1300 Calorie matsedlar

Utforma en måltid plan blir mycket lättare när man vet hur mycket du måste konsumera på en dag. Om målet är att uppnå 1300 kalorier per dag, då måste du veta att detta är precis ovanför den lägsta rekommenderade kaloriintag per dag, vilket är 1.200 kalorier. För de flesta människor, som har länge varit vana vid en 2000-3000 kaloriintag, kan detta vara mycket plågsam. Men hälsoeffekterna av att bli av med övervikt, som kommer tillsammans med 1300 kaloriintag, gör det väl värt trying.Naturally varje diet plan måste anpassas efter individuella behov och requirements.However, införandet av färsk frukt, grönsaker, baljväxter och vita kött / fisk är alltid viktigt.

Riktlinjer för 1300 kalori måltid planer

Här är riktlinjerna för att etablera och upprätthålla 1300 kalori måltid planer:

1. Motion

För varje diet plan, är det viktigt kost kontroll tillsammans med motion. Det rekommenderas att utföra minst trettio minuter av din favorit fysisk aktivitet med en frekvens på tre till fem gånger i veckan. Dessutom är det också rekommenderat att initialt ställa in hela din aktivitet regim på 10 minuter sedan gradvis övergå till 30 minuter. Forskning och kliniska studier visar att måttlig fysisk exerciseincreases kardiovaskulär aktivitet och hjälper till att förbättra metabolismen av kroppen, så att du kan bryta ner flera kropps fetter med mindre svårigheter.

2. Vatten och grönt te

Valet av drycker spelar också en viktig roll för att uppnå framgångsrika vikt relaterade mål. Drycker som grönt te och vatten är det bästa valet för personer som vill gå ner i vikt. Om du är en koffein missbrukare, då är det rekommenderat att konsumera bara en kopp kaffe och två koppar te i en dag utan tillsatt socker. Konsumerar sockerfria eller lightläsk är också acceptabelt, men får inte konsumeras på daglig basis, eftersom det tros orsaka eller förvärra uttorkning.

3. Inga bearbetade livsmedel

När man planerar eller förbereder 1.300 caloriemeal planer inte lägga förädlade livsmedel i den. strävar alltid för hela livsmedel, speciellt ekologiska livsmedel. Dina klammer bör innehålla vitt kött, fisk, magra mejeriprodukter och massor av frukt och grönsaker. Den förbättrad total metabolism skulle påskynda processen viktminskning.

4. fuska måltid en gång i veckan

Du kan ha en fuska måltid en gång i veckan, men det betyder inte att du kan gå överbord. Syftet är att chocka kroppen för att bibehålla stadig viktminskning och metaboliska processer. Vissa hög kalori ingredienser såsom kakor, glass, kan små fyrkanter av choklad läggas till din diet, men bara en gång i veckan. På samma sätt kan vissa bearbetade livsmedel också läggas till i diet.But gör en kontroll på näring fakta etiketten.

5. Ingen Hoppade måltider

När efter en måltid plan, måste måltiderna alltid tas på lämplig tid, särskilt frukost. Hoppa över måltider är inte ett lämpligt sätt att uppnå vikt loss.It kan även orsaka några allvarliga hälso försämra förhållandena efter en viss tid. Om du donrsquo-t vill äta tre måltider om dagen, sedan små portioner kan tas med ett intervall av tre timmar.

Matgrupper att fokusera på

Som sagt ovan, när de förbereder 1300 kalori måltid planer, är det viktigt att inkludera alla typer av näringsrika livsmedel källor, så att vi kan ta in alla viktiga vitaminer och mineraler som är nödvändiga för thenormal fungera våra kroppar.

Införande av icke-stärkelserika grönsaker, till exempel, kan öka effektiviteten av en diet plan. Icke-stärkelserika grönsaker inkluderar broccoli, morötter, tomater, etc. Dessa grönsaker är lågt i kalorier men innehåller höga halter ofnutrients.

För bästa resultat är det viktigt att balansera kosten med ingredienser från alla livsmedelsgrupper. Här är en rekommenderad diagram över dagliga portioner för perfekt 1300 kalori måltid planer:

Prov 1300 kalori måltid planer

1300 kalori måltid plansare så nära minimigränsen att en person noggrant måste utforma dem så att de innehåller alla viktiga näringsämnen för att balansera näringsbehov av kroppen (utan att orsaka någon skillnad). Dina måltider bör anpassas för att möta dina egna behov, men här finns 2 prov 1300 kaloririk måltid planer som kan tjäna dig som en bra utgångspunkt.

prov 1

prov 2