Hur man äter protein för maximal viktminskning

När man tänker på nutrient`s stellar kompetens, är det vettigt: Protein kan öka ämnesomsättningen, öka känslan av fullkomlighet och även hjälpa kroppen att behålla sin muskler samtidigt brännande fett. Men hur mycket behöver du? Bör du äta allt på en gång eller under dagen? Don `få överväldigad om du inte har alla svaren-we`re här för att hjälpa.

HUR MYCKET BEHÖVER DU:

För att skörda viktminskning fördelarna med närings bör män konsumera 56 gram per dag, medan kvinnor bör sträva efter 46. Men om du `re en big-time gym råtta, kan du behöva förbruka upp till 1,6 gram protein per per kilogram kroppsvikt, säger Pennsylvania-baserade dietist, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Det betyder en aktiv 150 pund människa kan behöva upp till 109 gram protein per dag. Ät mer än så, dock, och överskottet protein kan lagras som fett. Usch, inte vad du vill!

Timing är NYCKEL:

Protein konsumtion bör fördelas jämnt under dagen, inte alla nedskjutna efter pump, som du kanske har hört. Varför? De som vacklar deras protein konsumtion förlorade mer vikt och var mer benägna att behålla sina nya, lämpliga siffror än de som snävt på protein vid vissa måltider, enligt ny forskning. Det betyder någon who`s siktar på 60 gram protein dagligen bör konsumera 20 gram vid varje måltid.

Hur man äter IT:

Att få protein i vid varje måltid isn `t alltid lätt, men-särskilt under arbetsveckan, då bakverk och granola barer verkar hamna på din tallrik i stället för hälsosamma proteinfyllda hackor som omeletter och kycklingbröst. Att slå närings mark daily, plocka upp en låda med pre-grillad kyckling (vi gillar Hormel naturliga valet), framställd hårdkokta ägg, 2% Fage grekisk yoghurt och en del av De 25 bästa proteinrik Snacks i Amerika, och hålla dem på kontoret. Detta säkerställer `ll alltid har något proteinrik till hands när hungerstrejker. Om du `re en vegan eller vegetarian, kolla in 7 Köttfritt proteiner som ökar Viktminskning att träffa närings märket vid varje måltid.