Bästa 5 hälsosamma oljor som du behöver ha

Varför krävande och matlagning med de mest hälsosamma oljor är viktigt? Som du säkert vet, det finns hälsosamma och ohälsosamma fetter. De goda är fleromättade och enkelomättade fetter. Och de dåliga är trans och mättade fetter.

Därför bör vi använda dessa oljor som innehåller omättade fetter.

Tyvärr har de flesta av de människor använder oljor för matlagning som innehåller mycket dåliga fetter som smör, majs, härdade oljor, etc. Mättade fetter är ansvariga för fetma, många hjärt- och hårda sjukdomar och cancer. Det är viktigt att undvika dessa från din kost speciellt transfetter.

Hälsosamma oljor som innehåller mycket omättade fetter bara göra det motsatta. De är rika på omega-6 och omega-3-fettsyror som har många fördelar för din hälsa. Den mest kända källan till dessa är fiskolja.

Hälsosamma fetter kan hjälpa dig:

• Att bli av med magen fett och hindra det.
• De har en positiv inverkan på immunsystemet så att du kan undvika vanliga sjukdomar.
• De hjälpa till att hålla dig artärer rent genom att kontrollera kolesterolhalten.
• De bidrar till att upprätthålla dig blodtryck på en optimal nivå.
• De är naturliga läkemedel mot diabetes och hjärtsjukdomar såsom hjärtinfarkt.
• De hjälper även att ha friskt hår och hud.
• De hjälper kroppen att absorbera vitaminer.
• De öka din ämnesomsättning, så att de stöder att förlora vikt.

Så det är viktigt att konsumera och laga mat med friska. Du bör dock ha i åtanke att dessa oljor är rika på kalorier, så om du att ta i för mycket kan det leda till viktökning.

låt oss nu tala om vilka de mest hälsosamma oljor och varför.

Extra virgin olivolja

Människor som bor i Medelhavsområdet är nästan alltid använda den för matlagning. I dessa länder, långt färre människor lider av hjärt- och kärlsjukdomar. Det är rikt på antioxidanter och hälsosamma fettsyror. Över 70% av den är enkelomättat fett, och nästan 10% av det är omega-6. Plus att det är rik på vitamin K och E.

En annan fördel med extra jungfruolja är att det är mycket motståndskraftig mot värmen. Det betyder att det inte skadas även om det värms vid hög temperatur, och det inte förlora sina fördelar. Jag tror att det är det mest hälsosamma oljan att steka med.

Totalt sett är det kan vara den bästa oljan i världen, och det är jättegott.

Titta på videon nedan för att lära mer om dess hälsofördelar.

Avokado olja

Avocado är bland de mest hälsosamma livsmedel och nyttiga näringsämnen kan hittas i sin olja också. Avokado är rik på omättade fetter, vitamin E, omega-9 och kalium. Så det finns ingen tvekan om att använda det har många hälsofördelar.

Titta på videon nedan för att läsa mer om avokadoolja.

Kokosolja

Om du läser mitt inlägg om kokos vatten, nu vet du att det är en superfood. Och kokosolja kan sättas in i den mat grupp. Det är kombinationen av den bästa typen av fettsyror. I de länder där det regelbundet konsumeras, människor är de friskaste i världen.

Ett intressant faktum är att kokosolja är mycket mättat fett, men det skiljer sig från djur sådana. Fettsyrorna i den kortkedjade de som är lättare för kroppen att bränna och svårare att bli lagrat fett.

Det har bevisats genom olika studier som den stöder viktminskning och hjälper att förebygga diabetes och olika hjärt-kärlsjukdomar.

Den kan användas för matlagning och stekning eftersom det håller en säker struktur.

Mandelolja

Mandel är bland de mest näringsrika muttrar som är hög i mono- och fleromättade fetter, magnesium, kalcium och järn. Dess olja är koncentrationen av dessa godsaker. Den höga kalcium är bra för ben, och magnesium har en positiv effekt på nervsystemet.

Det är bäst att använda för sallader och dressingar.

Oraffinerade matlagning Oljor

De raffinerade oljor som safflor, solros är de som vi kan oftast använda. En mycket sundare alternativ om du använder oraffinerad versionen av dem eftersom de innehåller komponenter som har positiva hälsoeffekter. De är också godare än raffinerade sådana.

Dock är oraffinerad safflorolja den som du kan använda för matlagning och stekning säkert.

Slutsats

Nu vet du de mest hälsosamma oljor för att laga mat med och konsumera, så det är din tur att ändra dina matvanor och matlagningsvanor.

Med i rätt typ av fett är viktigt för en hälsosam kost. När jag vände mig till hälsa livsstil, var jag lite skeptisk om mina måltider skulle smaka samma om jag använder de nämnda oljor, men det var inga problem med det. Några av mina favorit måltider är ännu godare. Dessutom finns tusentals recept där ute som du kan prova.

FAQ

Vilken är den bästa oljan för matlagning?

Är vegetabilisk olja frisk?

Jag har hittat både för- och nackdelar med det, men personligen I`m bland dem som säger nej till det. Studier har visat att det orsakar inflammation, högt i transfetter och ökar risken för många sjukdomar. Här är en stor artikel om vegetabiliska oljor.

Har du tycker att det är bra? Glöm inte att dela med dina vänner.