5 Låg Carb misstag du gör

Om du `ve någonsin försökt att gå ner i vikt, oddsen är du` ve försökte förmodligen en av de mest populära diettrender under de senaste decennierna: gå låg carb. Kolhydrater har förtalad som kost gärningsmannen gör dig fet, så människor antar att minska dem drastiskt kommer att hålla skalan tippa ned och bannlysa magen svälla för gott.

Tyvärr `s inte så lätt. Till att börja med kolhydrater är dina kroppens `s främsta energikälla, så du behöver dem för optimal energi och funktion. Och inte alla kolhydrater är skapade lika-medan dikning raffinerade kolhydrater som socker och vitt mjöl är bra för viktminskning, äta mer fibrer komplexa kolhydrater som frukt och fullkornsprodukter kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt också.

Om du `ve skära ner på denna viktiga macronutrient och skalan fortfarande isn` t viker, se upp för dessa stora misstag. Och medan du `re på det, se till att undvika dessa 50 Little Things göra dig fetare och fetare.

1

`Re inte äta tillräckligt med kalorier

Även skära kalorier hjälper dig att gå ner i vikt, det `s viktigt att hålla sig inom din dagliga mål att stimulera din ämnesomsättning. När människor skära ner på kolhydrater, de gör misstaget att minska sina kalorier alltför drastiskt, för säger dietist Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios.

"Många människor släppa sina kolhydrater, men också släppa andra makronäringsämnen såsom protein och fett", förklarar han. "Detta kan orsaka många brister, sakta ner metabolismen och minska energinivåer påverkar den allmänna hälsan."

Tala med en läkare eller RD om din dagliga kalori behov - beroende på aktivitetsnivå, `s vanligtvis mellan 1.200 och 1.800 kalorier för viktminskning - och hålla fast vid ditt mål. Om du är ute efter att kasta pounds snabbt, ta en titt 3-4-5 plan för snabb viktminskning.

2

Du beröva dig

Dikning raffinerade kolhydrater som socker och vitt mjöl är ett bra sätt att öka viktminskning. När allt kommer omkring, kommer dessa enkla kolhydrater spike ditt blodsocker och be din kropp att lagra överskott av glukos som fett. Men beröva dig av vissa godsaker och dina favoriträtter helt är ett recept för katastrof.

"När folk eliminera dem från sin kost, de tenderar att längta efter dem mer över tiden," White säger. "Detta leder människor att gå tillbaka till att äta dem och inte deras låga försök carb diet."

Detta leder till en destruktiv cykel av fattigdom, sug, binging, känna skuld, sedan beröva dig själv igen. I stället för att förbjuda dig från att äta din favorit carb-rika livsmedel helt föreslår Vita ger dig 150 kalorier i slutet av dagen för att äta vad du vill. Detta kan vara en liten chocolate chip cookie eller ett uns av chips - oavsett curbs dina carby cravings.

3

`Re för låg carb

Vissa människor går till ytterligheter genom att skära ut kolhydrater helt eller äta mindre än 20 gram kolhydrater per dag. Eftersom FDA rekommenderar folk äter 300 gram kolhydrater på en 2000 kaloriintag, `s långt utöver en typisk low-carb diet.

"En lågkolhydratkost är mindre än 125 gram per dag," White förklarar. "Vissa människor går mer extrema i skärning och andra är mer liberal. Enligt min åsikt, om du ska skära kolhydrater, hålla grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter i din kost."

Genom att skära ner så drastiskt på kolhydrater, du saknas också viktiga antioxidanter och B-vitaminer finns i många komplexa kolhydrater som hjälper kämpa mot inflammation. I själva verket, hela korn och råa havre är några av våra 30 bästa Anti-Inflammatory Foods.

Hela korn är också en utmärkt källa till fiber, vilket kan öka viktminskning. Fiber håller du dig fylligare längre, vilket kommer att hjälpa till att hålla middagstid bete i schack. Genom att hoppa på komplexa kolhydrater, du missar denna viktiga näringsämne.

4

`Re inte lyssna på din kropp

En av fördelarna med att förlora vikt är få mer energi. Såvida du `re skära ut kolhydrater helt och hållet. Eftersom kolhydrater är våra kroppens `s främsta källan till bränsle och lämnar dem ur din kost helt tömma dina energireserver.

"Kolhydrater är viktiga för bränsle," White förklarar. "I själva verket kommer en stor del av brain`s bränsle från glukos. Utan kolhydrater, kan människor känner låg [on] energi, yr, förvirrad och irriterad."

Om du börjar känna dig trött eller särskilt Hangry efter styckning ut kolhydrater, it `viktigt att lyssna på din kropp. I själva verket känner lynnig I själva verket är en av våra 9 Tecken du bör äta mer kolhydrater. Införliva mer fiberrika, lågt glykemiskt komplexa kolhydrater för hela dagen energi såsom sötpotatis, quinoa eller stål klippa havregryn.

5

`Re super aktiv

Med risk för att låta som en trasig rekord, kolhydrater är nödvändiga för energi, särskilt för människor som bor aktiv livsstil. Idrottsmän och stora tids gym råttor kommer att behöva en bra mängd kolhydrater för att driva sin träning och hålla sin energi stadigt.

"Jag skulle inte rekommendera idrottare eller någon som utför övning med hög intensitet för att gå på en låg Carb diet," White förklarar. "Detta kan inkludera dem som tävlar i händelser, maraton, cykling avstånd eller simning bör hålla kolhydrater i kosten."

Bränsle upp innan träningen med en av dessa 16 Bästa Nutrition Bars för varje mål.