Hur man kan sänka blodtrycket?

En ohälsosam livsstil kommer att öka ditt blodtryck eller hypertoni. Om ditt blodtryck läsa över 140/90 mmHg då det innebär att ditt blodtryck är högt. En högt blodtryck sätter dig i riskzonen för en rad hälsoproblem som hjärtinfarkt och stroke. Långsiktig högt blodtryck ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och några andra komplikationer såsom dålig blodcirkulation, skador på hjärtmuskeln och vävnad. Högt blodtryck uppstår när kraften av blodet är hög mot kärlväggarna och orsakar hälsoproblem. Det finns vissa orsaker till högt blodtryck, såsom genetiska faktorer, fetma, högt saltintag, brist på aerob träning, stress, njursjukdom och överdrivet drickande. Du kan styra eller sänka blodtrycket genom att upprätthålla din livsstil och med vissa behandlingar.

Åtgärder för att sänka blodtrycket:

1.) Frukt och grönsaker för att sänka blodtrycket

Äta fyra till fem portioner frukt och grönsaker varje dag är det bästa sättet att sänka blodtrycket. Frukt och grönsaker är bra källor till magnesium och kalium som hjälper till att kontrollera blodtrycket.

• Inkludera sallader i dina måltider. Du kan lägga till en söt del genom att apelsinskivor eller äpple på en sallad. Du kan också inkludera färska gröna, tomater och morötter.
• Håll alltid ett äpple, morot, banan, gurka eller grön paprika med dig.
• Inkludera färska och frysta grönsaker i din kost.

2.) Minska Stress att kontrollera ditt blodtryck

Stress, depression och ångest kan öka risken för att öka blodtrycket. Minska stress kan hjälpa dig att förbättra din fysiska och emotionella hälsa. Att delta i fritidsintressen du tycker om, yoga och meditation är det bästa sättet att vila och koppla av.

3.) Begränsa ditt koffeinintag till att sänka blodtrycket

Koffein ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, särskilt i dem som inte konsumerar det på regelbunden basis. Vid höga doser kan det orsaka oregelbunden heartbeats.Don`t konsumera det mer än 400 mg dagligen. En 8 Oz kaffe har 100-150 mg, 1 uns innehåller 30-90 mg och en 8 uns koffeinhaltiga te har 40-120 mg.

4.) Lemon att sänka blodtrycket Snabb

Lemon är en av de effektiva hem rättsmedel för att minska högt blodtryck. Citroner hjälper till att hålla dina blodkärl mjuk och din högt blodtryck kommer att minska. Lemon kan minska risken för hjärtsvikt genom att konsumera citronsaft på en regelbunden basis. C-vitamin i citron hjälper till att neutralisera de skadliga effekterna av fria radikaler.

Steg för att använda citronvatten:

• Helt enkelt lägga till citronsaft från en halv citron i en kopp varmt vatten.
• Drick det på morgonen på fastande mage. Inte tillsätt socker och salt för bättre resultat.

5.) Coconut vatten för att minska högt blodtryck naturligt

Kokos vatten är en av de bästa och effektiva naturläkemedel för att sänka blodtrycket. Personer med högt blodtryck bör hålla sina kroppar väl hydrerad. Så dricker 8 till 10 glas vatten om dagen för att hålla dig hydrerad. Kokos vatten är rik på magnesium, kalium och vitamin C som kan hjälpa till att minska systoliskt blodtryck.

6.) vattenmelon frön för att behandla högt blodtryck Snabb

Vattenmelon innehåller cucurbocitrin förening som hjälper till att vidga blod kapillärerna. Det bidrar också till att förbättra njure funktion. Detta resulterar i att reducera blodtryck nivåer.

Steg för att använda vattenmelon frön:

• Slipa lika mängd vallmofrön och torkade vattenmelon frön. Har en tsk av denna blandning på morgonen på fastande mage.
• Du kan också lägga till 2 tsk krossade torkade vattenmelon frön till en kopp kokt vatten. Låt dra i en timme och sila det. Ta 4 msk av detta vatten vid regelbundet under hela dagen.

7.) motion för att sänka ditt höga blodtryck

Motion är en av de bra sätt för att sänka blodtrycket. Gör aeroba övningar såsom jogging, promenader, styrketräning och simning. Du bör göra minst 25 minuters aerob aktivitet minst 3 dagar i veckan för ca 75 minuter.

• Gör styrketräning som styrketräning 2 gånger i veckan för att bygga muskler och underhålla bentätheten.
• Du kan också göra dans, cykla och spela sporter som fotboll eller basket.

8.) Vitlök att få Rid av högt blodtryck Övernattning

Både råa och tillagade vitlök hjälper till att kontrollera högt blodtryck och sänka kolesterolhalten. Vitlök hjälper till att slappna blodkärl genom att stimulera produktionen av vätesulfid och kväveoxid.

Steg för att använda vitlök:

• Du kan konsumera råa 1 eller 2 krossade vitlöksklyftor dagligen. Krossad vitlök släpper svavelväte som bidrar till att främja bra blodflöde, avlägsna gas och minska trycket på hjärtat.
• Du kan också blanda 5 eller 6 droppar av vitlök saft i 4 tsk vatten och konsumera den 2 gånger per dag.

9.) Honey att sänka högt blodtryck Snabb och naturligt

Honey hjälper till att minska trycket från hjärtat och även det ger en lugnande effekt på blodkärlen. Därför kommer det att vara till hjälp för att minska högt blodtryck.

Steg för att använda honung:

• Konsumera 2 tsk honung på fastande mage på morgonen.
• Du kan också göra en pasta genom att blanda 1 tsk honung, ingefära saft med 2 tsk Kumminfrö pulver. Konsumera denna blandning två gånger om dagen.
• En annan åtgärd är att du kan blanda lika stor mängd honung och basilikablad saft och äta den på fastande mage dagligen.

10.) Bockhornsklöver frön för att sänka blodtrycket Snabb

Bockhornsklöver frön är den bästa och effektiv ingrediens för att kontrollera högt blodtryck på grund av att med hög kalium och kostfiberhalt.

Steg för att använda Bockhornsklöver Seeds:

• Koka 1 till 2 tsk bockhornsklöver frön i vatten i 2 minuter och sedan stam lösningen.
• Gör en pasta genom att sätta frön i mixern och sedan blanda dem till en pasta.
• Konsumera pastan 2 gånger om dagen, en gång på morgonen och på kvällen. Se till att äta det på fastande mage.
• Följ denna lösning under 2 till 3 månader för att se en förbättring i ditt blodtryck.