Yoga kost och poser för viktminskning

innehåll

• Yoga diet plan för viktminskning:
  • 1. nötter:
  • 2. popcorn:
  • 3. kryddstark mat:
  • 4. vatten:
  • 5. persikor:
  • 6. chicken:
  • 7. frukost:
  • 8. mörk choklad:
  • 9. havre
  • 10. bönor och andra grönsaker:
• Hälsosamma recept att prova hemma:
  • 1. mörkt bröd chicken sandwich:
  • 2. middag garlic chicken:
• Yoga innebär för viktminskning:
  • 1. warrior pose:
  • 2. stol pose:
  • 3. framåt bock pose:
  • 4. kapala bhati pranayam:
  • 5. bridge pose:
  • 6. tree pose:

Tror du att du är överviktig? Är du trött på dina vänner och släktingar ständigt ger dig förslag på hur man kasta kilo? Om ja, då det här inlägget är bara för dig!

Den hälsosamma kombination av yoga och en bra diet plan effektivt kan hjälpa dig att förlora från 1 till 3 kg per månad. Undrar hur yoga och kost är relaterade? Bli inte förvånad, har det prövats av flera personer, och resultaten har alltid varit stor!

Vill du veta mer om yoga kost och andra sätt yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Sedan läsa på!

Yoga diet plan för viktminskning:

Om du lägger till följande lista över livsmedel till din diet, kommer att förlora oönskade vikt vara en lätt uppgift. Gå igenom dem noga och se till att du har lagt till alla dessa livsmedel till din viktminskning diagram!

1. Nötter:

Enligt en färsk studie utförd vid Loma Linda University i Kalifornien, människor som lagt muttrar till deras diet var 46% mindre benägna till fetma än de som inte gjorde det (1). Nötter är rika på protein, liksom fiber som smälta mycket långsamt och se till att du är fulla under en mycket lång tid. Om du jämför nötter till andra raffinerade kolhydrater, kommer du att nötter inte leder till en vandring i ditt blodsocker eller blodtrycksnivåer.

Du bör dock vara försiktig om kaloriintag. Håll dig till 20-24 mandlar en dag eller prova några jordnötter och pistaschnötter. Det kommer att hjälpa dig på ett bra sätt!

[Läs: Yoga asanas för att förlora vikt snabbt ]

2. Popcorn:

Funderar du på ett hälsosamt mellanmål? Försök popcorn. Det är mycket låg i kalorier. Men se till att det är vanligt popcorn. En del av er gör ett stort misstag genom att välja smör eller ost popcorn bara för att popcorn är ljus. Gör inte det. När du lägger till smör eller ost till något, få kalorier fördubblats. Och när du försöker sprida lite kilo, är det lämpligt att hålla miles away från kaloririka mejeriprodukter som dessa. Popcorn innehåller endast 30 kalorier per kopp som har 4 gram fibrer totalt (2).

3. Kryddstark mat:

Detta borde vara goda nyheter för alla ”teekha” lovers! Om du älskar kryddig mat, vet att det kan öka din viktminskning. Enligt Rumsey, om du lägger cayennepeppar medan matlagning, du inte bara kommer att sprida kroppsfett men även lägga stor smak och smak till dina måltider (3).

4. Vatten:

Vatten bör vara din bästa vän när du försöker gå ner i vikt. Det finns ett par gånger under dagen när du känner dig hungrig, och det är inte ens din måltid tid. Vad gör man då? Ta en kalori fyllt mellanmål? Nej! Ibland vår kropp är egentligen inte så hungrig. Den vill bara något att tryckas ner i magen. Och det är där du kan lägga vatten.

Om vatten tråkar ut dig för mycket, dricka smaksatt vatten. Du kan lägga till en skvätt citron till din flaska vatten och skaka lite. Det borde vara bra! Även tyska forskare har nyligen förklarat att din ämnesomsättning ökar med 30% när du dricker 17 dl vatten dagligen (4).

