Chia frön under graviditeten

Chia frön, en art av blommande växter i mint familjen ursprungligen odlas i Mexiko och Guatemala, värderas högt för sina medicinska och näringsmässiga egenskaper. Chia frön packa en sådan närings punch att gravida kvinnor bör överväga att lägga till dem i sin kost, eftersom äta en hälsosam kost är viktigare än någonsin när du är gravid. Tidskrävande Chia frön i graviditeten kan gynna babyrsquo-utveckling och motherrsquo-hälsa samt. Rådgör med din läkare först om du inte är säker på att lägga till Chia frön till din graviditet kost.

Möjliga hälsoeffekterna av att äta Chia frön under graviditeten

1. rik källa av omega-3-fettsyror

Chia frön, särskilt om de mals, är en rik källa till omega-3 fettsyror som behövs för hjärnans hälsa och utveckling för ditt barn. Men för att itrsquo-viktigt komma ihåg att Omega-3 i växter är mestadels alfa-linolensyra (ALA), så yoursquo-ll ändå vill inkludera fet fisk i din kost eller ta en DHA tillägg om du är vegan också.

2. Stark Skelett

Många människor är omedvetna om att Chia frön innehåller fem gånger så mycket kalcium som mjölk och kalciumintag är avgörande för din babyrsquo-s skelett utveckling, särskilt under den sista trimestern. Äta Chia frön ger också bor, ett annat viktigt och viktigt näringsämne för friska ben.

3. Strykjärn

Bara en liten matsked Chia frön ger dig 7% -9% av din rekommenderade dagliga dosen av järn. Järn behövs för friska röda blodkroppar som transporterar syre i hela kroppen. En ökning av järn är kritisk under graviditeten för att tillgodose det ökade blodflödet och volym som behövs för att hjälpa barnet försörja sina egna röda blodkroppar. Anemi eller låga halter av järn är vanligt hos gravida kvinnor, i synnerhet i den sista trimestern.

4. Energi Boost

Chia frön bromsa bodyrsquo-s processen att omvandla kolhydrater och socker till energi. Detta långsammare process, tillsammans med hög proteinhalt, resulterar i en fördröjd energiökning. Konsumerar Chia frön under graviditeten kan ge dig mer energi och samtidigt minska risken för havandeskapsförgiftning, kraftig viktökning och graviditetsdiabetes.

5. Fiber

Chia frön är en stor källa till olösliga fibrer. Denna fiber tillför bulk till avföringen, som håller tarmrörelser regelbundet och hjälper gravida kvinnor med förstoppning. Det kan också minska dina chanser att utveckla graviditetsdiabetes. Bara 2 msk Chia frön ger dig 38% av din rekommenderade dagliga fiber, och med fördelen av att vara låg fetthalt och kolhydrater innehåll.

6. Magnesium

Magnesium är viktigt för många processer, bland annat reglerar blodsockernivåer, blodtryck och muskel och nervfunktion. Chia frön är fulla av magnesium, bara ett uns av Chia frön ger en jättestor 30% av det rekommenderade dagliga intaget, och äta Chia frön kan minska kramper, speciellt i benen. Chia frön kan även minska risken för tidig förlossning genom att minska tidiga livmodern sammandragningar.

försiktighetsåtgärder

Även Chia frön är generellt sunda snacks, bör de två möjliga biverkningar hållas i åtanke.

Höga triglycerider: Blodet innehåller flera typer av fett, inklusive kolesterol och triglycerider. Höga triglyceridnivåer är ohälsosamt. Äta vissa typer av Chia frön kan öka triglycerider. Om du har höga triglycerider, stick med användning av en specifik mängd chia kallas Salba. Konsumera dessa Chia frön under graviditeten inte avsevärt öka triglyceridnivåer.

Prostatacancer: Chia innehåller en hel del alfa-linolensyra, och forskning har föreslagit att höga halter av alfa-linolensyra (ALA) i din kost kan öka risken att få prostatacancer. Sjukdomen förekommer främst bland män. Människor som har prostatacancer eller löper risk att få det bör undvika att konsumera stora mängder Chia frön.

Näring fakta i Chia frön

Fröna är mycket låg natriumhalt och kolesterol. Chia frön är bra källor av fosfor och kalcium och även mangan och kostfiber. Fröna är packade med komplexa kolhydrater (goda kolhydrater), huvudsakliga fett, protein och olika vitaminer och mineraler. De är höga i antioxidanter som stärker immunförsvaret. Den rekommenderade konsumtionen av Chia frön är 2 matskedar per dag under graviditeten. Nedan finns detaljer om näringsämnen som finns i ett ounce (ca 28 g) av Chia frön.

Hur man införliva Chia frön i din kost under graviditeten

Du kan äta nutty smaksatt Chia frön under graviditeten på många sätt.

Chia Fresca

En uppfriskande energidryck för de varma eftermiddagarna. Ta bara 2 koppar dricksvatten och pressa en stor citron eller lime i det. Tillsätt 2 matskedar Chia frön och socker eller honung som du vill. Blanda alla ingredienser tillsammans i en lämplig behållare och låt svalna i kylen i minst två till tre timmar. Fröna kommer att absorbera vattnet, och en gel-liknande substans kommer att omge fröna. Du kan lägga till lite citron som dekoration.

Chia kyckling och spenat sallad

Lägg dem i sallader som är enkla att göra och donrsquo-t kräver bearbetning av grönsaker, som gör skålen ännu mer näringsrik. Du kan göra en stor sallad genom att blanda en liten spenat tillsammans med olika greener, halv kopp tärnade kyckling, några skivade cherry tomat, 1/2 äpple skivas, skivad avokado, och en fjärdedel av en kopp fetaost och pinjenötter. Blanda dessa ingredienser med 2 msk rostade Chia frön.

Chia Berry Smoothie

En bär smoothie med Chia frön är en god möjlighet för mammor-to-be. Lägg 1/2 kopp vanilj yoghurt, 1/2 kopp apelsinjuice, halv banan och en kopp fryst blandade bär att mixer, sedan strö Chia frön på toppen, och vrid mixer tills drycken är jämn. Lägga till Chia frön sist kan bidra till att förhindra dem från att fastna bladen i mixer.

Kryddad Apple och havremjöl med Chia

Detta recept är praktiskt på de kalla morgnar. Bara sätta 2/3 kopp havre och en hackad äpple i det kokande vattnet. När äpplena har blivit mjuk, häll i lite honung och strö din havremjöl med lite kanel och frac12- oz Chia frön. Du kan lägga till lite mjölk, ris, soja, eller kokos om du vill.

Dela på sociala nätverk: