Top 13 friska vitamin a livsmedel

Vitamin A fungerar som en antioxidant i kroppen och spelar många andra viktiga roller. Det är viktigt för friska ögon. Att få tillräckligt med vitamin A från din kost kommer att sänka risken att utveckla frågor som ögoninflammation, nattblindhet och torra ögon. I genomsnitt bör du åtminstone få om 5000IU per dag, och du kan få det genom flera livsmedel.

Vitamin A Foods

Här hittar du massor av vitamin A i naturliga livsmedel källor, vanligtvis i livsmedel med ljust rött, orange eller gul färg. Många människor väljer fiskleverolja för att öka sitt intag av vitamin A. Här är några imponerande mat källor till vitamin A.

1. Morötter

Ett medium morot ger dig 10191 IE vitamin A. Det är faktiskt 204% av ditt dagliga värdet (DV) av vitamin A. Du får också 25 kalorier från ett medium morot tillsammans med K-vitamin, C och B, liksom fiber och magnesium.

2. Sötpotatis

Tack vare deras underbara smak och näringsinnehåll, människor runt om i världen bara älskar sötpotatis. Du får 21.909 IE vitamin A från ett medium sötpotatis. Detta är mer än vad du behöver på en daglig basis - det är faktiskt 438% av rekommenderat dagligt intag av vitamin A. Du får också 103 kalorier från ett medium sötpotatis.

3. Red Pepper

Helt enkelt genom att tillsätta en skvätt röd paprika (en matsked i de flesta fall), får du ungefär 2081 IE vitamin A. Det ger dig 42% av din rekommenderade dagliga intaget av vitamin A - du får också 16 kalorier från en matsked röd paprika, gör den till en av de bästa vitamin A livsmedel till din diet.

Det är också viktigt att notera att röd paprika har antioxiderande egenskaper, som kan hjälpa att bli av fria radikaler från kroppen. Du kan lägga till grönsaker eller helt enkelt kasta in sallader att njuta av några fantastiska fördelar.

4. Mango

Du kan alltid lägga till mango på desserttallrikar samt huvudrätter. En kopp skivad mango ger dig 1785 IE vitamin A. Du får ca 36% av din RDA från en kopp skivade mango. Detta ger dig också med 107 kalorier.

5. Kale

Kale är inte bara en vanlig garnish- det är mycket mer än så på grund av dess näringsvärde. Det ger dig flera viktiga näringsämnen, inklusive vitamin A. Bara en kopp grönkål ger dig 10302 IE vitamin A. Varje kopp grönkål ger dig också 34 kalorier.

6. Cantaloupe

Cantaloupemelon är bland de finaste vitamin A livsmedel främst eftersom det är lågt i fett och kalorier. Du kan njuta av den i en fruktsallad eller ha det som en dessert efter middagen. Bara genom att äta en enda kil av cantaloupemelon, kommer du att kunna få 5986 IE vitamin A. Den innehåller bara 23 kalorier.

7. Ärter

Du kan använda söta gröna ärtor för att göra en sida skålen eller njuta av dem på andra sätt för att få massor av vitamin A. En halv kopp servering av söta gröna ärtor ger dig 1680 IU vitamin, som innehåller endast 62 kalorier. På samma gång, ärtor är också rika på vitaminer K, C och B.

8. Pumpa puré

Du får massor av vitamin A från pumpa. Du kan konsumera det ändå du och ändå få ett antal näringsämnen. Du kan ha en kopp pumpa mos att få 14100 IE retinol - det ger dig också 0.706mg av betakaroten.

9. fiskleverolja

En matsked fiskleverolja ger dig 13.600 IE retinal tillsammans med 4 mg av betakaroten. Du får också omega-3-fettsyror från fiskolja, vilket är mycket fördelaktigt för kardiovaskulär hälsa. Det hjälper lägre kolesterol, stärker ditt hjärta, och bekämpar Alzheimers sjukdom samt.

10.Butternut Squash

Som redan nämnts, kan du hitta massor av vitamin A i livsmedel med ljust orange färg. Butternut squash är inte ett undantag heller. Du får 11.343 IE vitamin A från en halv kopp servering av butternut squash. Det ger dig också massor av fiber.

11. Lever

Fårkött eller kyckling levern kan inte vara en av dina favoriter, men det ger säkert dig några viktiga näringsämnen, inklusive vitamin A. Även en 3oz portion lever ger dig cirka 15.297 IE vitamin A. Du kan njuta av det på många sätt - överväga smetar det med kryddor och stek för extra smak.

12. Sammanlagt Mjölk

Om du letar efter några av de bästa vitamin A livsmedel, kan du aldrig gå fel med helmjölk. En kopp helmjölk ger dig 395 IU vitamin A. Samtidigt får du massor av vitamin D, magnesium, protein och kalcium från helmjölk. Bara hålla i minnet att helmjölk är mycket fett - du får 146 kalorier från en kopp helmjölk. Därför bör du dricka det med måtta.

13. Fisk

För att öka ditt intag av vitaminer, bör du inte leta längre än fisk. Inklusive fisk i din kost inte bara ger dig massor av vitamin A, men det ger dig också omega-3 fettsyror och andra viktiga näringsämnen. Att ha en filé kommer att ge dig 14% av din rekommenderade dagliga intaget av vitamin A tillsammans med 25 g protein.

Dela på sociala nätverk: