totandguru.men

9 Mirakulösa fördelarna med Chia frön

Chia frön ger många hälsofördelar, av vilka några kontrollerande diabetes, sänka kolesterolnivåerna, förbättra matsmältningssystemet, öka hjärthälsa, kontrollera högt blodtryck, och de innehåller även antiinflammatoriska egenskaper.

Chia frön kommer från chia anläggningen, som är hemma i Mexiko och Guatemala. De vetenskapliga namnen på anläggningen är Chia och salvia columbariae. Båda tillhör mint familjen (Lamiaceae). Chia frön liknar sesamfrön. De är mycket liten och mörk. Denna anläggning har varit känt för människor under mycket lång tid. Chia anläggningen hade odlats av aztekerna, mayafolket, Incans och andra stammar under en mycket lång tid. Det var en stapelföda för dem och historiker ansåg det en viktig anläggning och födokälla för indianer. Med nedgången av Aztekerna och den allmänna nedgången i den infödda befolkningen i den nordamerikanska regionen minskade också användningen av Chia frön.

Vid slutet av den 19th talet och början av 20th talet, vete och majs hade ersatt Chia frön som grödan val. Denna förändring i basföda kan hänföras till resenärer från Europa kolonisera den nya världen och föra fram sina livsmedel korn som vete, ris, majs, potatis och sötpotatis.

Således allmänna preferens för mat förändrats under åren. Som ett resultat av de återstående indianerna övergav sin "gamla livsmedel och tog upp nya livsmedel. Chia frön hade glömts bort under en lång tid tills nyligen. I början av 20th talet såg ett återupplivande av Chia frön eftersom fler och fler människor började att veta om Chia frön och deras fördelar.

Näringsvärde Chia frön

Enligt National Nutrition Database för Standard Reference, innehåller 100 gram Chia frön 6 gram fukt, 486 kcal energi, 16 gram protein, 30 gram fett, 42 g kolhydrater, 34 gram kostfiber, 630 mg av kalcium, 7 mg järn, 335 mg magnesium, 860 mg fosfor, 407 mg kalium, 16 mg natrium och 4 mg zink. Chia frön har också vitaminer som vitamin C, tiamin, riboflavin, niacin och vitamin E. Chia frön har också inget kolesterol!
Chia frön är bra källor till antioxidanter också. Chia frön innehåller uppgift mycket höga koncentrationer av omega-3-fettsyror, som har många fördelar i form av ett hälsosamt åldrande .. De antioxidanter som finns i Chia frön inkluderar flavonol glykosider, klorogensyra, koffeinsyra, kaempferol, quercetin, myricetin och linolensyra. Dessa antioxidanter hjälpa till att stävja nivåerna av fria radikaler i kroppen.

Hälsofördelar Chia frön

Diabetes Control: De stärkelser och kolhydrater som finns i Chia frön frigörs långsamt i jämförelse med konventionella dieter och är därför idealiska för diabetiker som blodsockernivån skulle inte överspännings snart efter att ha måltider. En långsammare frisättning av socker i blodströmmen kan stöd i optimal absorption av dessa sockerarter genom var och en av cellerna i kroppen. Därför är det troligt att behovet av insulin minskar.

Högsta Leverans av Omega-3 fettsyror: Chia frön är en bra källa till omega-3 fettsyror, bortsett från vissa typer av fisk. Omega-3 fettsyror är essentiella fettsyror som krävs av kroppen och hjälper till att göra det möjligt för många kroppsfunktioner. De hjälper också att kontrollera artrit, benskörhet, åldersrelaterad demens och trötthet, bland många andra villkor.

Hög tillförsel av kalcium: Mängden kalcium som finns i Chia frön anses vara högre än vad som finns i skummjölk. Därför har en handfull Chia frön dagligen rekommenderas för att eliminera kalciumbrist. Kalcium behövs för förbättrade kroppsfunktioner och ben och tandhälsa samt, bidrar till att minska benskörhet, gemensam svaghet och allmän kropps flexibilitet.

Förbättrad Gastrointestinal Hälsa: hög halt Den kostfiber av Chia frön är bra för att reglera tarmrörelser och även hjälper till att hålla upp övergripande maghälsa. Chia frön att du känner dig mätt längre, vilket minskar lusten att äta för mycket.

