totandguru.men

Livsmedel som förbättrar hjärnans funktion

Äta att förbättra hjärnans funktion innebär en balans av viktiga näringsämnen. Här är ett urval dagliga diet plan.

innehåll

    "Kolhydrater är viktiga för att öka serotoninnivåerna, som är vår `happy hormon`" säger Dietitiansanslutningen of Australia talesman och ackrediterad praktiserande dietist Melanie McGrice.

    "Ätit hela dagen, små mängder av kolhydrater med lågt glykemiskt index bidra till mer långvariga energi. Omega-3-fettsyra, (i synnerhet EPA omega 3) är också en annan viktig näringsämne för god hjärnfunktion.

    Daglig diet plan

    07:00 frukost:

    ½ kopp kokta gröt toppad med ½ kopp blandade bär och? Kopp lättmjölk och en liten svart kaffe (inget socker)

    ELLER

    2 skivor multigrain toast sprids med låg fetthalt ricotta och toppat med skivad banan och en liten svart kaffe (utan socker).

    10:00 mellanmål

    30g blandat muttrar med 300 ml vatten

    ELLER

    30g av pepitas och 300 ml vatten.

    13:00 lunch

    Bakade bönor toastie gjordes med ½ kopp bakade bönor på fullkornsbröd serveras med en sida sallad gjord av en kopp babyspenat blad, 1 msk torkade tranbär, ½ kopp låg fetthalt fetaost, en handfull halverade körsbärstomater, 1/3 gurka (skivad) och en liten handfull av hackade snö ärter drizzled med en tesked olivolja vinägrett. 300ml vatten




    ELLER

    Chick ärter och brunt ris sallad med ½ cup konserverade (avrunna) kikärter, kokta 2/3 kopp brunt ris, en tärnad selleri, ½ tärnad röd paprika, en kopp raket och 2 msk tärnade svamp, och 300 ml vatten

    16:00 mellanmål

    200g fettsnål yoghurt eller ett äpple och en liten kopp grönt te

    ELLER

    300ml banan smoothie

    07:00 middag

    120g lax biff med ½ kopp kokt brunt ris, ½ kopp ångad baby morötter, ½ kopp kokt broccoli och ½ kopp ångad tärnade svamp, och 300 ml vatten

    ELLER

    Kangaroo filé halv kopp mosade sötpotatis, 3 brysselkål och fyra till fem ångad sparris spjut och 300 ml vatten.

    Kan socker stoppa dig tänka raka?

    Visst vill ha chokladkaka eller socker i kaffet? Forskning vid University of New South Wales visar att hög socker kost kan leda till minnesförlust - i själva verket råttor som utfodrats en hög sockerhalt diet drabbats försämring av minne och spatial erkännande på mindre än en vecka. Så gå inte laddar upp sackaros, glukos, fruktos och maltos om du vill öka din hjärnkapacitet.

    NÄSTA: Varför hälsosamma fetter är nyckeln till en bra kost>>

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Vad att äta innan en fotbollsmatchVad att äta innan en fotbollsmatch
    Hur många kolhydrater i en banan?Hur många kolhydrater i en banan?
    Kan diabetiker äta bananer?Kan diabetiker äta bananer?
    Bananer 101: näring fakta och hälsofördelarBananer 101: näring fakta och hälsofördelar
    Metabolic diet - äta rätt för din ämnesomsättningMetabolic diet - äta rätt för din ämnesomsättning
    Hur många kolhydrater bör du äta på en låg Carb diet?Hur många kolhydrater bör du äta på en låg Carb diet?
    Livsmedel rika på kolhydraterLivsmedel rika på kolhydrater
    Typ 2 diabetes dietTyp 2 diabetes diet
    Energi öka kost planEnergi öka kost plan
    Livsmedel som innehåller mycket puriner diagramLivsmedel som innehåller mycket puriner diagram
    » » Livsmedel som förbättrar hjärnans funktion
    © 2024 totandguru.men