Få av Yo-Yo kost

»Tappa inte dina kalorier

Aldrig klippa dagligt intag under 1200 för kvinnor och 1.700 kalorier för män.

»Håll kalorier på en jämn nivå

Minst 1200 per dag, med enstaka helg / speciellt tillfälle punktering.

Ȁt regelbundet

Försök att äta var tredje timme (frukost på 07:00, förmiddagen mellanmål på 10:00, lunch 01:00, eftermiddagsfika på 16:00, middag på 7:00).

»Beräkna din Basal Metabolic Rate (BMR)

Ta reda på hur mycket energi din kropp behöver hjälp av en online-kalkylator.

"Börja nu!

Även om du `ve tillbringat halva ditt liv på drastiska kalori-reducerad kost, kan du reparera din ämnesomsättning. Ju tidigare du börjar, desto snabbare kommer du att kunna äta som en icke-dieter igen.

»Reparera fysiologiska skador

Om du har doppat till svält kalorinivåer, börja med att upping ditt dagliga kaloriintag till 1200 per dag och utövar regelbundet - inom tre till sex månader din ämnesomsättning bör skjuter på alla cylindrar.

"Träning

Om du behöver för att skapa en kalori underskott för hälsoinriktad viktminskning. Detta gör att du kan träffa dina mål utan att offra dyrbar metaboliskt aktiva muskel eller skicka din kropp till energisparande läge.

Kom ihåg att äta är bara en del av bilden. Dieters som böjde till drastiska kaloriintag har ofta förlorat metaboliskt aktiv muskelmassa.

När de återvänder till den vikt de var består deras kroppssammansättning en högre andel kroppsfett än innan de bantat, predisponerar dem till ytterligare viktökning, som fett brinner bara en tredjedel av den energi muskler gör. Post-dieters kan också titta tyngre även på deras pre-diet vikter som fett är mindre kompakt än muskler, vilket innebär 5kg av kroppsfett förbrukar mer utrymme än 5 kg muskler. Om `s inte någon avskräckande åtgärd ...

Kick-starta din hälsosam kost plan idag och få alla de senaste recept. Glöm inte att gå med i chattare på vår Facebook-sida!