Håller din vikt under kontroll: Chia frön har en hög mängd av kostfiber, bra proteininnehåll, måttliga nivåer av kolhydrater, och omega-3 fettsyror. Dessa näringsämnen, när de kombineras, kan spela en viktig roll i att hålla en persons vikt under kontroll på lång sikt.

Hjärt-Friendly: Chia frön betraktas som hjärtvänlig mat. Anledningen är att de är de rikaste källa till omega-3 fettsyror i den vegetariska världen. Omega-3-fettsyror är de goda fetter som skyddar hjärtat och förebygga uppkomsten av hjärtsjukdomar genom att reducera nivåerna av omega-6-fettsyror (dåligt kolesterol) och upprätthålla en stressfri kardiovaskulära systemet.




Sänka kolesterolnivåerna: Chia frön är kända för att vara en stor källa för alfa-linolensyra och omega-3 fettsyror. Dessa fettsyror är oumbärlig för god hälsa, eftersom de avsevärt minska kolesterolnivåer. Studier visar att konsumtionen chia frö ökade HDL-kolesterol eller bra kolesterolvärden men minskade den totala kolesterolnivåer.

Kontroller Hypertension: Den regelbundet intag av Chia frön visar sig ha en liknande effekt som vanliga läkemedel mot högt blodtryck. Resultaten av en studie visade att Chia frön kontrolleras systoliskt blodtryck med 6 ± 4 poäng. Det dämpar också nya och större kardiovaskulära riskfaktorer hos personer med kontrollerad typ 2-diabetes.

Antiinflammatoriska egenskaper: Chia frön har höga nivåer av alfa lenolenic syra, som lätt kan omvandlas till omega-3 fettsyror och fungerar som en ideal inflammation styrenhet. Dessa fettsyror kontrollera inflammation i lederna och artärer. Det uppskattas att ett dagligt intag av ca 4 g alfa lenolenic syra är tillräckligt för att förhindra artrit.

Tips för att tjäna Chia frön

Chia frön kan läggas i blöt i ett glas vatten och konsumeras nästa morgon med frukost.

Vattniga Chia frön kan läggas till kakor eller cookies för att eliminera användningen av smör. Äta grodda Chia frön kan också vara mycket fördelaktigt.

De kan läggas till olika drycker, juicer, proteinshakes och milkshakes som en frisk komponent.

Chia frön kan också strös på olika livsmedel i din frukost, lunch och middag.

De kan läggas till ägg för att göra en hälsosam omelett eller läggas till sallader som förband.

Lägg till en handfull Chia frön till mjölk och koka blandningen under en tid att ha en hälsosam gröt.

Chia frön kan malas upp och pulvret kan sättas till mjöl, mjölk och yoghurt.

Chia frön läggs till grytor kan göra dem tjockare.

Chia frön som Fjäderfä Fodder

Nyligen en studie utförd av Ayerza et al. på fjäderfä föreslog att utfodra dessa djur med Chia frön som foder skulle vara bättre. Ett ökat intag av omega-3-fettsyror i djur skulle också gynna de människor som så småningom skulle konsumerar kött av sådana djur.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Hur mycket chia frön per dag?Hur mycket chia frön per dag?
Chia frön 101: näring fakta och hälsofördelarChia frön 101: näring fakta och hälsofördelar
10 Chia frön hälsofördelar10 Chia frön hälsofördelar
10 frön som har fantastiska hälsofördelar10 frön som har fantastiska hälsofördelar
Fantastiska fördelarna med Chia frön för att öka hårväxtFantastiska fördelarna med Chia frön för att öka hårväxt
Linfrön vs. Chia frönLinfrön vs. Chia frön
5 super-hälsosamma smoothie recept5 super-hälsosamma smoothie recept
Chia frön biverkningar (biverkningar av Chia frön)Chia frön biverkningar (biverkningar av Chia frön)
Chia frön-ChiaChia frön-Chia
Chia frön under graviditetenChia frön under graviditeten
» » 9 Mirakulösa fördelarna med Chia frön
© 2024 totandguru.men