totandguru.men

Hur mycket natrium är för mycket?

Natrium är viktigt för friska kroppsfunktioner. Det balanserar vätskor i kroppen, behövs för muskelsammandragningar, hjälper skicka nervimpulser, och påverkar blodtrycket. Det är dock viktigt att undvika att konsumera för mycket natrium, eftersom det kan höja blodtrycket som leder till flera hjärt complications.Hypertension kan leda till njursjukdom, hjärtsjukdom och hjärtsvikt. Problemet är att de flesta människor inte vet exakt hur mycket är för mycket.

Hur mycket natrium är för mycket?

Per Dietary riktlinjerna för amerikaner, är det viktigt att konsumera mindre än 2,300mg natrium per dag. Du bör hålla det nära till 1500 mg om du är 51 år eller äldre, har risker för högt blodtryck, hjärt- eller njursjukdomar. Du måste begränsa ditt saltintag också om du är svart eller om du redan har diabetes eller kronisk njursvikt. Inte sträva efter övre gräns när det gäller att bestämma hur mycket natrium är för mycket. När det gäller barn, är gränsen för natrium i form av salt:

Varför balanseras Sodium Viktigt för vår kropp?

Även för mycket natrium kan orsaka vissa komplikationer, kan du inte göra utan den. Natrium måste vara där i din kost för kroppen att fungera väl. Salt och andra mineraler hjälper till att reglera vätskor och underlätta din kropp att förstå när man ska göra sig av med vatten. Natrium är också viktigt för muskelsammandragning och nerv överföring.




Här är mer om effekterna av natrium på kroppen:

  • Hjärna: Forskning visar att hög natriumintag leder till kognitiv försämring. Även om det är oklart varför natrium är skadligt för hjärnan, definitivt lämnar den negativa effekter på kognitiv funktion, särskilt när den enskilde har en stillasittande livsstil.
  • njurar: Natrium signalerar njurarna för att reglera den mängd vatten som det bör bibehålla. En hög salthalt kost kan störa denna känsliga balansen och slutligen minskar njurfunktionen. Konsumerar för mycket natrium kan också öka risken för njursten.
  • Bones: Varje minskning av njurfunktionen kan också leda till överdriven kalciumutsöndring genom urinering. Detta gör dina ben ganska tunn och ökar risken för osteoporos.
  • Hjärta: Att inte veta hur mycket natrium är för mycket kan leda till överdriven vätskeansamling som kan leda till högt blodtryck. Detta kan leda till allvarliga tillstånd som hjärtsvikt och stroke. Att minska saltintaget kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
  • Hud: Tidskrävande hög natrium livsmedel kan leda till ödem som orsakar svullnad i armar, händer, fötter, ben och vrister.
  • Mage: Vissa bevis finns för att stödja idén att överdriven salt konsumtion kan orsaka magcancer. Det kan också orsaka magsår, vilket beror främst på att natrium kan lämna negativa effekter på slemhinnan i magen och skada dess vävnad.

De viktigaste källorna till natrium

Den vanligaste formen av natrium är natriumklorid annars känd som bordssalt. Andra former är bakpulver (natriumbikarbonat), natriumcyklamat (sötningsmedel), natriumbensoat (konserveringsmedel), och natriumnitrat (konserveringsmedel). En tesked bordssalt innehåller 2,300mg av natrium, medan en tesked bakpulver innehåller ca 1000 mg natrium.

Den genomsnittliga amerikanska förbrukar cirka 3400 mg natrium per dag, vilket är högre än vad som rekommenderas. De största källorna till natrium i din kost inkluderar:

  • Bearbetade och färdigmat: De vanligaste typerna av bearbetade livsmedel tillverkas middagar såsom kött, pasta, och ägg rätter. Andra vanliga val är kalla nötter, pizza, ost, soppor och snabbmat.
  • naturliga källor: Vissa livsmedel är rika på natrium, såsom grönsaker samt mejeriprodukter, skaldjur och kött. Äta dessa livsmedel kommer att öka din natrium intag. Du får ibland natrium från oväntade källor. Till exempel, en kopp lättmjölk innehåller ca 100 mg natrium.
  • I köket: Du hittar flera recept som kräver en bra mängd salt. Flera kryddor kan också ha natrium. En matsked av sojasås, som annars ser ofarliga, innehåller ca 1000 mg natrium.

Hur man bibehåller en låg natriumdiet

När du vet hur mycket natrium är för mycket, är det viktigt att vidta åtgärder för att bibehålla en låg saltfattig kost. Följande steg kommer att hjälpa:

  • Alltid läsa etiketten att kontrollera näring fakta på allt ditt köp. Jämför natrium i olika märken av livsmedel såsom förpackade soppor, frysta måltider, dressingar, bröd och snacks att väljer de med lägre natriumhalt. Se till att natriumhalten på etiketten är mindre än 140 milligram per portion eller 500 milligram per måltid.
  • Undvika att köpa förpackade livsmedel och laga din egen mat om möjligt. Detta hjälper dig att ta full kontroll över hur mycket salt du förbrukar.
  • Gör användningen av örter och kryddor istället för att använda salt för att ge smak på maten. Basilika, oregano, rosmarin, ingefära, cayennepeppar, vitlökspulver och färsk vitlök är några bra val.
  • köpa färsk fläsk, fjäderfä och magert kött och undvika rökt, konserverad och charkuteriprodukter som korv, kött och corned beef att begränsa ditt intag av salt.
  • Äta grönsaker som är låga i sodium. Alltid köpa färska eller ingen salt läggas konserverade grönsaker.
  • Använda natrium-innehållande konserverad mat, såsom grönsaker, tonfisk, och bönor efter ge dem en ordentlig sköljning.
  • Satsa på låg fetthalt eller fettfri mjölkprodukter, inklusive berikade sojadrycker, yoghurt och ost i stället för förädlade ostprodukter.
  • Var uppmärksam på dina kryddor eftersom de kan också innehålla massor av natrium. Välj minskad natrium sojasås och använda en liten mängd kryddor när det behövs.
  • Insistera på se näringsinformationen när man äter ute i restauranger. Välj alltid en lägre salthalt alternativ, speciellt om du redan har högt blodtryck.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad händer när du dricker saltvatten?Vad händer när du dricker saltvatten?
17 fantastiska fördelarna med natrium för hälsan, hud och hår17 fantastiska fördelarna med natrium för hälsan, hud och hår
Rekommenderade dagliga natriumintagetRekommenderade dagliga natriumintaget
För mycket natriumFör mycket natrium
Hur man sänka blodtrycket snabbt och snabbt?Hur man sänka blodtrycket snabbt och snabbt?
11 Imponerande fördelarna med natrium11 Imponerande fördelarna med natrium
Gör natrium göra dig fet?Gör natrium göra dig fet?
Salt: bra eller dåligt?Salt: bra eller dåligt?
Livsmedel med hög natrium (natrium rika matar)Livsmedel med hög natrium (natrium rika matar)
Hur många kalorier i en kycklingbröst?Hur många kalorier i en kycklingbröst?
» » Hur mycket natrium är för mycket?
© 2024 totandguru.men