Hur man kan sänka kolesterolet?

Den här artikeln handlar om sätt att sänka kolesterolhalten. Kolesterol är något som är både bra och dåligt för hälsan. När du är på normal nivå, är det nödvändigt för en väl fungerande kroppen. Men, är ökad nivå av kolesterol verkligen farligt för hälsan. Högt kolesterol ökar risken för hjärtinfarkt. Det kan finnas olika anledningar till högt kolesterol i kroppen. Ett av de viktigaste skälen är livsstil. I denna artikel kommer vi att diskutera några av de bästa livsmedel för att sänka kolesterol i kroppen. Läs artikeln för att veta mer om orsakerna till hög nivå av kolesterol i kroppen.

Orsaker till högt kolesterol:

Här är några av de vanligaste orsakerna som orsakar ökningen av kolesterolnivån i kroppen. Orsaker till högt kolesterol är:

• Brist på fysisk aktivitet.
• Kost som är rik på mättat fett.
• Övervikt och fetma.
• Röka och dricka alkohol.
• Genetik
• Diabetes typ 2.
• hypothyroid
• njur~~POS=TRUNC problem~~POS=HEADCOMP
• Leverproblem.

Foods att sänka kolesterol:

Här är några av de bästa sätten som kan användas för att bli av med högt kolesterol. Innan du börjar med diskussionen av de livsmedel till lägre kolesterol, är det viktigt att veta ett mycket viktigt sätt att hålla kolesterolet i kroppen. Det bästa sättet att sänka kolesterol är fysisk aktivitet. Var aktiv och att passa upprätthålla kolesterolhalten i kroppen. Det är bra att ta en promenad på morgonen. Ägna 30 minuter för promenad varje morgon. Tidigt på morgonen, gå barfota på gräset och du kommer att kunna sänka kolesterolhalten enkelt och naturligt.

Detta är ett av de bästa sätten som hjälper dig att sänka kolesterolet i kroppen. Men bortsett från detta, det finns ett antal livsmedel för att sänka kolesterol i kroppen. Foods att sänka högt kolesterol är:

1.) Salmon Fet fisk för att sänka kolesterol

Lax och fet fisk är bland de bästa livsmedel som du bör äta för att minska kolesterolhalten i kroppen. Dessa livsmedel innehåller mycket omega-3 som anses mycket viktigt att hålla kolesterolhalten i kroppen. Omega-3 är mycket effektiv vid behandling av hjärtproblem. Så inkluderar omega-3 rika livsmedel i kosten. Omega-3 har andra hälsofördelar också. Så gå för lax och sardiner.

2.) Havre till lägre kolesterol

Havre är också bland de mest fördelaktiga sätt att sänka högt kolesterol. Vad du behöver göra är att bara byta ut vanliga morgonen måltid med havre. Två portioner av havre hjälper till att sänka kolesterolet med 5,3% på bara sex månader. Att ha havre måltid är verkligen hälsosamt för din hälsa. Detta bidrar också gå ner i vikt. Fetma är också en viktig orsak av högt kolesterol. Så äter havre dagligen i din frukost och du kunna sänka hög kolesterolnivå.

3.) Nötter att sänka kolesterol

Nötter är den perfekta snacks att sänka höga kolesterolvärden. Det finns olika nötter som hjälper dig att hålla kolesterolhalten i kroppen. Vad du behöver göra är att bara konsumera 1,6 uns av valnötter sex dagar i veckan. Det hjälper lägre kolesterol med 5,4%. LDL-kolesterol minskar med 9,3%. Du kan också gå för cashewnötter och mandel också. Bortsett från att vara frisk, dessa nötter är också hög i fett och därmed kan leda till viktökning. Så är det tillrådligt att inte öka kvantiteten.

4.) Spenat till lägre kolesterol

Spenat innehåller mycket lutein. Detta pigment rekommenderas att bekämpa makuladegeneration, som är en av de mest ledande orsakerna till blindhet. Undersökningar visar att ½ kopp lutein rika livsmedel fungerar som skydd mot det onda kolesterolet som orsakar blockeringen den i artären och leder till hjärtinfarkt. Så konsumera den rekommenderade delen dagligen och upprätthålla kolesterolhalten i kroppen.

5.) Te till lägre kolesterol

Grönt te är rikt på antioxidanter som hjälper till med att behandla det onda kolesterolet. Detta arbete som försvars sköld mot LDL-kolesterol. Grönt te bidrar till att minska vikten också. Svart te är också lika fördelaktigt. Sp konsumera någon av de två te och upprätthålla kolesterolhalten i kroppen.

6.) Choklad till lägre kolesterol

Detta är en av de mest välsmakande lösningar till lägre kolesterolhalten i kroppen. Alla älskar choklad. Du kan sänka din kolesterolhalten i kroppen bara med din favorit söt. Det hjälper byggt HDL-kolesterol i kroppen. Att vara rik på kakao, det fungerar otroligt och underhålla kolesterolhalten i kroppen. Gå till mörk choklad. Se till att de innehåller 70% av kakaopulver. Det är inte tillåter inte blodplättar att hålla och hålla artärerna unclogged.

7.) Vitlök att sänka kolesterol

Vitlök är också en av de mest fantastiska botemedel för kolesterol. Vitlök hjälper till att förhindra det onda kolesterolet och inte tillåter att bilda blodproppar. Den upprätthåller även blodtryck och även förhindrar infektion. Det tillåter inte kolesterolpartiklar att hålla sig till väggarna i kärlväggarna. Vad du behöver göra är att bara ha fyra vitlöksklyftor dagligen.

8.) Avocado att sänka kolesterol

Avocado, är rik på hjärtvänlig enkelomättat fett. Detta fett är bland de fetter som bidrar till att öka HDL-kolesterol och även bidrar till lägre LDL. Det är också fylld med beta-sitosterol som också bidrar till att upprätthålla kolesterol. Du kan ha en avokado på det sätt du vill behålla kolesterol i kroppen.

9.) Rödvin till lägre kolesterol

Du verkligen kommer att njuta av denna lösning. Detta är en av de mest intressanta åtgärder för att minska kolesterolhalten i kroppen. Tempranillo röda druvor, som används för att göra vin som Rioja, är rika på fibrer och därmed effekt kolesterolnivån. Detta bidrar till att minska kolesterolhalten i kroppen.

10.) Olivolja till lägre kolesterol

Du kan också gå till olivolja för att sänka kolesterol i kroppen. Olivolja är en olja som används för att behandla ett antal hälso- och hud frågor. När det gäller att sänka högt kolesterol, är olivolja mycket effektivt. Den är rik på enkelomättade fettsyror som bidrar till att minska LDL-kolesterol. Olive har också en mer nytta. Det bidrar till att minska magen fett. Du kan använda den för salladsdressing. Du kan också använda den för att marinera kyckling och fisk och konsumera den välsmakande sätt.