10 Dieter som verkligen fungerar

10 Dieter som verkligen fungerar

Modefluga kostvanor kommer och går, en del backas upp av kändisar, och några som är helt enkelt konstigt, men hur kan du se vilka dieter verkligen fungera? Oavsett diet du följer, måste du ändå få de näringsämnen som kroppen behöver för att fungera för att på rätt sätt, så du bör bara prova kost planer som inte verkar alltför extrem. Några av dessa dieter, men har stått sig genom tiderna och visat sig vara mycket effektiv och den bästa rekommendationen för en plan kommer att vara ärliga rekommendationer från människor som faktiskt har provat det. Vi föreslår att du är försiktig med någon diet påståenden som verkar vara för bra för att vara sant och kolla in dessa tio kostvanor som verkligen fungerar. Om du har några nuvarande medicinska tillstånd, bör du kontrollera med din läkare först innan du börjar på någon diet plan.

1. South Beach diet

Det finns några ganska stora påståenden av South Beach Diet, men det bygger på en sund kost sunt förnuft. The South Beach Diet fungerar genom att ersätta de dåliga fetter och kolhydrater med bra. Det är en trefas diet som börjar med att eliminera alla kolhydrater ur kosten och sedan gradvis öka dem. Planen hävdar att du kan förlora mellan åtta och tretton pounds under de första två veckorna, men det beror på vad du är när du startar diet.

2. Atkins diet

Den Atkins diet, som hävdar att du kan förlora femton pounds under de första två veckorna, begränsar intaget av kolhydrater och tillåter dig att äta proteinrika livsmedel. Detta gör en mycket vettigt, eftersom använder kroppen protein för energi mer effektivt än det gör kolhydrater så mindre fett kommer att ackumuleras. Den andra regeln i ett tidigt skede av Atkins diet är att ingen alkohol alls är tillåtet, så inte så bra om du njuta av ett glas vin med dina måltider!

3. Kålsoppa kost

Kål kost kan vara en som anses vara lite av en modefluga, men människor gör säga att det är mycket effektivt. Om du inte gillar kål, sedan styra klart på sin ena, eftersom du kommer att äta en hel del kålsoppa! Detta är en sju dagars Crash Diet som hävdar att du kommer att förlora tio pounds. Kosten par Kålsoppa med andra frukter och grönsaker, men det är förmodligen inte en diet som ska rekommenderas för personer som är mycket aktiva, eftersom du kan uppleva en förlust av energi under de sju dagar.

4. låg Carb diet

Det finns ett antal låga carbdieter, och alla följer ungefär samma princip att begränsa livsmedel som spannmål, potatis och bönor och äta mer näringsrikt frukt och grönsaker. Detta är verkligen en giltig metod för att gå ner i vikt, eftersom kolhydrater kan orsaka ökningar av insulin, vilket har kopplats till överflödigt fett lagras i kroppen.

5. Cambridge diet

Cambridge kost planer har funnits en lunta och de fokuserar på att minska kalorier genom att äta måltidsersättning produkter såsom barer och skakar. Det finns olika versioner av planen och du väljer det som är rätt för hur mycket vikt du vill förlora. Planen uppges vara effektiva, men som någon diet som skär kalorier betydligt, har en del människor rapporterat känsla yr eller yr. Den andra sak att tänka på om måltidsersättning planer är att du måste gillar smaken av ersättnings mat, eller om du har ett problem!

6. Volumetrisk diet

Denna diet fokuserar på ditt ätande livsmedel som kommer att fylla upp, men som inte innehåller väldigt många kalorier, så det finns massor av vattenmeloner, vindruvor och liknande typer av livsmedel som innehåller mycket vatten och fiber. Detta är perfekt om du är en person som har svårt att kontrollera din aptit och det har visat sig vara effektiva också. Det är inte alla vattniga grönsaker och frukt som du måste äta men är maten in i olika kategorier och planen tillåter protein, kolhydrater och fett samt.

7. grapefrukt diet

Grapefrukt diet bygger på kontrollerade delar, klippa ut kolhydrater och dricka grapefruktjuice vid varje måltid. Det lovar att du kan förlora upp tio pounds på mindre än två veckor och de tillskriver detta till fettförbränningen egenskaper grapefrukt. På grund av närvaron av grapefrukt i denna diet, kan du äta vissa livsmedel som du kan ha trodde att du inte skulle tillåtas att på en diet.

8. Dukan Diet

Den Dukan kost är en hög proteinhalt, låg kolhydrat diet som du kan äta så mycket du vill, så länge du håller dig till planens regler. Planen definierar vad du kan äta i var och en av sina fyra faser och de flesta kolhydrater är inte tillåtna. Det är bra med denna diet är att initial viktminskning kan vara ganska dramatisk och som motiverar dig att fortsätta med de återstående stegen. Nackdelen med att Dukan kost är att näringsbalansen är inte så bra, så du kommer att behöva ta ett vitamintillskott. Detta är en ganska extrem diet, så gå försiktigt med den.

9. Paleo dieten

Den Paleo diet, som också är känd som grottman diet, var så populär under 2013 att det blev den mest sökt efter viktminskning plan på Google. Det är i grunden en hög proteinhalt, låg Carb diet som bygger på att äta bara vad våra jägare-samlare förfäder kunde ha ätit 10.000 år sedan. Att äta mindre bearbetade livsmedel är ingen dålig sak ändå, men även om många människor hävdade stora framgångar med kosten, endast begränsad forskning har någonsin genomförts för att bevisa detta.

10. Zone diet

Zonen kost koncentrerar sig på att balansera insulinnivåer genom att kontrollera de delar av fett, kolhydrater och protein som du kan äta varje dag. Dieten, som lovar att hjälpa dig att förlora en till två pounds mycket vecka, gör att du kan gå ner i vikt utan att märka någon förlust i energi.

Håll glad och frisk!