Hur man undviker hetsätning medan du är på en diet plan?

Oavsett om det är en livsstil eller ett val för augmented livsstil och skönhet, under de senaste åren grafen av de människor som har anammat en sund livsstil har säkert sett en stigning! Även om det är absolut en positiv trend att se människor ombord fitness tåget förblir konsekvent ett problem för många! Den initiala entusiasmen för att komma i form fizzles ofta efter den första veckan. Det tar sedan mycket mer än att ha din väckarklockan surr varje morgon att väcka dig för din träningspass på gymmet. Det hälso sallad börjar sken intetsägande och tråkiga efter den 4: e dag och du börjar fantisera om din favorit bacon och skinksmörgås. Många gånger, du ger i dessa cravings, FROSSA och senare beklagar att alla försök att komma i form har gått meningslös på några minuter! Inte slå dig ner - det händer till det bäst av oss! Här är fem tips som hjälper dig att undvika hetsätning när du är på en diet plan:

Hur man undviker hetsätning:

Bild poäng: dailymail.co.uk

1. Drick mycket vatten: Ett av de bästa sätten att hålla din hunger (snarare tristess) kval i schack är att hålla smuttar vatten under hela dagen. Oftare än inte, det är din törst, inte hunger som har du skannar igenom ditt kylskåp för mat. Bär en sipper med dig hela tiden och dricka vatten varje gång du känner för att gripa tag i något ohälsosamt. Vad är bättre, dricksvatten lovar även du bonus stor hud och en rengjord system.
2. Följ ett strikt schema: Ju mer strukturerad och väl planerad din dag är, desto mindre är risken för dig som grumlas av tankar om mat. Sikta på börjar din dag och slutar din natt tidigt. Sova för sent på natten kan ge upphov till midnatt cravings där man tanklöst hamnar polering nästan en halv dag av dina krävs kalorier. Samtidigt äta dina måltider, undvika fokus läggs om din TV, telefon eller dator, eftersom du kan sedan sluta äta mycket mer än vad du borde vara. Ät uppmärksamt på matbordet medan ordentligt tugga och smaka varje tugga.
3. Ät små måltider med jämna mellanrum: Det är en bra idé att bryta stora måltider i mindre portioner. Lämnar långa mellanrum mellan dina måltider kan öka din hunger och du har mellanmål på ohälsosamma livsmedel. Se till att du utforma en diet plan för dig själv utifrån dina dagliga kalori behov, med tanke på din BMI. Det finns många populära kost planer som 1000 kalori planen och den 1200 kalori planen att du kan välja mellan i samråd med din läkare eller dietist.
4. Inte helt avstå från dina favoriträtter: Din svaghet kan bli din största fiende när du är på din diet plan. Om det finns vissa livsmedel som du tycker om, men är inte tänkt att ha när den följer din diet plan, inte ge upp dem helt. Det är inget fel med att ge i dina cravings en gång i veckan, med måtta. I själva verket är det ett bra sätt att ”belöna” själv för arbetet engagemang och hårt du har lagt in hela veckan. Förbjuder vissa livsmedel från din kost kan öka dina cravings för de livsmedel och kan i sin tur öka chanserna att du ger upp din diet plan.
5. Träna: Det finns ingen fitness quest som någonsin komplett utan ett bra träningspass regim. Tillsammans med dina kostvanor, det är också en väl utformad träningsplan som bidrar till din hälsa och välbefinnande. Det bästa sättet att öka din entusiasm om ett träningspass är att identifiera vad du tycker och vad som fungerar för dig. Om du hatar svettas på gymmet, välja övningar som simning, yoga, dans, Zumba eller aerobics. Utövar kommer att uppmuntra dig att stanna på rätt spår med din diet plan när du börjar observera positiva förändringar, inte bara fysiskt, men mentalt också.

Det är oerhört viktigt att förstå att svälta är inte rätt sätt att komma i form. Det kan ge dig snabbare resultat, men de säkert inte kommer att bli lång sikt! Det är alltid bättre att ske gradvis och i linje med dina ansträngningar mot att få passform och bibehålla samma nivå av robusthet. Följ dessa tips för att effektivisera dina ansträngningar mot ett hälsosamt och hälsosamt liv!

Vineetha Reddy

Som en vanlig läkare och rådgivare allt som har med kost, fitness, hälsa och välbefinnande, jag har också börjat skriva och bidra till denna kunskap ekosystem. Jag är övertygad om att den ekologiska livsmedel som du hittar i ditt skafferi ge de bästa fördelarna för en god hälsa. Följ mig på Twitter @rk_vin för mina bästa idéer och lösningar.