Förhållandet mellan alkohol och kolesterol

Många förstår att alkohol påverkar kroppen på ett negativt sätt. Om du dricker för mycket kommer dina reflexer och dom påverkas och med tiden kan du drabbas viktökning och kronisk leversjukdom. Du kanske har hört talas om alkohol och kolesterol. Hur är de två relaterade?

Hur fungerar Alkohol påverkar kolesterolvärden?

Om du bara dricka en måttlig mängd alkohol, studier visar att du kommer att se din goda kolesterolet eller HDL har en positiv förändring. Denna goda kolesterolet tros bromsa dina dåliga plack byggs upp. Det är den arteriella plack som orsakar dina artärer att härda och detta sätter dig i riskzonen för hjärtsjukdomar.

Rött vin, särskilt tros erbjuda mest nytta när det gäller hjärt-kärlsjukdom. Detta är på grund av vinet innehåller en stor mängd av växtkemikalier i specifik resveratrol. Dessa är kraftfulla antioxidanter som har visat sig skydda kärlväggarna.

Men itrsquo-s viktigt att komma ihåg att mycket drickande kan kopplas till höga nivåer av dåligt kolesterol eller LDL. När du har högt LDL-nivåer, risken ökar hjärtsjukdom för.

Ska du dricker alkohol då?

Om yoursquo-re funderar alkohol och kolesterol, måste du komma ihåg att bara dricka med måtta. För en genomsnittlig vuxen, skulle detta innebära en dricka en dag för kvinnor. För män under 65 år betyder det två drinkar, över 65 betyder en. En dryck anses 1.5 ounces av sprit, 12 uns av öl, eller 5 uns av vin.

Men för dem som aldrig dricker, fördelarna med att se högre nivåer av HDL-kolesterol inte är tillräckligt starka för att detta ska vara en rekommendation. Du kan aldrig lita på alkohol för att förbättra ditt kolesterol. Om du vill dricka alkohol, bör du tala med din läkare först.

Överkonsumtion är alltid förbjudet. Om du overconsume alkohol, kan du öka risken för hjärtsjukdomar, förhöjt blodtryck, fetma, stroke, och förhöjda triglycerider i blodet. Det finns andra nackdelar som kommer tillsammans med att dricka alkohol såsom levercirros, vissa cancerformer, och risken för fler olyckor.

Naturliga sätt att förbättra kolesterolvärden

Nyckeln av förhållandet mellan alkohol och kolesterol är måtta. Sedan finns det några andra sätt att förbättra kolesterolnivåerna?

1. Välj livsmedel som är hjärtat friskt

• Helfet mejeriprodukter och rött kött är de största syndarna när det gäller mättade fetter. Mättade fetter höjer LDL eller dåligt kolesterol. Som regel bör du inte är större än 7 procent av kalorierna från dessa fetter. Välj magrare kött och försöka minska din konsumtion.
• Bli av med alla de transfetter i kosten. Dessa kommer att öka din onda kolesterolet, och även sänka det goda kolesterolet. Transfett är stekt mat, och kommersiella poster såsom kex, kakor och andra snacks. Amerikanska etiketter kan vara svårt, om det finns mindre än 0,5 gram i en servering kan de märka 0-transfetter. Även små mängder av detta fett kan orsaka problem. Läs etiketter och styra framgår av delvis härdade oljor.
• Lägg till fler omega-3 fettsyror till din diet. Omega-3-fettsyror donrsquo-t har en effekt på din onda kolesterolet. De erbjuder fördelar för hjärtat genom att öka din goda kolesterolet, sänker triglycerider och sänka blodtrycket. Dessa essentiella syror kan hittas i fisk som sill, makrill och lax. Du kan också få det från mandel, linfrön och valnötter.
• Annan friska tillägg är lösliga fibrer. Du kan få detta från havre, frukt, bönor, grönsaker och linser. Det kommer att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol.

2. få mer motion

Du kan förbättra dina kolesterolnivåer genom att utöva mer. Även måttlig motion kan höja din goda kolesterolet. Efter kontroll med din läkare bör du skjuta i 30 minuter eller mer motion varje dag.

Kom bara ihåg någon fysisk aktivitet är bra. Vidta åtgärder för att försäkra dig att hålla jämna steg med de förändringar du är ute efter. Tänka på:

• Lägga till en promenad till din dagliga lunchrast
• Att ta simlektioner
• Att komma ut för att spela en sport
• Ta en cykel för att gå
• Ta trapporna istället för hissen

3. Sluta röka

Förutom alkohol och kolesterol, bör du också överväga rökning och kolesterol. Fråga din läkare om hjälp eftersom Avsluta kan förbättra din HDL-kolesterolnivåer. Fördelarna bara börja där. På bara tjugo minuter efter yoursquo-ve sluta, kommer ditt blodtryck och hjärtfrekvens lägre. Efter ett år rökfri, är din risk hjärtsjukdom hälften av en smokerrsquo-s risk. Efter femton år rökfri, är risken för hjärtsjukdomar som liknar någon som aldrig rökt.

4. Släpp extrakilon

Om du förlorar fem eller tio procent av din vikt du kommer att se förbättringar i ditt kolesterol nummer. Inventera dina dagliga matvanor och rutin. Titta där du kämpar och brainstorma lösningar på problemområden.

Även små förändringar kan hjälpa till. Om du märker att du äter när du är frustrerad eller uttråkad, försöka ta en promenad i stället. Om du äter snabbmat varje dag, förbereda genom att packa en goodie bag hemifrån. Fortsätt leta efter nya sätt att lägga till mer aktivitet på dagen. Parkera längre bort från dörren när du handlar eller gå till jobbet. Lägg till en kväll eller morgonpromenad.

Dela på sociala nätverk: