6 Enkla sätt att bli av med nack fett

innehåll

• Var ska du börja?
• Hur man kan minska neck fat - 6 enkla sätt:
  • 1. göra ändringar i hur du äter:
  • 2. tillräckligt med vatten intag är måste:
  • 3. satsa på friskare kolhydrater:
  • 4. inkludera magert kött i din måltid:
  • 5. försök att undvika mättade fetter:
  • 6. inte slöfock när man sitter:
• Övningar för att minska neck fat:
  • Enkla övningar för toning din neck:

Har du försökt att bli av med halsen fett, men inte kan? Har din hals fett prick varje gång du tittar på dig i spegeln? Med förändrade livsstilsmönster och mängden av ohälsosam mat vi konsumerar regelbundet har hals fett blivit ett vanligt problem.

Så finns det några enkla knep och övningar som kan hjälpa dig bli av med nack fett med stor lätthet? Ja det finns! Vill du veta hur man kan bli av hals fett genom enkla tips? Då inte missa det här inlägget!

Var ska du börja?

Den första viktigaste är att ställa dig för att nå ett visst mål. Och det enda sättet att uppnå det är genom att hålla fast vid din positiva inställning med beslutsamhet. När du väljer att ta steget till slut, se till att du har ett realistiskt mål. Tänk på att det inte är möjligt att gå ner i vikt över en natt eller bara ett par dagar efter att du börja träna och hålla en vaka över din kost. I stället för att sätta höga mål, är det lämpligt att vara realistiska om din inställning.

I detta sammanhang kan du konsultera en fitness expert, särskilt om du inte är säker på hur man startar.

När du går upp i vikt, fettdepåer ackumuleras i olika delar av kroppen, såsom höfter, mage, överarmar, kalvar och nacke. Vid andra kroppsområden, om ansamling av fett är för mycket, kan hälsoexperter råd spot minskning terapi. Emellertid kan denna terapi inte utföras på halsen. Så det finns egentligen inga genvägar till att minska halsen fett.

Det är möjligt att tona dina nackmuskler som synligt kommer att visa en minskning i lagren av fett runt halsen! Och efter är livsstilsförändringar du behöver att i syfte att uppnå det!

[Läs: Tips för att bli av Double Chin ]

Hur man kan minska Neck Fat - 6 enkla sätt:

1. göra ändringar i hur du äter:

En balanserad kost är vad du behöver för att följa för att minska hals fett. Här är några tips för att nå ditt mål:

• Inkludera massor av kött, grönsaker, mejeriprodukter, fullkorn, frukt i din vanliga kost.
• Även om det inte finns något behov av att sky ut en viss fet mat från din dagliga kost, måste du vara noga med mängden delen du förbrukar.
• För att se till att du äter dina måltider i små portioner, gör en vana att använda en mindre tallrik.
• Bara titta på den lilla plattan helt fylld får dig att känna att du äter mycket och uppmuntrar dig att kontrollera ditt intag.

2. tillräckligt med vatten intag är Måste:

• Vatten är avgörande för att upprätthålla en väl fungerande din kropp. Tillräckligt intag av vatten håller huden hydrerad och hindrar den från att sagging. När du inte dricker vatten i erforderlig mängd, blir det näst intill omöjligt för kroppen att gå ner i vikt eftersom vatten spelar en viktig roll i att eliminera gifter från kroppen och sänka din aptit.
• Du bör också hålla ett öga på vilken typ av juicer och läsk du dricker regelbundet. Osötad fruktjuicer att föredra framför söta juice och läsk. Tvärtom måste du föredrar att äta frukt istället för att gå för juice. Detta beror på att vattenhalten i frukten har sin egen naturliga smak som uppfyller dina smaklökar och ger lämpliga näringsämnen och vätska av erforderlig pH-balansen till din kropp.
• Hålla fingrarna borta de drycker som kan torka dig. Dessa inkluderar kaffe, alkohol och Gatorade.

3. Satsa på Friskare Kolhydrater:

• Att byta till sundare versioner av kolhydrater är ett måste. Många förpackade livsmedel har konserveringsmedel och innehåller raffinerade kolhydrater som inte har mycket att erbjuda när det gäller kost. Så istället för att bara letar efter smak, bör du hellre konsumera hela korn kolhydrater. Dessa är rik på fibrer och hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det gör att du känner dig mätt längre timmar. På grund av detta får tid att absorbera alla viktiga näringsämnen ordentligt din kropp.
• Bortsett från fullkorn, bladgrönsaker är också bra på att ge den önskade mängden fiber.

