10 fantastiska fördelarna med gröna bönor
Gröna bönor är också kända som sträng bönor och är lätt tillgängliga i de flesta livsmedelsbutiker. Deras näringsinnehåll omfattar fibrer, vitaminer, mineraler och mycket mindre kolhydrater. De även innehåller protein, kalcium, kostfiber, järn och flera andra viktiga näringsämnen. Gröna bönor har imponerande mängd antioxidanter och även ge kardiovaskulära fördelar. Gröna bönor är en rik källa till omega-3 fetter också. Den karotenoid och flavonoider innehåll gröna bönor ger antiinflammatoriska fördelar .. Här diskuterar vi de 10 hälsofördelarna med gröna bönor.
Hälsofördelar av gröna bönor:
1. Vitamin K Fördelar:
K-vitamin spelar en framträdande roll vid blodets koagulering och läker såren. Det hävdar också starka ben hos äldre (1).
2. Vitamin C fördelar:
C-vitamin är en stor källa till antioxidanter som fungerar bra mot skära ner fria radikalreaktioner. Dessa fria radikalreaktioner resulterar i biprodukter och processer som kan visa sig vara cancerframkallande. De antioxidanter som finns i gröna bönor är mycket användbart för kroppen (2).
3. mindre kalorier:
Färska gröna bönor är mycket låga i kalorier (3). Därför människor som är kalori medvetna behöver inte oroa dig och kan äta dem i goda mängder. Den innehåller också låg mängd natrium, mättat fett och kolesterol.
[Läs: Gröna kaffebönor för hälsa ]
4. Rich i fiber:
Gröna bönor är en rik källa av kostfiber (4). Kostfibrer har många hälsofördelar. Fibrer förskrivs till människor som lider av mag-frågor. Fiberhalten i de gröna bönor hjälper till förebyggande och behandling av förstoppning (5), hemorrojder och tarmfickor. Det höga fiberinnehållet i gröna bönor bidrar till att upprätthålla kolesterol och sockernivåer i kroppen.
5. folater:
Gröna bönor är också en bra källa till folater som är användbara för celldelning och DNA-syntes. Folat rika livsmedel är också till hjälp för kvinnor under pre-befruktning period och graviditet (6).
[Läs: Limabönor för hälsa ]
6. Förhindrar infektioner:
Ett antal vitaminer som Niacin (7) och tiamin som finns i gröna bönor är en bra källa av näringsämnen som hjälper till att förhindra många infektioner i kroppen.
7. Upprätthåller cell och kroppsvätska:
Kalium (8) innehåll i gröna bönor hjälper kroppen att hålla bättre produktionscellen och kroppsvätska rörelse.
8. Kontroller hjärt- och kärlsjukdomar och blodtrycks:
Kaliumhalten i gröna bönor hjälper också i att kontrollera blodtryck och andra hjärtrelaterade sjukdomar (10).
[Läs: Fördelarna med Pinto Beans ]
9. Vitamin A effekter:
vitamin A (11) som finns i gröna bönor hjälper att tillhandahålla antioxidanter och även i att generera föreningar som förhindrar processen för åldrande.
10. Mangan effekt:
Manganhalt i gröna bönor hjälp i fria radikaler agera eftersom det är en co-faktor för antioxidanter (12). Detta tenderar att hålla dig frisk och sund.
[Läs: svartpeppar fördelar ]
Gröna bönor Nutrition diagram, USDA:
Princip | näringsvärde | Procent av RDI |
---|---|---|
Energi | 31 Kcal | 1,5% |
kolhydrater | 7,13 g | 5,5% |
Protein | 1,82 g | 3% |
Totalt fett | 0,34 g | 1% |
Kolesterol | 0 mg | 0% |
Kostfiber | 3,4 g | 9% |
vitaminer | ||
folater | 37 ^ g | 9% |
niacin | 0,752 mg | 5% |
Pantotensyra | 0,094 mg | 2% |
pyridoxin | 0,074 mg | 5,5% |
riboflavin | 0,105 mg | 8% |
tiamin | 0,084 mg | 7% |
vitamin A | 690 lU | 23% |
C-vitamin | 16,3 mg | 27% |
K-vitamin | 14,4 ^ g | 12% |
elektrolyter | ||
Natrium | 6 mg | 0,4% |
Kalium | 209 mg | 5,5% |
mineraler | ||
Kalcium | 37 mg | 3,7% |
Järn | 1,04 mg | 13% |
Magnesium | 25 mg | 6% |
Mangan | 0,214 mg | 9% |
Fosfor | 38 mg | 6% |
Zink | 0,24 mg | 2% |
Fytosanitära näringsämnen | ||
Karoten-ß | 379 ^ g | - |
Karoten-α | 69 ^ g | - |
Lutein-zeaxanthin | 640 ^ g | - |
[Läs: boysenberry fördelar ]
Ca 100 gram av gröna bönor innehåller 31 kilo kalorier energi, 7,13 gram kolhydrater, 1,82 gram proteiner, 0,34 gram fett och 3,4 gram fett. Andra näringsämnen som kalcium-37 mg, järn-1.04mg, magnesium-25 mg, och mangan-0.214mg är också närvarande. Natrium och kalium förekommer i 6 mg och 209 mg respektive i denna kvantitet. Andra näringsämnen och deras proportioner är fosfor 38 mg, zink-0,24 M, vitamin K-14,4 mikrogram och vitamin C 16.3mg.
[Läs: Lågkaloridiet ]
Det är bättre att använda gröna bönor i din kost för en effektiv dos av näringsämnen. Gröna bönor är bäst konsumeras som balsamvinäger gröna bönor sallad. Dessutom är de tillgängliga för konsumtion i ättikslag form.
Titta på en video från StylecrazeTV - 10 fantastiska hälsofördelar av gröna bönor
- Hälsa, närings- och medicinska fördelarna med bondbönor
- De 25 bästa vitamin rika livsmedel du måste äta för god hälsa
- Kidneybönor fördelar och användningsområden för hud hår och hälsa
- 10 fantastiska fördelarna med bevingade bönor för skönhet och hälsa
- 10 fantastiska hälsofördelar och näringsvärde bondbönor
- 7 fantastiska hälsoeffekterna av krypbönor
- Vitaminer för energi
- Livsmedel som innehåller mycket vitamin B1 tiamin (with benefits)
- Den ultimata havre och gröna bönor soppa för ett ögonblick uppladdning
- Vita bönor näring
- 7 Imponerande fördelarna med gröna bönor
- 10 Grönsaker med höga nivåer av protein
- Kycklingsallad med rostad pumpa & bönor
- Topp 12 bästa livsmedel för hjärnans utveckling
- 10 fantastiska nyttan av gröna smoothies
- Gröna ärtor
- Refried beans näring
- Mat för starka ben (bygga starka ben naturligt)
- Ultimate lista över proteinrika livsmedel som du bör äta i kosten
- Vitamin-b källor
- Bakas bönor friska?