Hur gå ner i vikt och behålla den, enligt vetenskap

Varför 15? `S andelen av din nuvarande vikt du bör sträva efter att förlora om du vill behålla en magrare siffra långsiktigt, enligt en ny studie. Om du `ve någonsin försökt gå ner i vikt innan du redan vet att halva slaget flyr viktminskning spelet tug-o-kriget. Du vet, den där du gå ner i vikt, få allt tillbaka och upprepa cykeln otaliga gånger. (Förbanna dig, mitt på dagen soda cravings!) Även känd som vikt cykling, eller jojo-bantning, upp till 75 procent av människor som försöker trimma ner kommer upprepat att förlora och återfå vikt under och efter bantning period. Inte bara är stora vikt fluktuationer tufft på plånboken (att köpa nya byxor hela tiden isn `t billigt!), Kan det också vara svårt för din hälsa, från att öka risken för muskel förlust orsakar äktenskapliga problem, enligt en studie som presenteras vid en American Psychological Association konferens.

Tack och lov har vetenskapen gett oss insikt i hur vi kan bryta sig loss och stanna magert för livet. En observationsstudie utförd av forskare från läkemedelsföretaget Novo Nordisk Inc. fann att när feta patienter förlorat 15 procent eller mer av sin kroppsvikt under de första 6 månaderna av sin viktminskning resa, var de mest sannolikt att fortsätta gå ner i vikt över tid än studiedeltagare som bara förlorat en blygsam (fem till tio procent) eller måttligt (10-15 procent) mängden vikt.

Och medan initial viktminskning är definitivt något att vara stolt över, vi vet alla att tråkiga träning och lågkaloridieter bara kan pågå så lång sikt, vår hängivenhet är skyldig att vackla. Vilket är anledningen till under de närmaste två åren, fann forskarna att 40 procent av de blygsamma förlorare och 36 procent av måttliga förlorare åter mer än hälften av sin förlorade vikt. Usch! Å andra sidan, de som förlorade över 15 procent av sin ursprungliga kroppsvikt minst benägna att återfå vikt, med färre än 19 procent sätta på de extra pounds. Trots att studien gick inte nämna varför detta hände, tyder tidigare upptäckter att dieters som förlorar mest vikt är ofta de som använder förnuftiga lösningar viktminskning. Måttliga och blygsamma förlorare, men är mer benägna att vara "Crash dieters" som inte gör utövar en prioritet. (Se, ibland långsamt och-stadig verkligen vinna loppet!)

För att säkerställa `ll vara en viktminskning vinnare, se till att du` re en stor förlorare under din första viktminskning period. Håll ögonen på priset (en friskare, gladare dig!), Hålla fast vid din kost, hitta ett träningspass regim du verkligen njuta och följ dessa 50 bästa någonsin Weight Loss Tips att stanna på vägen mot långsiktig framgång!