4. Inkludera magert kött i din måltid:

• Du måste undvika fett kött som rött kött och nötkött.
• Magert kött som kyckling och fisk är mycket bättre och är en bra källa till magert protein som bygger upp musklerna.
• Det är viktigt att du fokuserar på livsmedel som är förpackade mer proteiner än fett.
• Äta färsk magert kött i stället för konserverad en är bättre eftersom det kommer med mindre natrium.
• Närvaro av överskott av natrium utvecklar vattenretention tendens i kroppen, vilket gör det svårt för kroppen att gå ner i vikt runt halsen.

[Läs: Viktminskning leda till Turkiet Neck ]

5. Försök att undvika mättade fetter:

Mättade fetter tyngd åt din kropp och ger inte någon näring. Därför bör du undvika sådana fetter. Det bästa sättet är att säga nej till snabbmat och färdigförpackade livsmedel, frysta middagar och desserter som görs i fabriker.

6. Inte slöfock när man sitter:

De sätt du sitter påverkar din hals och haka muskler. Om du slöfock när man sitter, kommer det att påverka dessa muskler och göra dem svagare. Detta i vissa fall leder till feta avlagringar runt halsen. Slouching är en dålig sittställning och är ansvarig för att accentuera fett runt halsen.

Hälsoexperter rekommenderar att sitta upp i en rak position och hålla huvudet högt. Detta fungerar verkligen snabbare och bidrar till att jämna ut feta veck runt halsen. Men du måste arbeta mycket hårt för att anpassa sig till denna vana som då och då kan du gå tillbaka till din gamla slouching position. Så hålla ett öga när du är i en sittande ställning.

När du sitter rakt, halsen, käken och ryggmusklerna blir starka som de som används för att hålla dig i upprätt läge. Inledningsvis kan du ta hjälp av en hållning stol att vara vana att sitta rakt upp.

Övningar för att minska Neck Fat:

1. Du bör börja med måttliga övningar. Långsamt, som din uthållighet bygger upp, kan du öka intensiteten. För att få bästa resultat, är det viktigt att du tränar i minst 30 minuter, åtminstone tre gånger i veckan. Följ alltid värma upp och kyla av sekvens, så att din puls bygger och saktar ner ordentligt.
2. En sak du måste tänka på är att de flesta av hals övningar tona dina nackmusklerna och ge dem lämplig definition. Utövar nackmusklerna inte orsaka mycket förlust av fett. Effekten kommer att vara synlig bara när du gå ner i vikt från hela kroppen. Så bortsett från att utöva nacken, är det rekommenderat att du också måste utöva för att bränna kalorier.
3. Regelbundna övningar såsom joggning, kardiovaskulära övningar, cykling, dans, yoga och aerobics kan hjälpa till att bränna fett och banta halsen. Andra övningar som kan hjälpa dig att bränna fler kalorier omfattar simning, kickboxning, rullskridskor eller hopprep. Denna övning för att minska hals fett bör utföras regelbundet för att få önskat resultat.

Enkla övningar för toning din Neck:

Toning musklerna runt halsen kan förbättra den övergripande utseendet och gör fettet mindre synlig som nackmusklerna blir mer definierade. Med hjälp av hals toning övningar kan du förhindra att huden runt halsen från sagging och långsamt förbättra skönheten i halsen. Dessutom kan dessa övningar utföras var som helst och inte kräver att du samla in all utrustning eller prylar för att utöva.

[Läs: Beauty Tips för halsen ]

1. Stå rakt upp eller sitta rakt. Sakta halsen uppåt med ögonen fästa på taket och munnen stängd. Luta nacken helt tillbaka och starta en tugga åtgärd i detta läge. Fortsätt i 30 sekunder och föra tillbaka nacken till sitt ursprungliga läge. Upprepa det ytterligare 2 gånger.
2. Stå upp i en rak position. Du kan utföra denna övning även genom att sitta rakt. Med munnen stängd, bredda din läppar / mun så mycket som möjligt. Luta huvudet bakåt och förblir i detta läge i cirka 30 sekunder. Vila och upprepa två till tre gånger.
3. Stå rak eller sitta i en upprätt position med huvudet lutas bakåt och du tittar upp. Flytta dina läppar som om du kysser och förblir i detta läge i fem sekunder. Få tillbaka till den ursprungliga positionen, vila och upprepa det omkring 10 till 15 gånger.
4. Stå upp rakt eller sitta upprätt och öppna munnen så bred som möjligt. Täcka dina nedre tänder med din underläpp och bibehålla denna position, kontrakt och utöka din underkäken 15 gånger.

Nu när du på hur man kan minska hals fett, låt oss veta om du ska ge det ett försök. Alla tips som ovan kan definitivt hjälpa dig att minska hals fett. Men detta är bara möjligt när du tålmodigt följa dem för ett par månader! Känner du till några andra sätt att minska nack fett? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!