8-timmars diet - vad är det? Mat att äta och undvika

Letar du efter en diet plan utan att gå för en krasch diet? Sedan åtta timmars kost är perfekt för dig. Många människor har lyckats förlora 20 till 25 pounds av vikt inom 3 veckor genom att följa åtta timmars diet plan. Detta är en diet plan där du får äta något snack bara 8 timmar per dag. Efter 8 timmar, kommer du att vara på snabbt för 16 timmar om dagen. Denna 16 timmar gap hjälper kroppen att vila och reparera och bränna kalorier i kroppen. Ju fler kalorier du bränner, den smalare du kommer att bli.

8 Hour Diet Plan:

Principerna bakom åtta timmars diet:

Denna diet plan styrs av 2 vetenskapliga principer, även om du följer den 3 dagar i veckan. För det första är det sätt på vilket kalorier lagras i kroppen, vilket är i form av glykogen. Glykogen lagras i levern är energikälla som är lättillgänglig. När detta glykogen i levern bränns, kommer din kropp måste bränna fett för att få energi. 8-timmars diet gör att din kropp bränna fett och avlägsna flab från kroppen.

För det andra hjälper åtta timmars diet för att stimulera funktionen av mitokondrier, energikällan inuti cellerna i kroppen. Detta ökar den cellulära produktionen och minskar den intracellulära skador på grund av dålig kost. På så sätt åldrandeprocessen av kroppen långsammare. Det är också bra för att minska risken för cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och även Alzheimers sjukdom.

8-timmars kost - Hur fungerar det?

Enligt författarna till boken ’8-timmars diet’, ’titta på pounds försvinna utan att titta på vad du äter’. De extra pounds i kroppen försvinner när du äter bara i 8 timmar om dagen i tre dagar i veckan.

Denna diet hjälper till att ge kroppen en chans att återställas som kroppen får en tid av 16 timmar för att reparera och förnya. Detta gör det möjligt för kroppen att bearbeta näringsämnen och bli av med gifter effektivt. I dagens livsstil, människor äter dygnet runt och det ger inte din kropp tid att bränna alla kalorier som det ska.

I denna diet plan för kaloriintaget begränsas till 8 timmar på en dag, medan de övriga 16 timmar på dagen tillbringas fasta. Du kan fasta i 16 timmar, 3 till 7 dagar i veckan enligt dina önskemål. Under de 8 timmar, kan du förbrukar någon mat och dryck du önskar och har så många måltider som du vill.

Du behöver inte hålla kontroll på din kaloriintag, men författarna rekommenderar följande:

• Äta vissa livsmedelskombinationer som är rika på näringsämnen, som frukt och grönsaker, fullkorn med hög fiber i dem, magert protein och hälsosamma fetter.
• Dricka tillräcklig mängd vatten genomströmning dagen.

Du kan välja din egen åtta timmars period när du följer denna diet plan. Det kan vara från 09:00 till 17:00, eller 03:00 till 11:00. Men det är bättre om du bryter din fasta under de senare timmarna på dagen, detta kommer att bidra till att maximera fettförbränningen och viktminskning.

Du kan också göra någon form av motion strax före din första måltid för att göra denna diet arbete mer effektivt. Du kan göra utöva rutiner som består av styrketräning och konditionsträning träning.

Prov 8 timmars diet plan:

När du vaknar, kan du ha kaffe, te eller någon detox drink.

Frukost 10:00 - alternativ

• Veteflingor och mjölk
• banana smoothie
• Förvrängd eller hårdkokt ägg med toast

Pre-lunch mellanmål 11:30 - alternativ

• Gurka och vattenmelon sallad
• 4 mandel

Lunch en pm -alternativ

• Ugnsbakad fisk och grönsaker + fettsnål yoghurt
• Tortilla wrap + låg fetthalt yoghurt
• Tonfisk eller grönsak smörgås + färsk fruktjuice

Post lunch mellanmål 02:30 - alternativ

• En medelstor choklad brownie
• En orange eller äpple.

Kvällsmål 04:00 - alternativ

• En liten skål med potatisskivor
• En liten skål med popcorn
• En liten skål med nachos med låg fetthalt majonnäs dopp

Middag 06:00 - alternativ

• Grillade grönsaker eller kyckling kebab och bröd pudding
• Asiatisk stil kycklingsoppa / indisk linssoppa + frukt vaniljsås
• Vegetabiliska lasagne + gurka saft
• Kidneybönor chili + 2 to3 chapattis + ett glas varm mjölk

Varför detta fungerar?

Denna diet innehåller en blandning av salta och söta, hög kaloriinnehåll och låg kalori mat, som hjälper till att hålla dig full under en lång tid. Som ett resultat kommer du inte har en tendens att ha snacks sent på natten. Grönt te och detox drycker hjälpa till att ta bort gifter från kroppen. Att ha snacks mellan måltiderna kommer att göra det lättare för dig snabbt under 16 timmar. Har minst en kopp yoghurt varje dag för god matsmältning.

8-timmars diet mat att äta:

1. Grönsaker och frukt - Du kan ha någon grönsak eller frukt du föredrar.
2. Mejeri - Alla mejeriprodukt är bra, om du inte är laktosintoleranta.
3. Fetter och oljor - Du kan inkludera olivolja, rapsolja, riskliolja, ghee, smör, margarin och majonnäs.
4. Proteiner - Bönor, tofu, soja, ägg, linser, kycklingbröst, fisk, magert nötkött och fläsk, kalkon, protein barer (begränsade mängder) och protein shakes.
5. Dessert - Bröd pudding, chokladpudding, muffins, bananer muffins, glass, hembakade kakor, vaniljsås, choklad etc.
6. Örter och kryddor - Varje ört eller krydda
7. Drycker - färska grönsaker och fruktjuicer, detox drycker, anbud kokos vatten, kaffe, grönt te och svart te.

8-timmars kost livsmedel som bör undvikas:

1. Fetter och oljor - ister, smör eller majonnäs i överskott, kokosolja
2. Drycker - alkohol, packade fruktjuicer, kolsyrade och sötade drycker.

Så gör några läckra recept som är låga i kalorier. På så sätt kommer du att kunna ha mat som du gillar och även styra din vikt.