Hur man kan minska lår på en vecka

Att förlora fett i vissa delar av kroppen är inte alltid lätt. Det är svårt nog att gå ner i vikt i allmänhet, men att forma benen för att förbättra ditt utseende är en utmaning, särskilt om du vill göra det snabbt. Hur man kan minska lår på en vecka, till exempel, kan innebära att du måste förlora ett par pounds i dagar och trimma fettet bort benen. Det innebär inte bara att banta, men utövar också, för att få bästa resultat.

Hur man kan minska lår i en vecka med övningar

1. Cardio Aktivitet

För att minska den totala kroppsfett, måste du bränna en massa kalorier. Experter rekommenderar att göra hjärt övningar för att öka pumpningen av ditt hjärta och förbättra den allmänna hälsan. Försök aktiviteter som löpning, cykling och hoppa rep. Dessa kommer inte bara hjälpa dig att bränna kalorier, de kommer också att hjälpa tona dina lår och benmuskler. Kom dock ihåg att om du vill ha mindre lår, måste du bränna fett utan att få alltför mycket muskler.

2. Låga Resistance pass

Efter att ha förlorat fett från låren, använd motstånd övningar för att förbättra sin form. Använd måttligt lätta vikter (cirka 70% av din maximala lyft) för att bygga hårdare och mer definierade lårmusklerna. Gör fler repetitioner, men med mindre motstånd.

3. Lång Duration Cardio

För att undvika att få stora och skrymmande lårmusklerna använder långvariga hjärt övningar som långdistanslöpning som riktar sig mindre muskelfibrer med begränsad kapacitet att växa. Dessa leder till starkare muskler, men inte skrymmande och stora. Undvik korta intensiva pass som tävlar som kan öka din lårmuskeln storlek.

4. Endurance Running

Försök uthållighet kör för att minska fett runt lårmusklerna. Du kan också använda den elliptiska tränare, men se till att använda minimalt motstånd och för att upprätthålla korrekt hållning för att bygga goda muskler i din rumpa och lår, och samtidigt minska belastningen på de främre musklerna i låren.

5. toning övningar

Cardio övningar hjälper dig att bränna fett, men om du vill väl tonade lårmusklerna måste du också göra några toning övningar. Dessa kommer också att skulptera din rumpa, lår och ben så att de ser smalare ut. Här är hur man kan minska lår i en vecka med några toning övningar:

• Bantning Skaters

Från och med fötterna ihop, peka tårna framåt och placera armarna på sidorna. Håll huvudet rakt. Gör ett brett lsquo-skatingrsquo- steg med höger fot mot höger sida, dra vänster fot mot den. Flytta armarna därmed som om du skridskor. Snabbt upprepa rörelser mot den motsatta sidan. Upprepa växelvis under en minut.

• Sida till sida Plies

Medan du tittar rakt fram, stå med fötterna brett isär. Tårna ska peka ca 45 grader utåt. Vila händerna på höfterna. Böj knäna och lägre höfter som låg på marken som du kan. Håll axlarna och ryggen rak. Håll denna position i 30 sekunder. Nu långsamt räta ben och skjut vänster häl mot dina right.Then pressa inre lår tillsammans i 30 sekunder. Sedan tar ett stort steg bakåt åt vänster och upprepa skikten, dra med höger häl i. Upprepa 10 gånger.

• Crescent Kicks

Crescent sparkar hjälp tonen och smal inner thighs.Stand med fötterna isär, koppla armarna längs sidorna och titta rakt. Steg med höger fot på vänster, borsta benet framåt och skapa en stor cirkel. Gör samma sak med vänster fot. Upprepa dessa rörelser 10 gånger.

• Inre lår Attitude Pulse

Samtidigt står på vänster ben, lyfta höger ben från marken och böja knäet. Vänd knä utåt och ta hälen upp mot taket. Ta höger ben över framsidan av kroppen och förbi det vänstra benet. Sänk sedan benet och lyft upp så högt du kan med hälen upp. Upprepa 15 gånger och göra samma sak på vänster sida.

• Handduk Squeeze Bridge

Liggande, böj knäna, hålla fötterna på golvet och armarna avslappnad på sidorna. Placera en hand handduk mellan knäna och pressa tona inre lår. Lyft höfterna från golvet så mycket som möjligt. Håll positionen i två punkter och sedan få ner. Upprepa 15 gånger.

• Sittande Bent-Knä

Sitt på golvet och tryck händerna på golvet bredvid höfterna. Håll armbågarna lätt böjda. Böj knäna mot kroppen med tårna pekade framåt. luta nu fram något och dra ihop magmusklerna. Öppna knän mot sidorna och sedan dra ihop dem. Upprepa 20 gånger.

• Groda

Liggande på rygg med armarna bredvid dig, böj knäna mot bröstet och dra dina magmuskler i. Då flex fötter och slå knäna utåt. Håll hälarna tillsammans. Tryck sedan på benen utåt för att göra en 45-graders vinkel. Med benen vände utåt, pressa din inre lår och knän tillsammans. Böj knäna tillbaka i samtidigt som 45-graders linje. Upprepa 15 gånger.

• Fjärils Stretch

För en avkopplande stretch, sitta med botten av fötterna ihop och knäna avslappnad utåt medan du håller anklarna. Sakta luta sig framåt, sänka bröstet mot fötterna. Du måste känna din inre lår stretching. Håll positionen i 30 sekunder och sedan slappna av. Gör detta stretching rörelse gång.

Titta på denna video av låret träning du kan göra hemma.

Hur man kan minska lår i en vecka med diet

Bortsett från övningar, måste du dra omkring 500 kalorier per dag. Här är några tips:

• Förbered livsmedel som endast använder vegetabiliska oljor och olivolja. Skär ner på smör, ost och margarin.
• Begränsa kolhydratintag. Undvik att äta vitt ris, potatis, sagogryn, pasta och produkter tillverkade av raffinerat mjöl.
• I stället för helmjölk, skum användning mjölk.
• Undvik att äta stekt mat som pommes frites och chips.
• Öka fiberintaget. Ät frukt och grönsaker, brunt ris, havre, fullkornsflingor och bruna bröd.
• Ät fisk upp till fyra gånger i veckan. Men istället för att steka, baka det eller grilla det. Ät magert kött endast två gånger i veckan. Ät äggvitor till frukost.
• Håll din middagar ljus. Ät grönsakssallad, frukt och soppa. Ta en liten del av brunt ris och proteinrik middag.
• Ta en tidig middag och ta en kort promenad efter.
• Dricka så mycket vatten som möjligt under dagen.

Dela på sociala nätverk: