17 Livsmedel som ger dig energi

Om du försöker hålla din energi nivåer hög, är det viktigt att inte hoppa över måltider. Forskning har visat att din kost har en inverkan på din hjärna kemi och metabolism, som har en inverkan på din energi nivåer och humör. Du kan styra din energi nivåer genom att äta livsmedel nedan. Dessa typer av livsmedel leverera tillräckliga mängder av kalorier och främja en effektiv förbränning av kalorier i kroppen. Ta reda på mer om dessa energigivande livsmedel nedan.

Livsmedel som ger dig energi

1. mandel

Mandel är en stor pick-me-up mellanmål. De är några av de mest näringsrika nötter enligt Journal of näringsämnen. De är rika på protein, magnesium och vitamin E. De kan hjälpa dig upprätthålla energi hela dagen.

2. Mörk choklad

Choklad är rik på teobromin och koffein. Dessa två bidra till att öka energinivåer i kroppen. När det tas med måtta, kommer socker och koffein i choklad inte leda till en energi krasch. Vanligtvis mörkare chokladen är, desto mindre socker har och ju mer energi kan ge.

3. lax

Lax är rik på omega-3-fettsyror som hjälper öka din energi, höja ditt humör och hålla depression i schack. Du kan inkludera det i din kost speciellt när du känner slitna och demotivated.

4. Spicy Örter

Kryddiga örter är några av de bästa livsmedel som ger dig energi. De gör det genom revving upp din ämnesomsättning. En av de bästa kryddiga örter som ska ingå i din kost är peppar. Den innehåller capsaicin, som bidrar till att förbättra ämnesomsättningen och även hjälper till med matsmältningen. Enligt Medical Journal of Australia, kan vissa kryddor bidra till att förbättra den kognitiva funktionen.

5. grekiska Yoghurt

Grekisk yoghurt innehåller mer protein än vanlig yoghurt och är därför ett bra alternativ för att öka din energi. Inte bara det, grekisk yoghurt har färre kolhydrater och laktos. Studier har visat att grekisk yoghurt kan hjälpa människor att känna sig mätt längre eftersom det innehåller långsam verkande protein. Detta innebär att du kommer att känna strömförande längre efter att ha tagit del.

6. Popcorn

Popcorn kan också ge dig en energikick när du känner dig nere. Den innehåller kolhydrater och fiber och rankas som en av de bästa energi boosters för barn. Det är också låg i kalorier och gör för ett bra mellanmål när du reser.

7. Leafy Greens

Bladgrönsaker som spenat kan ge en välbehövlig boost eftersom de är rika på järn. En av de vanligaste symtomen på järnbrist är trötthet. Genom att äta bladgrönsaker, hålla dig järnbrist och dess symptom i schack. Iron främjar också cirkulationen av röda blodkroppar i kroppen, vilket hjälper till att hålla dig alert och förbättrar koncentration.

8. Hela korn

Fullkorn är bland de livsmedel som ger dig energi när du känner dräneras. De är rika på komplexa kolhydrater som frigör ett stadigt flöde av energi under hela dagen. Du bör inkludera hela korn i din frukost som de kommer att hålla dig energi hela dagen.

9. Blåbär

Blåbär betraktas som en super mat. De är packade med antioxidanter och ett sortiment av vitaminer. Forskning har visat att de hjälper till med mental smidighet och kognitiv funktion.

10. ägg

Ägg är en rik källa till protein som även bodybuilders använder. Proteinet i ägg ger en stadig energikälla för att hålla dig hela dagen. Ägg är också en stor källa till B-vitaminer. Inkludera dem i din kost när du känner dig trött.

11. räkor

Räkor är låga i kalorier och innehåller vitamin B12 som hjälper till med ämnesomsättningen. Räkor innehåller också omega 3 som hjälper till att öka energinivåer i kroppen. Medan räkor har kolesterol, har forskning visat att den höga mängden kolesterol i räkor doesnrsquo-t höja kolesterolnivåer i blodet. Räkor är därför en av de bästa livsmedel som ger dig energi.

12. Jordgubbar

Om du känner dig trött och utarmat av energi under dagen, kan du Grand en handfull jordgubbar för att öka energinivåer. Den naturligt socker som finns i jordgubbar är en stor källa till energi. Det är bättre än den typ av socker du får i godis.

13. Hummus

Hummus är tillverkad av sesamfrö pasta, kyckling ärtor, citronsaft och olivolja. Blandningen av livsmedel i denna medelhavs skålen innehåller fett, kolhydrater och protein. De kolhydrater ger dig en energikick och proteinet hjälper till att stabilisera blodsockernivån genom att bromsa upptaget av kolhydrater. Du kan ha hummus i en smörgås eller använda den som ett dopp för grönsaker.

14. bananer

Bananer är en livräddare när du känner Haggard. De kan hjälpa dig att återfå din energi och hålla dig igång hela dagen. Faktum är att de gör för en stor pre-workout mellanmål. Bananer är rika på fibrer och B-vitaminer som håller dig energisk. De innehåller även kalium, vilket är nödvändigt för muskler.

15. Magert kött

Magert kött, inklusive fläsk, nötkött, kalkon och kyckling är bra proteinkällor. De innehåller tyrosin, en aminosyra som ökar noradrenalin och dopamin i hjärnan. Dessa två kemikalier bidrar en hel del till hur du känner. De kan hjälpa dig att fokusera bättre och bli mer alert. Kött innehåller även vitamin B-12 som hjälper till med depression och sömnlöshet.

16. havregryn

Havregryn är en av de livsmedel som ger dig energi. Det blir ett bra sätt att börja dagen eftersom det är mycket energigivande. Du bör dock undvika omedelbar havregryn förpackningar eftersom de innehåller för mycket artificiell smak och socker. Dessa ingredienser kan neutralisera de energiska fördelarna med havremjöl genom att ge dig en sockerkrasch. Om du måste äta omedelbar havregryn, gå för de organiska typer som innehåller naturliga smakämnen.

17. Avocado

Om du behöver ett skott av energi som du går om din dag, du helt enkelt inte kan gå fel med en avokado. Den innehåller kalium och hälsosamma fetter som hjälper i produktionen av energi i kroppen. Du kan ta en avokado som du går till jobbet och ta den när du känner dig kört fast med arbete.

Dela på sociala nätverk: