10 Livsmedel som är höggradigt gödning

Folk äter för mycket och bli fet av många skäl.

En av de viktigaste är att äta för många kalorier.

Med detta sagt, vissa livsmedel är definitivt mer problematisk än andra.

Bearbetade livsmedel som innehåller mycket tillsatt fett, socker och salt är särskilt svårt att lägga ifrån sig.

Här är en lista över 10 livsmedel som är mycket gödning.

1. Soda

Sugary soda kan bara vara det mest gödning sak du kan sätta in i din kropp.

Sockerhaltig drycker innehåller inga viktiga näringsämnen och lägga stora mängder ”tomma” kalorier till din diet (1).

Studier har visat att personer som dricker sugary soda är mycket mer benägna att gå upp i vikt än personer som inte gör det (2, 3).

En studie visade att människor som drack läsk på toppen av sin normala diet konsumerade 17% mer kalorier än de gjorde tidigare. Med tiden kan detta lätt leda till betydande viktökning (4).

Samt öka risken för fetma, dricka läsk har associerats med en ökad risk för typ 2 diabetes, hjärtsjukdomar och cancer (5, 6, 7, 8).

Slutsats: Sugary soda lägger inga viktiga näringsämnen till din diet, bara tomma kalorier. Människor som dricker läsk är mycket mer benägna att gå upp i vikt.

2. sockerhaltig Coffee

Kaffe kan vara en mycket hälsosam dryck.

Däremot kan kaffe sötad med tillsats av socker eller sirap innehåller så mycket socker som en burk av koks.

Liksom soda kan regelbundet konsumerar dessa sockerhaltiga drycker få katastrofala effekter på din midja och din hälsa (9, 10, 11).

Slutsats: Kaffedrinkar sötade med sirap eller socker är mycket hög i kalorier. Regelbundet dricka dem kan bidra till viktökning.

3. Glass

De flesta kommersiellt gjorde Glass är full av socker. Och eftersom det är ofta äts som en efterrätt, kan glass lägga till en massa extra kalorier till din måltid.

Om du gillar glass, det är nog bäst att ha den som en tillfällig behandling.

Att välja en hälsosammare glass, leta efter en med mindre än 15 gram socker per portion. Dessutom, se till att titta på dina portionsstorlekar.

Slutsats: De flesta kommersiellt tillverkade glassar är mycket socker och kan lägga till en hel del extra kalorier till din måltid.

4. Takeaway Pizza

Kommersiellt beredd pizzor är en av de mest populära skräpmat, särskilt bland ungdomar och barn (12).

Pizzor är oftast mycket välsmakande, men de innehåller höga halter av fett, raffinerade kolhydrater och kalorier.

Några av de mest populära sorterna görs också med stora mängder ost och bearbetat kött.

Charkuteriprodukter är kött som har blivit botade, saltade eller rökt.

Ett högt intag av dessa kött har kopplats till fetma och en ökad risk för negativa hälsoförhållanden som hjärtsjukdomar och vissa cancerformer (13, 14, 15, 16, 17).

Dock är inte alla pizza skapade lika.

Om du älskar pizza och vill inkludera den i ditt liv, försöka hitta en pizzeria som använder hälsosamma ingredienser, såsom grönsaker och fullkorn deg. Du kan också göra din egen pizza hemma (18, 19, 20).

Slutsats: Kommersiellt beredd pizza kan lastas med kalorier och charkuteri. Försök att välja pizza med hälsosammare ingredienser, eller gör din egen hemma.

5. Cookies och munkar

Cookies och munkar innehåller höga halter av socker, raffinerat mjöl och tillsatta fetter.

De kan vara extremt hög i kalorier. För att hålla din vikt i schack, bör du begränsa ditt intag.

Om du får en cookie craving, gå till en liten, enkel servering och inte en gigantisk cookie eller ett helt paket av cookies.

Detta kan hjälpa dig att njuta av en behandling och begränsa mängden av överskjutande kalorier och socker du förbrukar (21, 22, 23).

Också, kan en genomsnittlig medelstora munk innehåller över 200 kalorier. Vissa glaserade munkar innehåller mer än 300 kalorier.

För optimal hälsa och vikt bör munkar undvikas så mycket som möjligt.

Slutsats: Cookies och munkar är högt kaloriinnehåll, hög socker livsmedel. Om du väljer att äta dem, hålla dina portioner små.

6. pommes frites och chips

Pommes frites är ett populärt val för mellanmål eller sida, särskilt när man äter ute.

Dock kommer den genomsnittliga servering av pommes frites (5 oz eller 139 g) innehåller typiskt cirka 427 kalorier, vilket gör dem ett högt kaloriinnehåll sida skålen eller mellanmål.

