Ät som en krigare

Håll dina energinivåer upp hela dagen med Sheena-Lauren

`S Warrior Recept.

Bäst för: En mini uppsving innan en slut-på-dag genomköraren eller om du behöver något i magen före tidig morgon träning. (Sheena-Lauren rekommenderar fastat morgon träning, men om du inte kan förstå driva igenom utan något att knapra, bita av en bit av brekkie och spara resten för återvinning.)

"De havre ger en bra fördröjd frisättning av energi för att driva dig genom morgonen. De är en stor källa till fiber för att bromsa förmiddagen munchies" Sheena-Lauren säger.

Vad du behöver

• ½-1 kopp traditionella havregryn
• En kopp osötad kokosmjölk
• 30 g choklad protein
• 1 msk Chia frön
• 1 tsk ris maltsirap

Vad du `ll göra

Kombinera havre, kokosmjölk och choklad protein i en skål. Se till att havre är helt täckta med kokosmjölk. Placera i kylen över natten för att suga igenom. Strö över Chia frön och tillsätt en tsk ris malt sirap.

Smutta på en proteinshake

Bäst för: slå ut interventioner hunger i slutet av träningen.

"Jag ibland smutta på detta hela min morgon träning om jag befinner mig hungrig, och jag avsluta det efter träningen," Sheena-Lauren säger.

Vad du behöver

• Högkvalitativt vassleprotein eller alternativa

Vad du ska göra

Lägga till en 20 g till 30 g skopa proteinpulver till en shaker och fyll på med vatten. Skaka ordentligt.

Kryddig ägg och sötpotatis

Bäst för: Post workout återhämtning

"Äggen är en stor källa till protein för muskel reparation och sötpotatis fungerar som en fantastisk låg-GI komplexa kolhydrater, påfyllning energilager för att hålla dig mättnadskänsla och hålla dig i farten för resten av dagen," Sheena- Lauren säger

Vad du behöver

• 200 g sötpotatis, riven
• ½ röda chili, fint tärnad
• En vitlöksklyfta, fint tärnad
• 2 ägg
• Salt och peppar
• 1 tsk kokosnötolja

Vad du ska göra
Tillsätt riven sötpotatis till en stekpanna med kokosolja på låg värme. Lägg chili och vitlök. Fortsätta att laga mat på låg värme och kasta regelbundet efter cirka 20 till 30 minuter eller tills den är mjuk. Stjäla två ägg. Plate upp sötpotatis, lägga de förlorade ägg på toppen och strö över salt och peppar.
Lägga till en 20 g till 30 g scoop

Starta Summer Warrior Challenge idag.