5. persikor:

Letar du efter något som kommer att kittla dina smaklökar? Försök med persikor. Du kan göra en frisk sallad med hjälp av detta hemma, och det kommer inte bara smaka gott, men också fylla dig. Bara lägga till några bär och yoghurt till en tallrik full av nyligen tärnade persikor. Din mun kommer att vara full av smak. Hög fiber frukter såsom äpplen, bär och persikor är kända för att fylla upp dig (5).

6. Chicken:

Du kan också äta kyckling eller andra typer av protein som ägg, nötkött och fisk. Även baljväxter är ett bra alternativ. Detta kommer att öka ämnesomsättningen, hjälpa dig att bygga magert muskler och hjälpa dig att förlora oönskade fett framgångsrikt (6)!

7. Frukost:

En av de största misstagen de flesta kvinnor gör i dessa dagar är att hoppa över frukosten. Ni måste förstå att din kropp behöver frukost. Om du missar det, du kommer att äta dubbelt hela dagen och eventuellt sätta på lite mer vikt (7).

Du bör äta en tung frukost eftersom det kommer att ge dig energi, öka ämnesomsättningen och leda till viktminskning. Du kan också planera din måltid från förr. Har två kokt ägg och vissa bananer smörgås med grovt bröd. Det borde göra.

8. Mörk choklad:

Gillar tanken på att äta choklad mellan måltiderna? Här är din chans. Enligt trubbigare, när du äter lite choklad, du rädda dig från skräcken av att äta andra livsmedel såsom bakverk, kakor och glass (8) .Unlike mjölkchoklad, händer mörk choklad att vara låg i kalorier. Så gå för mörk choklad!

9. Havre

Med hela korn och spannmål är ett måste för viktminskningsprogram. Havre råkar vara en smart och hälsosamt alternativ. Om du inte gillar smaken av havre, kan du skiva en banan och lägga på toppen av din tallrik havre. Du kan också prova bär eller jordgubbar. De är bra alternativ också. Havre tenderar att vara mycket fylla och kan styra din aptit under en lång tid på grund av fiberinnehållet och vatten (9).

10. Bönor och andra grönsaker:

Lägg bönor och mosade grönsaker till din diet för att gå ner i vikt. När forskare vid Penn State lagt mosade grönsaker till en enda skål med makaroner och ost, de tycktes vilja skålen, och i själva verket åt 350 kalorier mindre (10).

Nu när du vet vilken typ av mat att äta för att gå ner i vikt, hur om att försöka ut några super recept? Läs vidare!

[Läs: Shilpa Shetty Yoga för viktminskning ]

Hälsosamma recept att prova hemma:

Här är ett par snabba och hälsosamma recept som du bör prova hemma för att gå ner i vikt!

1. mörkt bröd Chicken Sandwich:

Ingredienser:

• Två skivor grovt bröd
• Ett ägg
• 50 gram strimlad kyckling
• Hälften av en ost skiva

Steg:

1. Skiva en kokt ägg i tre till fyra stycken.
2. Placera skivad ost på ena sidan av ditt bröd.
3. Håll strimlad kyckling på toppen.
4. Placera ägg på den.
5. Nu lägga till lite peppar ovanpå.
6. Placera den andra brödskiva ovanpå.
7. Din sandwich är nu klar.

2. Middag Garlic Chicken:

Ingredienser:

• En stor kycklingbröst
• En halv kopp tonas mjölk
• En fjärdedel av en vitlöksklyfta
• Citron juice och en matsked tobak

Steg:

1. Blanda alla ingredienser i en plastpåse.
2. Nu grädda den i 20 minuter vid 350 grader.
3. Du kan använda färska zucchini och honung. Ringla den ovanpå.

Prova de ovan nämnda två recept och utnyttja fördelarna! Och även finns ett antal yogaställningar som kan hjälpa dig i din viktminskning process.

Yoga innebär för viktminskning:

Här är en lista över de sex yogaställningarna som hjälper dig att gå ner i vikt inom en kort tidsperiod. Praxis för 30 minuter om dagen för att se bra resultat!

1. Warrior Pose:

Krigaren pose kommer att sträcka dina höfter, rumpa och mage, ger dig styrka och se till viktminskning. Här är hur du ska göra det!

