälsosam diet under veckan.

Men kom ihåg att äta smartare är bara halva slaget vunnet. För den andra hälften, ägna sig åt rigorösa motion everyday- något som intresserar dig - kör, cardio, yoga eller vikter. På så sätt kan du äta smartare, motion bra och lever längre.