De flesta kommersiella pommes frites har också en hög fetthalt och saltinnehåll, vilket gör dem mycket lätt att äta för mycket (24, 25, 26).

Pommes frites också ofta åtfölja andra skräpmat, och är vanligtvis äts med hög socker såser som ketchup.

Detta kan bidra till en hög kaloriintag i ett sammanträde, vilket kan leda till viktökning. I själva verket har flera studier kopplade äta pommes frites till viktökning (27, 28).

Liksom pommes frites, chips är mycket höga i fett, raffinerade kolhydrater och salt.

De har också varit knuten till viktökning hos observationsstudier. En studie visade även dem vara maten mest sannolikt att orsaka viktökning (29).

Kokning eller bakning potatis är mycket hälsosammare.

Slutsats: Pommes frites och chips är mycket hög i tillsatta fetter, raffinerade kolhydrater och salt. Studier har kopplat dem båda till viktökning.

7. Jordnötssmör

Måttliga mängder av jordnötssmör kan vara friska.

Detta gäller särskilt om det bara är gjord med hälsosamma ingredienser som rostade och malda jordnötter och lite salt.

I själva verket har att äta nötter och jordnötter kopplats till reducerad vikt och bättre hälsa (30, 31, 32, 33, 34).

Innehåller emellertid kommersiellt beredd jordnötssmör ofta tillsatta socker, hydrogenerade vegetabiliska oljor och massor av salt. Denna typ av jordnötssmör är definitivt inte lika friska (35, 36, 37).

Jordnötssmör är också extremt hög i kalorier och mycket lätt för vissa människor att äta för mycket.

Om du kan begränsa intaget bör då inklusive jordnötssmör i din kost inte vara ett problem. Men om du kämpar för att kontrollera dina portioner, då är du förmodligen bättre att undvika jordnötssmör.

Slutsats: De flesta kommersiellt gjort jordnötssmör innehåller tillsatt socker och fett. Det kan lätt få dig att gå upp i vikt om ätit i överskott.

8. Mjölkchoklad

Mörk choklad har kopplats till många hälsofördelar, bland annat förbättrad hjärthälsa och hjärnans funktion (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Men de flesta kommersiellt producerad mjölk och vit choklad har en ton av tillsatt socker.

Dessa typer av choklad är rik på både fett och tillsatt socker. Liksom andra skräpmat, de är mycket lätt att äta för mycket.

Slutsats: Till skillnad från mörk choklad, mjölk och vit choklad innehåller massor av tillsatt socker. Choklad är mycket välsmakande och mycket lätt att äta för mycket.

9. fruktjuice

Fruktjuice ses ofta som ett hälsosamt val.

Men de flesta kommersiella märken innehåller lika mycket socker som söt läsk. De saknar också fibrer och andra näringsämnen som finns i hela frukter (44, 45).

Dricka stora mängder juice har kopplats till en ökad risk för fetma, särskilt hos barn (46, 47, 48).

Hela frukten är en mycket friskare och mer viktminskning vänliga val än fruktjuice (49, 50, 51).

Om du vill inkludera fruktjuice i kosten, väljer osötad, 100% juice och hålla portionsstorleken till maximalt 5 oz (150 ml) per dag (52, 53).

Slutsats: Fruktjuice innehåller höga halter av socker. Att dricka stora mängder har kopplats till en ökad risk för fetma.

10. Andra Kommersiellt Bearbetade matar

Det har föreslagits att ökad bekvämlighet livsmedelskonsumtion kunde vara delvis skulden för fetma epidemin (54, 55, 56, 57).

Tillverkade bearbetade livsmedel kan se och smaka som ”riktig mat”, men i många fall bär lågt näringsvärde likhet med hemlagad mat (58).

Inte alla bearbetade livsmedel är dåliga, men många har tillverkats för att se ut och smaka som minimalt bearbetade livsmedel, så det är viktigt att läsa märkningen av livsmedel.

Vissa typer av förädlade livsmedel har kopplats till högre kaloriintag och sämre diet kvalitet (59, 60).

Minska ditt intag av förädlade livsmedel kan hjälpa dig att undvika onödiga kalorier och förbättra kvaliteten på din kost.

Slutsats: Minska bearbetade livsmedel som innehåller mycket tillsatt fett, socker och salt kan förbättra kvaliteten på din kost och bidra till att förebygga viktökning.

Ta hem meddelande

Människor går upp i vikt eftersom de äter mer kalorier än de brinner.

Det bör noteras att ingen enskild mat på denna lista kommer att göra dig fett om haft ibland, som en del av en balanserad kost.

Dock kommer regelbundet och överdriven konsumtion av dessa livsmedel sannolikt att du går upp i vikt över tid.