Hur lång tid att träna? Hur mycket tid att träna?

Motion är den bästa medicinen för många av livsstilssjukdomar som fetma, diabetes, högt kolesterol, stress etc. Om du inte har börjat på någon övning schema, jag föreslår, är idag rätt dag. Frågan är, hur lång tid att träna för att njuta av maximal hälsofördelar?

Vad Ayurveda säger?  Ayurveda säger att tills du svettas i pannan, lår och till andningen blir rigorösa, fortsätter träningen. Läs mer Rätt tid av träning varierar från en person till en annan.

Workout beror på-

• Typ av träning - Yoga, gym, utomhusspel, simning etc.
• Person`s längd, vikt och ålder.
• tillgänglighet
• Erfarenhet träningen - Nybörjare kanske kan träna bara för en mycket kort tid, jämfört med experter.
• Sömn och matvanor - Till exempel kan även en lämplig person känner att det är svårt att utöva, om han inte har sovit under minst 6 timmar.
• Syftet med träningen - för att gå ner i vikt, för att upprätthålla redan fått goda kroppsform.

Hur mycket tid att träna?
Om du har fått tillräckligt med tid, om inte för att bodybuilding är bara 45 minuter till en timme träning mycket idealisk för allmänt alla.
Om du inte har tid, även en 5 - är också något värde 10 minuter rigorös träning. Säg, du följde en 30 minuters träningsschema, en natt, sov du sent på grund av en film, nästa dag, om du inte har tid för 30 minuters regelbunden motion, är det klokt att ta upp en mycket kort 5 minuters träna. Du kan planera detta med många kombinationer av övningar.

Här är några -

Planen 1. 20 armhävningar, 20 sit ups, 5 Surya Namaskara, 30 hantel biceps motion och 30 buken Crunch - allt inom loppet av 5 minuter, utan paus.

Plan 2. - jogging / tävlar / rask promenad för en mil.

Plan 3 - En snabb uppsättning av snabba badminton spel.

Fördelarna med detta 5 minuters träning - 

• Du kommer inte känna skuld över saknar din regelbunden motion schema.
• Tung andning stimuleras, skjuter upp din entusiasm för att sparka börja dagen.
• Kroppen blir flexibel. Energi kommer att ökas och du inte känner lätt trött.
• Håller kroppen redo för din vanliga träning för nästa dag.
• Du kommer att kunna bränna cirka 40-50 snabba kalorier. Så med denna korta övningar, om du tar bara grönsakssallad eller bara majsflingor för din frukost i stället för din vanliga tunga frukost, som kommer att göra upp för din förlust av regelbunden motion.

Så, om du inte har startat någon övning schema, bara för att du inte har någon tid för det, bara börja med en enkel 5 minuters träning idag. Det är givande.

Är du över träna?  Enligt Ayurveda, över motion leder till Vata obalans och leder till många komplikationer.

Tecken att titta på - 

• andningssvårigheter
• Brist på muskler och kroppsstyrka
• Överdriven sömnighet under hela dagen
• Svår trötthet och trötthetskänsla hela tiden.
• Du behöver inte känna energisk alls.
• Värk och smärta i leder, muskler och hela kroppen

Dåliga effekterna av över träning enligt Ayurveda:
Trötthet, exhaution, utarmning av kroppens vävnader, ökad törst, blödningsrubbningar - såsom nasal blödning, försämring av menorragi hos kvinnor, andningssvårigheter, hosta, feber och kräkningar.

Vad man ska göra efter över träna?  Drick bra mängd fruktjuice, ta vila och skära ner på din träning schema.
Relaterade artiklar: Gym eller Yoga