5 Livsmedel som bekämpar stressen
Om din go-to sätt att hantera stress slukar en påse chips (eftersom knaprande att stackars potatis till underkastelse känns ack så bra), läs vidare. Känn dig fri att mata din ångest med dessa Ät detta, inte det!
innehåll
Choklad
Verkligen, we`re inte skruva med dig. En studie från Nestlé Research Center (naturligtvis) fann att de som anses sig "mycket stressade" hade lägre nivåer av stresshormoner kortisol och katekolaminer i deras system efter två veckor som äter choklad varje dag i två veckor. Oroa dig inte, vi checkat ut en annan studie bara för att kontrollera, och de fann också att mörk choklad buffrar effekterna av stress hos människor. Så It`s official- bryta en ruta för att fira. (För ett par mörk choklad drizzled snacks, kolla in vår lista över goda snacks och bunkra upp för arbetsveckan framöver.)
Jordgubbar är förvånansvärt hög på C-vitamin, som har visat sig ha en betydande effekt på stress. Ökad C-vitamin konsumtion har visat sig hjälpa människor att hantera stressiga situationer. Nivåer av kortisol (en av stresshormoner) minskade snabbt i försökspersoner som fått C vitamintillskott, och blodtrycket av deltagarna i studien återvände till det normala snabbare i vitamin C-gruppen än i kontrollgruppen.
Lax
Om du inte gillar fisk, du har goda skäl att understrykas. Men du kan få samma förmåner från en Omega-3 tillskott. En studie av Ohio State University fann att studenter som tog regelbundna omega-3-tillskott hade en minskning av sin ångest nivåer 20% i jämförelse med elever som var fiskfria och gick inte att ta kosttillskott.
Om du vet att du har en stor dag i förväg, planerar att ha lite flytande med frukost för lax på sallad. Det kommer att kämpa de överväldigad känslor från stress och även hålla dig fokuserad, så att du kan spika på eftermiddagen presentation eller möte.
Te
När du går svart du aldrig I`m talar om te, jag vill bara vara tydlig. En studie från 2007 publicerad i tidskriften Psychopharmacology fann att svarta tedrickare är bättre på att hantera stress än sina naturläkemedel-smuttar motsvarigheter. Inte bara var svart tedrickare i allmänhet mindre stressad, de kunde också snabbare tillbaka sin kropp till homeostas efter en stressande situation än icke-svarta tedrickare.
Nötter är krispigt, så `s en avstressande aktivitet för dig. Ännu viktigare, nötter är höga i magnesium, ett viktigt näringsämne när det gäller våra kroppens `s naturlig stress coping mekanism. (Bladgrönsaker är en annan stor källa till magnesium. Så under de trendigare alternativ? Kolla in dessa greener som är friskare än grönkål.) De flesta av oss är magnesium brist är RDA för vuxna mellan 320 och 420 mg per dag och den genomsnittliga amerikanska blir ungefär 250 mg dagligen. Ett vanligt tecken på magnesiumbrist är en oförmåga att hantera stress, och de fysikaliska konsekvenserna av att liksom högt blodtryck, sömnlöshet, trötthet eller förlust av aptit. Gå vidare, äta som PB J, kommer det att lugna ner dig.
- Detta är anledningen till chips smakar bättre när du är ledsen
- 5 sätt choklad kan hjälpa dig att gå ner i vikt
- Din dag i hälsa: 7 juni
- 2 sätt stressen förstör din kropp
- 11 Överraskande livsmedel som omedelbart lindra påfrestningen
- 10 Överraskande livsmedel som bekämpar ångest och slå stressen
- 4 sätt att lura hjärnan till att göra dig smal
- Stress kan undergräva hjärt fördelarna med motion
- Vad man ska äta (eller undvika!) För varje del av din dag
- 10 Mood öka livsmedel som hjälper dig att slå blues
- Teer som stannar småätande
- 10 bra ursäkter för att äta choklad (mörk choklad)
- Teer för viktminskning som bekämpa stress
- 4 Teer bättre än terapi
- Ät detta, inte det! Att bekämpa munsår
- 22 bästa och sämsta livsmedel för stressen
- Att äta mindre förbättrar humöret, sexualdrift och sova i friska människor. studien finner
- Relationen mellan fetma och stress - del 6
- Hälsosamma mellanmål från automaten
- De 4 teer som kommer att förändra hela dagen
- 6 Beprövade snackvanor för viktminskning