5 sätt att ändra dina matvanor

Om du kämpar för att äta bittra livsmedel, prova vitkål snarare än broccoli när först införa mer bladgrönsaker till din diet.

Steg 2 Avsluta varm kalkon:

"De flesta tycker att minska - inte eliminera - mat som mättat fett, socker och raffinerade kolhydrater fungerar bäst om det görs gradvis," säger psykologen Kellee Waters, som specialiserat sig på matmissbruk och fetma. Till exempel:

Swap, sluta inte: Om du är en Dairy Milk djävul, välja ett hälsosammare choklad - tror att en sex procent kakao mörk choklad - och bygga upp under veckor / månader till en 80 procent en. Likaså, i stället för handel vitt bröd för fullkorns, prova en vit fiber-berikade bröd, sedan en smörgås med en skiva av vitt och en brun för att hjälpa dig att anpassa sig till smak och konsistens.

Minska söta drycker: Minska socker i ditt te från två teskedar till en sedan till hälften sedan till ingen. Börja späda juice med vatten tills du behöver bara ett streck för smak. Så småningom, klippa ut helt och hållet.

Växla oljor och sprider: Om du försöker att använda mindre smör och olivolja, börja med en som har en lätt smak.

Steg 3 tjäna samma mat olika sätt:

Inte ett fan av vegies? Börja med galler dem i köttbullar eller lägga till några fler till stek. Eller använd en annan tillagningsmetod - till exempel stekning dina vegies med olivolja istället för att bara kokning. Detta kommer att ge dig olika smakupplevelser och öka chansen att du hittar en eller två som gör överklagandet mat till dig mer.

Steg 4 Redigera:

Om du inte litar på dig med livsmedel som hör till din gamla smak sätt är det bästa botemedlet förebyggande. "Undvik [hålla] ohälsosam mat hemma och sedan har du inget annat val än att anpassa dina smaklökar till hälsosammare val," Taste expert Eugeni Roura från University of Queensland Centrum för nutrition och livsmedelsvetenskap råd.

Steg 5 Kombinera:

"Vid tillagning hemma, göra hälsosam mat smakar bra genom att kombinera smakar umami (till exempel svamp eller soja) med sura (t ex citronsaft)" säger Roura. "Denna mer komplex smak stimulans kommer sannolikt att förbättra din mättnad och övermättnad." Kort sagt, genom att blanda och matcha några olika smaker i en skål eller på en tallrik, kommer du att få större glädje av mat och känner sig mer nöjda i slutet av din måltid.

NÄSTA: 5 sätt att motstå dina begär