Livsmedel som förbättrar hjärnans funktion
Äta att förbättra hjärnans funktion innebär en balans av viktiga näringsämnen. Här är ett urval dagliga diet plan.
innehåll
"Ätit hela dagen, små mängder av kolhydrater med lågt glykemiskt index bidra till mer långvariga energi. Omega-3-fettsyra, (i synnerhet EPA omega 3) är också en annan viktig näringsämne för god hjärnfunktion.
Daglig diet plan
07:00 frukost:
½ kopp kokta gröt toppad med ½ kopp blandade bär och? Kopp lättmjölk och en liten svart kaffe (inget socker)
ELLER
2 skivor multigrain toast sprids med låg fetthalt ricotta och toppat med skivad banan och en liten svart kaffe (utan socker).
10:00 mellanmål
30g blandat muttrar med 300 ml vatten
ELLER
30g av pepitas och 300 ml vatten.
13:00 lunch
Bakade bönor toastie gjordes med ½ kopp bakade bönor på fullkornsbröd serveras med en sida sallad gjord av en kopp babyspenat blad, 1 msk torkade tranbär, ½ kopp låg fetthalt fetaost, en handfull halverade körsbärstomater, 1/3 gurka (skivad) och en liten handfull av hackade snö ärter drizzled med en tesked olivolja vinägrett. 300ml vatten
ELLER
Chick ärter och brunt ris sallad med ½ cup konserverade (avrunna) kikärter, kokta 2/3 kopp brunt ris, en tärnad selleri, ½ tärnad röd paprika, en kopp raket och 2 msk tärnade svamp, och 300 ml vatten
16:00 mellanmål
200g fettsnål yoghurt eller ett äpple och en liten kopp grönt te
ELLER
300ml banan smoothie
07:00 middag
120g lax biff med ½ kopp kokt brunt ris, ½ kopp ångad baby morötter, ½ kopp kokt broccoli och ½ kopp ångad tärnade svamp, och 300 ml vatten
ELLER
Kangaroo filé halv kopp mosade sötpotatis, 3 brysselkål och fyra till fem ångad sparris spjut och 300 ml vatten.
Kan socker stoppa dig tänka raka?
Visst vill ha chokladkaka eller socker i kaffet? Forskning vid University of New South Wales visar att hög socker kost kan leda till minnesförlust - i själva verket råttor som utfodrats en hög sockerhalt diet drabbats försämring av minne och spatial erkännande på mindre än en vecka. Så gå inte laddar upp sackaros, glukos, fruktos och maltos om du vill öka din hjärnkapacitet.
NÄSTA: Varför hälsosamma fetter är nyckeln till en bra kost>>
- Vad innebär lågt glykemiskt diet betyder och innehålla?
- Vad att äta innan en fotbollsmatch
- Hur många kolhydrater i en banan?
- Kan diabetiker äta bananer?
- Bananer 101: näring fakta och hälsofördelar
- Metabolic diet - äta rätt för din ämnesomsättning
- Hur många kolhydrater bör du äta på en låg Carb diet?
- Livsmedel rika på kolhydrater
- Typ 2 diabetes diet
- Energi öka kost plan
- Livsmedel som innehåller mycket puriner diagram
- Bästa 7 dagar viktminskning måltid eller diet plan för vegetarianer
- Den 3-4-5 regeln för snabb viktminskning
- Kycklingsallad med rostad pumpa & bönor
- Topp 12 bästa livsmedel för hjärnans utveckling
- 8 fantastiska, läckra och hälsosam frukost smoothie recept
- Den militära "3 dagars diet plan" för att gå ner i vikt snabbt
- 3 dagars diet tonfisk måltid plan för att förlora 10 pounds i vikt
- 10 fyllnings toast slag enligt 100 kalorier
- Anti-aging kost tips
- Weekend frukt toast recept