1. Stå rak och hålla båda fötterna ihop. Dina händer bör placeras vid din sida.
2. Nu tar höger ben och förlänga den framåt och se till att din vänstra benet förlängs bakåt.
3. Nu böja höger knä igen så att du är i ett utfall position.
4. Vrid försiktigt torso så att du står inför din högra benet som är böjt.
5. Förvandla din fot i sidled något.
6. Andas försiktigt och höja kroppen uppåt. Det bör vara en bit bort från böjt knä.
7. Nu sträcka armarna uppåt.
8. Kroppen är lutas bakåt.
9. Om du vill få ut av denna pose, andas och räta ut benet.

2. Stol Pose:

Stolen pose kommer att stärka din kärna muskler och tona låren och skinkorna.

1. Stå och hålla ryggen rak. Vik ihop händerna (som om du önskar någon ’Namaste’).
2. Nu långsamt upp händerna över huvudet och böja knä på ett sådant sätt att ditt lår är parallellt med marken. Det bör göra en triangel.
3. Böj överkroppen och andas.
4. Håll dig i detta läge så länge som du vill. Nu gå tillbaka till det första läget.

3. Framåt Bock Pose:

Den framåtbock pose hjälper din kropp slappna av och sträcka dessa hamstrings. För att utföra detta på rätt sätt, gå igenom instruktionerna noga.

1. Stå upp rakt.
2. Nu ta med händerna och se till att de är över huvudet.
3. Andas försiktigt nu.
4. Böj dig framåt på ett sådant sätt att man driver ut skinkorna.
5. Handflatorna ska röra golvet. Pannan ska röra knäna.
6. Nu kommer tillbaka till den första positionen.
7. Upprepa.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Den Kapala Bhati pranayam är en populär andningsövning som kommer att öka viktminskning. Det kommer att stärka musklerna i magen och se alla magen fett bränns. Du kommer också att bli av kärlek handtag, förbättra matsmältningen och bli av med övervikt.

1. Sitt på din yogamatta. Håll ryggen rak. Handflatorna ska placeras på knä, och de bör vara vänd uppåt.
2. Andas ut genom näsan och dra genom magen.
3. Du börjar att andas in när magmusklerna är lösa.
4. Nu kontrakt magmusklerna när du andas in och andas ut. Du bör trycka luft in och ut.
5. Gör detta ca 50 gånger innan du kan vila.

[Läs: Power Yoga träning för att minska i vikt snabbt ]

5. Bridge Pose:

De Bridge Pose kommer tonen låren, sträcka axlarna och ton din abs för. Det kommer också att ta bort all stress och oro och att du känner dig avslappnad och sammansatt. Det minskar också symptom på klimakteriet och är effektivt för viktminskning.

1. Ligg ner platt på yogamattan med fötterna hålls platt på marken.
2. Du bör andas och skjuta dig själv uppåt.
3. Nu höjer kroppen på ett sådant sätt att både huvud och nacke är platt. Resten av kroppen bör vara högt upp i luften.
4. Du kan använda händerna för att driva ner för behövde stöd.
5. Om du är flexibel kan du också knäppa fingrarna under den upphöjda tillbaka för att lägga till lite mer stretch till det.

6. Tree Pose:

Trädet pose är att musklerna i buken. Det kommer att tona låren samt armar.

1. Stå upp rakt med fötterna ihop.
2. Nu ta det mesta av din kroppsvikt på ett ben. Se till lite kvar för den andra.
3. Du kan höja benet och se till att foten är vänd inåt.
4. Nu håller vristen så att du kan dra upp benet.
5. Håll hälen på den inre låret på andra benet.
6. Upp med händerna högt upp ovanför huvudet för att se till att fingrarna är mot taket.
7. Du kan fokusera ditt sinne för att behålla din kropp balans.

Följ dessa tips och bud adjö vikt problem! Och har du någonsin försökt yoga diet för viktminskning? Hur kände du? Dela med oss ​​genom att kommentera i rutan nedan!