Det skrämmande sak som händer när du äter för mycket protein

Du vet att protein ökar mättnadskänsla och hjälper tanka dina muskler när du tränar, så `re alltid noga med att ladda upp på kyckling, nötkött, kalkon och annat kött i affären. Men enligt en ny University of Adelaide studien, kan din protein missbruk vara just därför du inte kan kasta den oönskade magen fett, särskilt om din primära källa av närings är kött.

För att komma till denna slutsats, forskare granskade fetma prevalensen i 170 länder. När de grävde igenom data, fann de att de nationer med de högsta fetma hade också den största underlätta tillgången till socker och kött. Även om du förmodligen redan visste att äta för mycket av den söta saker var dåligt för din mage, it `en mindre känt faktum att för mycket protein kan ha liknande midja-breddning effekter. Here`s vad du behöver veta: I genomsnitt kan våra kroppar syntetisera ca 30 gram protein i taget, vilket är vad you`d hitta i en 3-uns biff eller en 4-ounce bit kyckling. (För vissa sammanhang you`d måste äta 3,75 koppar quinoa eller nästan två koppar kidneybönor att ta in så mycket protein vilket är anledningen till kött är den onde, inte bara protein-fyllda livsmedel i allmänhet.) När du äta för mycket protein i ett sammanträde, är det inte förpackas på så viker biceps. Det lagras som fett, medan överskottet aminosyror utsöndras.

Så låt oss nu gifta all denna information med ett exempel: Anta att du skulle äta en ½ kopp quinoa med en 4-ounce kycklingbröst. Sedan tvättar du det alla ned med en kopp skumma mjölk. Dina meal`s total proteinintag skulle vara en jättestor 48 gram! Medan 30 av dessa gram skulle användas till bränsle dina muskler, där överskottet 18 gram skulle sannolikt avveckla omvandlas och lagras som fett. Eek! Denna isn `t att säga att du ska bara äta vegan livsmedel, men du kanske vill överväga att minska mängden kött i din kost för att se till att du don `ta in mer protein än din kropp behöver.

Ät det här! Tips

Några gånger per vecka, byta ut köttet i din lunch sallad till en växtbaserad protein som bönor, som har 7 gram protein per halv kopp. Detta lämnar dig med 23 gram för att skona andra proteinrika livsmedel som quinoa och hårdkokta ägg.