Super livsmedel för ditt hjärta

Lider av hjärtproblem ?? Hälsosam kost hjälper dig att hålla sig borta från att orsaka hjärtsjukdomar, utföra dagliga övningar och bibehålla måttlig vikt också hjälper dig att minska risken för att orsaka hjärtproblem. För att hålla ditt hjärta stark och frisk, vissa super livsmedel ska läggas till din dagliga meny med din rutin diet.

Enligt Linda Van Horn (PhD), dietist (RD), medlem i American Heart Association näring kommitté och professor i förebyggande medicin vid Northwestern Medical School i Chicago, ”För att förebygga hjärtsjukdomar, måste man öka omättade fetter och totaldietfiber är det enda sättet”
Omega-3-fettsyror är omättade fetter som hjälp i blodet från att koagulera och artärer från igensättning med plack och också till att minska triglyceriderna. Vissa frukter och grönsaker som är en kost som är rik på lösliga fibrer hjälper till att minska kolesterol.

Följande är flera super livsmedel som innehåller näringsämnen för friskt hjärta:

sardiner
Omega-3-fettsyror är rika på dessa små fiskar som kallas sardiner. De har också bra källor till niacin och kalcium. Dessa sardiner som konserverade, förpackade i oljor kan användas i sallader, smörgåsar och såser eller kan provat färsk på en grill. Konsumerar 3,5 uns av sardiner innehåller 220 kalorier och 3 färska sardiner på grillen innehåller 281 kalorier.

Gröt
Folat, kalium- och omega-3-fettsyror är närvarande i havre måltider som är rika på fibrer och reducera kolesterolnivåer som hjälper till att upprätthålla artärerna i hjärtat tydlig. Det är en tröstande frukost och ger dig omedelbar boost av fibrer. Glykemiskt index är låg, vilket hjälper till att hålla dig borta från hunger och ger också långvarig energi. Att lägga till några russin och honung för smak med havregryn måltider är ett bättre alternativ.

Makrill
Selen är en antioxidant mineral som är närvarande i den makrill som också är en utmärkt källa för omega-3-fettsyror som håller dig bort från cancer och hjärtproblem. Makrill är en ersättning av lax för bättre hälsofördelar. Konsumerar 3,5 uns av makrill producerar 220 kalorier

valnötter
Fleromättade fetter är höga i valnötter som är bra fetter som innehåller E-vitamin som är riktigt bra om de konsumeras måttligt. Omega-3-fettsyror kan vinnas enkelt med hjälp av dessa valnötter. Mark valnötter kan läggas till de olika typerna av sallader för att öka den näring.

tofu
Tofu består av sojaprotein av 25 gram och 50-60 gram sojaisoflavoner som hjälp i underhållet av kolesterolnivåer och minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar. Detta göras från sojabönor. Det kan läggas till sallader av något slag eftersom den har karaktären att absorbera smak av vad du matlagning med det.

Plommon / Sviskon
Fiber och järn är rika i katrinplommon. Beta-karoten är rik på plommon tillsammans med tillräcklig källa av fiber. De minskar kolesterolhalten i blodet om du konsumerar dem regelbundet. De är särskilt kända för sin laxerande effekt. Fem katrinplommon producerar 71 kalorier och två plommon producera 34 kalorier.

Bönor / Kikärter
Hög lösliga fiberprotein och låga fetter produceras av bönor liknar många baljväxter.
Glykemiskt index är också låg i bönor som är rika på vitaminer och är fria från kolesterol. Det är en perfekt hälsokost om de tas med chili och sallader. Konserverade bönor är de sorter med hög salthalt i dem, så torkade bönor är oftast rekommenderas från bättre hjärt fördelar.

Korn
Järn och mineraler produceras av korn som är en hygglig proteinkälla. Den är rik på lösliga och olösliga fibrer. Fullkorn korn bekämpar förstoppning- dessa spannmål kan användas som ett substitut för ris och pasta en gång per vecka. De flesta av korn som inte innehåller det yttre höljet är låg på näringsämnen så försiktighet bör iakttas när vi köper korn.

Vild lax (ej odlad)
Antioxidant som kallas selen förekommer i höga nivåer i denna vilda lax, som håller dig från hjärt-kärlsjukdomar. Metabolism i hjärtat förbättras med omega-3 fettsyror som är närvarande i denna grillad, kokt eller bakad välsmakande köttiga fisk.

Lever
William Davis, MD, en Wisconsin-baserade förebyggande hjärtspecialist och författare till vete Belly säger att ”massor av fetter är närvarande i levern som är mycket hälsosamt för hjärtat”.

mandlar
Omega-3-fettsyror är rika på mandel. Dessa är knapriga, köttig nötter som liknar valnötter. Om du inte gillar den bittra smaken av köttiga valnötter kan mandel användas i stället.

