1200 Calorie Måltider

Om du vill gå ner i vikt på ett effektivt sätt, måste du vara uppmärksam på vad du äter. USA Department of Health and Human Services konstaterar att kvinnor kan gå ner i vikt på ett effektivt sätt genom att hålla sig till en diet som innehåller 1000-1200 kalorier, medan män behöver en diet av 1200-1600 kalorier.

innehåll

Vem är 1200 calorie måltider för?
Saker du behöver veta innan du startar en 1200 calorie måltider
Prov måltid planer

Hur man förbereder en 1200calorie måltider? Vad att tänka på? För viktminskning, måste du komma ihåg en enkel regel: ät färre kalorier än du förbrukar under dagen. När din kropp inte har tillräckligt med kalorier, kommer det att bränna fett för att få energi. Det är när du gå ner i vikt mest effektivt.

Vem är 1200 Calorie Måltider för?

Den är lämplig för en vuxen kvinna som vill gå ner i vikt men har lite fysisk aktivitet. Men för att itrsquo-s viktigt att förstå att du också bör innehålla ett träningsprogram i din rutin när den följer en 1200calorie måltid plan för att gå ner i vikt snabbare och effektivare. En sådan plan kommer också att arbeta bra för små till medelstora inramade kvinnor som är över 50 år. Måltider kommer inte arbeta för vuxen män eftersom kalorinivån är för låg.

Medan forma din kropp, bör du inte försöka sätt att gå ner i vikt för snabbt. Du bör sträva efter att förlora ett par pounds per vecka. Om din viktminskning är snabbare än så, bör du inkludera fler kalorier till din diet. Du bör dock inte minska din kalori räkna till mindre än 1200, även om du förlorar vikt långsamt. Istället ökar din aktivitetsnivå för att gå ner i vikt snabbare.

Klick HÄR Om du vill beräkna din dagliga kaloriintag.

Saker du behöver veta innan du startar en 1200 Calorie Måltider

En måltid plan är ett perfekt sätt att avgöra hur mycket av varje matgrupp du bör äta varje dag. Du kan göra en måltid plan enligt dina matpreferenser och följa den för att nå dina träningsmål. Genom att skapa och efter en måltid plan, kommer du att kunna skapa menyer som hjälper dig att nå dina viktkontroll mål mer effektivt.

Det är inte nödvändigt att äta mat från varje matgrupp i varje måltid, men att upprätthålla en balans kommer att ha sina fördelar. Här är den rekommenderade dagliga dosen av olika livsmedelsgrupper:

Grönsaker: 2-3 portioner
Frukt: 2-3 portioner
korn: 5 uns
Kött / Protein: 4-6 ounces
Low-Fat / Fett fria mejeri: 2 portioner
Fetter / oljor: 3 portioner

Prov måltid planer

Här finns flera prov 1200 kaloririk måltid plansthat kan hjälpa dig att komma igång:

meny 1

Vad man ska äta	kalorier
Frukost	1 matsked jordnötssmör på en skiva av hel-vete toast, med halv kopp honungsmelon och en kopp soymilk	302
Morning Snack	1 kopp vanlig grekisk yoghurt med halv kopp äpplen	174
Lunch	2 uns av magert markturkeyen med halv kopp hel-vete pasta, och halv kopp marinarasås	325
Mellanmål	En skiva ost (reducerad fetthalt) med en kopp skivade gurkor	79
Middag	halv kopp kokt sparris och 2 uns av grillad kycklingbröst med en kopp brunt ris och halv matsked olivolja	319

meny 2

Vad man ska äta	kalorier
Frukost	halv kopp havregryn, 1 kopp apelsinjuice, en kopp fettsnål yoghurt och svart kaffe.	363
Morning Snack	en smoothie av en kopp bär och en kopp skummjölk (1%) med isbitar	170
Lunch	halv kopp tonfisk med 2 segment av fullkornsbröd, en sallad med hjälp av halv gurka, en liten tomat, och en kopp sallat med en tesked av ljus majonnäs	406
Middag	1 kopp broccoli med 3.5oz av kycklingbröst och en halv kopp kokt råris	282

meny 3

Vad man ska äta
Frukost	En kopp keso (fettfri) och en kopp jordgubbar med kanel
Lunch	1 kopp hackade blandade grönsaker, såsom paprika, morötter och tomater med 2 teskedar av reducerat kalorisalladsdressing, 3 uns av grillad kycklingbröst
Mellanmål	30 g soja nötter och ett äpple
Middag	4 uns av grillad lax med citron och 2 koppar ångad gröna bönor med vitlök, halv kopp brunt ris, gröna bladsallad med 2 matskedar av reducerat kaloriinnehåll dressing
After Dinner Snack	en apelsin

meny 4

Vad man ska äta	kalorier
Frukost	En skiva av fullkornsbröd, 2 tsk gelé, halv kopp strimlad vete spannmål, 1 kopp pf skummjölk (1%), frac34- kopp apelsinjuice och en kopp vanligt kaffe	389
Lunch	en rostbiff smörgås med 2 segment av fullkornsbröd, 2 oz av magert och unseasoned rostbiff, ett löv av sallat, 3 segment av Tamato och en tesked kalorifattig mayonnaise- en medelstor äpple och en kopp vatten	305
Middag	2 oz av lax tillagas med 1frac12- tesked vegetabilisk olja, frac34- bakad potatis med en tesked margarin, gröna bönor kryddat med en halv kopp margarin, kryddat morötter, en liten vit middag tribut, en kopp iste (sockerfria) och 2 koppar vatten	454
Mellanmål	2frac12- kopp popcorn	69

Dela på sociala nätverk:

Relaterade