Friska, närings öka smoothies

TIPS: Till skillnad från många ingredienser med viktminskning krav, vann `t grönt te överstimulera dina binjurar.

Om ditt mål är fettförbränning, ett lågenergihus smoothie (500-750 kJ) är perfekt. En smoothie med lågt GI nivå, och höga protein och fiber räknas, kommer att hålla blodsockernivåerna stadig och främja mättnad, curbing din hunger under längre tid än ett högt GI mellanmål eller måltid. Som bas, prova grönt te, som har visat sig hjälpa till med viktkontroll. "Grönt te ökar allmän hälsa och förbättrar kroppsvikten genom att öka ämnesomsättningen och kroppens` s förmåga att bränna fett", säger Dr Joanna McMillan, bosatt dietist på NuYu. En studie i American Journal of Clinical Nutrition rapporterade att extrakt av grönt te visade sig öka energiförbrukningen med cirka fyra procent för varje 24 timmar.

Vad du behöver
Matcha, eller grönt te pulver, gör en bra bas för fettförbränning smoothies. Hög proteinhalt, låg Carb förtjänster naturell yoghurt hålla omvandlingen till glukos under kontroll för att avvärja återkommande hunger, medan Chia frön lägga fiber för matsmältning och mättnad. För en stor fettförbränning smoothie idé försök:
• 1 tsk matcha grönt te pulver
• ½ kopp is
• ½ dl lättmjölk
• ½ dl naturell yoghurt
• 1 tsk Chia frön indränkt i 60 ml vatten

energi öka

HERO: Coffee

TIPS: För att koffein smoothies arbetar dubbel tid, prova en före ett träningspass, eftersom det kan bidra till att stimulera lipolys, eller utsläpp av fett från cellerna.
Koffein tenderar att få en dålig rap för att skicka vakenhet skyhöga innan de lämnar du groggy när adenosinreceptorer kapade av läkemedlet återigen kontakt med sömnighet substans adenosin. Men Dr McMillan säger att koffein kan vara till nytta för en snabb energikick. "En espresso-baserade smoothie kan ge en riktigt effektiv energikick, öka din träningsnivå och hjärna prestanda", säger hon. Koffein kan också tillfälligt höja din viloenergiförbrukning (REE), vilket innebär att du kan bränna mer kalorier medan du gör zilch. Just don `förföras av kommersiella eller Café iced kaffe, som ofta är laddade med sötsliskig sockerlag och saknar näringsprofil en espresso smoothie.

Vad du behöver
Växla mellan olika kaffesorter tills du hittar en som startar ett parti i munnen. Experimentera med olika bönor typer, stekar och ursprung - det finns bokstavligen hundratals sorter.
• 1 ½ cups is
• ½ dl kyld kaffe
• ½ dl lättmjölk
• 1 tsk honung
• ½ banan

WORKOUT FUEL
Före ett träningspass, rekommenderar Dr McMillan en banan smoothie tillverkad med en bas av långsam frisättning protein såsom kasein. Till skillnad från vassleprotein, digererar kasein långsamt, vilket ger en stadig tillförsel av aminosyror för att upprätthålla ett träningspass. Kolhydrater är också på menyn före träning enligt Dr McMillan. Äta kolhydrater innan träning har visats öka tillgänglig energi, vilket möjliggör högre intensiv träning. För återhämtning i halv timme efter ett gym session dock byta till en vassleprotein smoothie, som kommer att rusa aminosyror för återvinning i musklerna.

HERO: kasein

TIPS: För att få energi förmåner utan potentiellt gym-illamående, se till att drycken har lämnat magen innan du börjar träna. Håll låg fetthalt med minimal fiber, som fiber bromsar hastigheten med vilken magen tömmer.

Vad du behöver
• en mogen banan
• 1 kopp lättmjölk
• ¼ kopp vanlig naturell yoghurt
• 1 msk honung
• ¼ tsk mald kanel

baksmälla bota

HERO: Coconut vatten

TIPS: Lägg till en långsam frisättning kolhydrater såsom mango att hjälpa till att stabilisera blodsockret.
Om du vaknar upp och känner förslappad, kan en skvätt kokos vatten hjälpa. Kokos vatten innehåller fem viktiga elektrolyter, inklusive kalium, för att återställa den rostade kroppens `s vattenbalansen. Dess laurinsyra kan också hjälpa till med magkramper.

Vad du behöver
• 2 koppar osötad kokosnöt vatten
• 2 koppar mogen mango (eller fryst)
• 2-3 msk färsk limejuice
• ½ kopp is
• 2 kvistar färsk mynta

Få din dagliga saft på MED EN NY BLENDER

Ingenting säger Upp och hoppa mer än en läcker juice, först på morgonen. Oavsett om du väljer en flytande frukost eller vill ha något att smutta på hela dagen, det är en av de enklaste sätten att packa i näringsämnen. För att göra dina morgnar lättare Spotlight har ett brett utbud av blandare och juicers att hjälpa dig att få din näringsämnen fix.

NÄSTA >> Besök vår recept avsnitt för mer hälsosamma livsmedel idéer och skuldfri godsaker.

Foto: iStock