Chia frön
Dessa är kraftpaket av omega-3-fettsyror som innehåller 60 kalorier. Chia frön minska det dåliga kolesterolet och plack byggs upp i kroppen. En matsked chia fröolja strös på sallader, eller blandas med soppa eller yoghurt hjälper dig hålla sig frisk.

blåbär
Antioxidanter som resveratrol och flavonoider finns i det mörka bär som hjälper från hjärtsjukdomar. Att ha dem med havregryn, i smoothies eller yoghurt håller dig frisk.

Kaffe
Tre koppar kaffe per dag hjälper till att öka kognition nivåer och minskar risken för Alzheimers sjukdom. Antioxidanter är höga i kaffe och förhindrar från diabetes typ 2. Koffein är också bra ibland.

rödvin
Resveratrol en viktig antioxidant som finns i rött vin hjälper till att förebygga cancer. Bär och mörkhyade druvor är rika på denna förening. Procyanidiner är en antioxidant närvarande i Madirans och Cabernets vilket ökar artär hälsa och minskar kolesterolnivåer.

Grönt te
Grönt te innehåller antioxidanter som catechin och många hjärtvänlig flavonoler, som hjälper dig i kampen mot fria radikaler som resulterar i blodproppar, cancer och åderförkalkning. Dess hjälper till att sänka högt blodtryck och erbjuder också hjärt fördelar genom att dricka en kopp av denna dryck dagligen. Öka din hjärthälsa med grönt te.

Russin
Russin är laddad med kalium, hjälper det att öka immunitet öka antioxidanter och även sänka högt blodtryck. Konsumera en handfull raisins- de hjälper dig att minska högt blodtryck.

Broccoli
Broccoli är en grön lummig grönsaker som är mycket bra för hjärtat. Broccoli är rik på fibrer myra är packad med antioxidanter och hjälper till att sänka kolesterol.

brysselkål
Det finns många livsmedel som är rika på Vitaminer- de brysselkål och mini kål huvuden. Utan tvekan är de mycket bra för hjärtat. Det ger hjärtvänlig fördelar genom att förbättra blodkärl hälsa och minska inflammation i hjärt-kärlsystemet.

Blomkål
Blomkål, även om det inte är grön det är rikt på antioxidanter, fibrer, och innehåller en komponent som kallas allicin, som vanligtvis är närvarande i vitlök. Alla dessa komponenter hjälpa dig att minska risken för hjärt problem som slag / hjärtinfarkt och även hjälper dig att bli av kolesterol.

Fullkorn
Fullkorn hjälper dig att kontrollera kolesterol och är fri från gluten-talet. Håll dig borta från raffinerad, bearbetade fullkorn, eftersom de är genomsyrad av gluten s och kan resultera i tilltäppta artärer och andra problem i samband med hjärtsjukdomar.

Linfrö
Linfrö är packad med fiber- och fettsyror som omega-3 och omega-6. Strö en nypa linfrön på en skål med havregryn eller fullkornsris spannmål kommer att göra en hälsosam-heart frukost.

äpplen
Äpplen innehåller antioxidanter som är polyfenoler. De skyddar kolesterol och skydda dem från övergrepp fria radikaler. De innehåller också pektin, som hjälper till att sopa ut kolesterol och blockerar upptaget av fiber.

apelsiner
Apelsiner är en annan bra källa till pektin. Apelsin, grapefrukt är citrusfrukter som är förpackade med flavaonoids. Dessa flavaonoids hjälper dig att sänka blodtrycket och minska inflammation i artärerna. Hesperidin som finns i citrus förbättrar blodflödet till hjärtat. C-vitamin skyddar dig mot hjärtslag.

baljväxter
Baljväxter är fyllda med fiber, kalcium, omega-3-fettsyror och lösliga fibrer som förhindrar hjärtproblem. Några andra fiberrika livsmedel innehålla svarta bönor, kidneybönor och kikärter.

Nötter
Nötter som valnötter, mandlar och macadamianötter är laddade med omega-3 fettsyror, mono- och fleromättade fetter. De ökar också fiber som finns i din kost. Olivolja är en annan bra källa till hälsosamt fett.

Mörk choklad
Kakao hjälper att sänka blodtrycket. Flavonoler förekommer i mörk choklad hjälper dig att slappna dina artärer och förbättra och öka blodflödet.
Använd inte tropiska oljor som kokosolja, palmolja, palmkärnolja, eftersom de höga har mättat fett.

Avokado
Avokado har mer enkelomättat fett. Vanligtvis kallas ”bra fetter”, som hjälper dig att minimera blodproppar och blodkolesterol. Du kan lägga till hjärt-hälsosamma fetter till din diet, genom att inkludera avokado till sallader eller smörgåsar. Avokadoolja har förmågan att modifiera fettsyror i vävnader, vilket minskar åderförkalkning i hjärtat, och hindrar från hjärtsjukdom.

Inklusive alla eller några av de ovan nämnda super livsmedel som skyddar ditt hjärta, hjälper dig att hålla sig borta från problem relaterade till ditt hjärta. Konsumerar dem med din dagliga måltid hjälper dig att hålla ditt hjärta friskt.