Brunt ris vs. Vitt ris - den mest effektiva val för viktminskning

Rice anses vara den viktigaste livsmedel i nästan alla länder i Asien. Folk det alltid fokusera på ett ris centrerad måltid (300 pounds årsgenomsnitt konsumtion av en person), medan köttet är i fokus för någon diet i Amerika (endast 21 pounds årsgenomsnitt konsumtion av en person). I själva verket har ris blivit en stapelvara post i alla typer av hälsosam kost val i dessa dagar och att alltför hela världen.

Ris och viktminskning

Ris fungerar i princip som en fantastisk källa för komplexa kolhydrater, som är avsevärt låg halt av mättat fett. Så, hänge sig åt ris och liknande rätter inte kommer att göra dig fet lätt. Men det finns en mängd olika alternativ som finns på marknaden och det är ganska svårt att räkna ut vilken som är bäst för att bli av med överskott kroppsfett. Vitt och brunt ris är de vanligaste bland dem, som lätt kan hittas och är kända för att främja viktminskning.

Dock är den fråga som vilken som är bättre mellan dessa två? Låt oss göra en jämförelse för att avgöra på vilken en att plocka för att förlora oönskade vikt.

Brown Rice vs vitt ris för viktminskning

Du kanske redan har hört att brunt ris är mycket friskare än sina vita motsvarighet. Nå, hur mycket sant är det? Let`s upptäcka:

Läs också - Varför brunt ris är ett hälsosammare val än vitt ris? Här

1. Calorie Count

Det första och viktigaste villkoret för att förlora vikt är att minska intaget av kalorier, och samtidigt öka kaloriförbränning av din dagliga träning och aktiviteter. Det leder till ett tillstånd av ’kalori deficit` i vår kropp, som uppmuntrar viktminskning. Det har visat sig att en kopp servering av brunt ris (218 kalorier) innehåller cirka 24 mer kalorier än lika stor mängd vitt ris (242 kalorier). Om vi ​​räknar för hela månaden, kan vi minska så mycket som 720 kalorier genom att ersätta vår dagliga vitt ris konsumtion med brunt ris.

1. Kostfiber

Kostfiber spelar en nyckelroll i att hålla vår magen full under en längre tid och därmed hjälpa oss äter mindre, så att vi inte sätta på mycket onödig vikt. Det hjälper också kroppen absorberar mindre mängder av kalorier från kolhydrater och fett. Forskare har visat att brunt ris är en viktig källa till kostfibrer, som visserligen är perfekt för att koppla fett away.A en kopp servering av brunt ris har mer eller mindre 3,5 g. av fiber, medan samma mängd av vitt ris innehåller endast 0,6 g. Det betyder en enda portion av brunt ris kan uppfylla så mycket som 14% av vårt dagliga behov kostfiber.

1. Helhet

Brunt ris är en näringsrik hel säd med laster av kostfibrer och mindre mängd kalorier. Enligt en studie som genomfördes 2008 och publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition", dessa egenskaper fullkorn är bra för överviktiga personer. Konsumerar hela korn tillsammans med begränsad kaloriintag kan vara till stor hjälp att kasta extra fett. Men förfinas spannmål med lägre kostfibrer och höga halter av kalorier, kan vitt ris aldrig vara ett bättre alternativ än den tidigare.

Läs också - upp Överblivna Rice - 5 Delectable recept för dig Här

1. Energi densitet

Energitäthet livsmedel visar sin förmåga att hålla dig full med betydligt lågt intag av kalorier. Den lägre blir det, kommer längre magen fyllas upp, vilket hjälper dig gå ner i vikt i en sann effektivt sätt. På grund av närvaron av kostfibrer och vatten i höga nivåer, är energidensiteten av brunt ris jämförelsevis mycket lägre än den för den vitt ris. Så bör du välja brunt ris som ett perfekt val för viktminskning. Dessutom, se till att du förbrukar det innan alla andra fettrika matvaror för att begränsa deras intag.

1. näringsämne Densitet

Som sagt tidigare, är brunt ris en fullkorn, medan vitt ris är en raffinerad korn. För att vara exakt, erbjuder brunt ris allt som hälso näring, som tas bort från vitt ris under processen av förfining. Därför en spelar ingen behöver äta mycket av det för att uppfylla hans / hennes dagliga behov av näringsämnen. Ta en titt på följande lista att veta hur mycket näringsrik brunt ris är:

• En enda portion (1 kopp) av brunt ris är rikt på 2 g. av protein.
• Den innehåller en stor mängd viktiga vitaminer, speciellt vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin) och vitamin B6 (pyridoxin).
• Det är en fantastisk källa till viktiga mineraler inklusive mangan, magnesium, selen, fosfor, järn och zink.
• Den innehåller även gamma-oryzanolto viss del, som kan hjälpa oss att hålla våra kolesterolnivåer under kontroll.

Läs också - Försök Rice Väskor för ömma muskler Här

Slutsats

Ovanstående jämförelser är tillräckligt för att bevisa godhet brunt ris och dess effekter på vår kroppsvikt. Det är utan tvekan ett bättre val än förfina vitt ris när det gäller att kasta bort de extra pounds runt din mage. Men se till att du träna regelbundet och inkludera hälsosamma fettfria eller låg fetthalt livsmedel i din kost för att underlätta funktioner brunt ris.