Metabola syndromet diet: mat att äta och undvika

Metabola syndromet består av ett antal hälsofrågor som en person har alla på samma gång. Dessa frågor är högt blodtryck, extra fett runt midsection, ökad blodsockeravläsningar, och kolesterolnivåer som är onormalt. När dessa är alla händer tillsammans du har en ökad risk för stroke, diabetes och hjärtsjukdomar.

Om du har bara en av dessa frågor du inte har metabola syndromet. Om du har det, kan du vända genom att göra viktiga livsstilsförändringar.

Vad som ska ingå i en metabola syndromet Diet

Även om du inte förlorar någon vikt, om du ändrar de livsmedel som du äter du kan förbättra ditt blodtryck, minska dina blodsockernivåer, och korrigera dina kolesterolnummer. Här är några livsmedel som du kanske vill inkludera om du startar ett metabolt syndrom diet.

1.Öka din fiber

När du lägger till mer fiber till din kost hittar du att du inte är så hungrig eftersom fibern fyller dig snabbare. Livsmedel som har mer fiber omfatta hela korn, färsk frukt och grönsaker nötter, avokado och grönsaker som finns i kål familjen.

2.Add mer frukt och grönsaker

Du har hört det här i flera år, men att äta färsk frukt och grönsaker kan hjälpa dig att inte få metabola syndromet och kan även hålla dig från att få vissa typer av cancer. Tänk på tjänstgör storlekar för varje grupp: frukt och vegetables- 1/2 Cup- bladgrönsaker - en cup- frukt- eller grönsaksjuice - 1/2 cup- torkad frukt - 1/4 cup. Kom ihåg att färskt är bäst, är något behandlas bara lägga onödiga konserveringsmedel till din diet.

3.Eat Friska sallader

Många människor tror genom att äta en sallad de automatiskt att äta hälsosamt, men det är vad du sätter på din sallad som skulle kunna göra det lika illa som att äta en hamburgare. Alltid få din salladsdressing på sidan eller så kan du sluta lägga nästan 1000 kalorier till din hälsosam måltid. Istället för att använda krämig salladsdressing eller de som är fulla av fett, byta till balsamvinäger, salsa, citronsaft eller risvinäger.

4.Know din fetter

Om yoursquo-re osäker på vilken fetter är bra för dig och bör vara en del av din metabola syndromet kost, här är en enkel lista:

• Bra: Omega-3, omega-6, enkelomättade fetter
• Dålig: Animaliska fetter, mättade fetter, transfetter

Du hittar omega-3 fetter genom fiskolja kosttillskott, valnötter, sojabönor och linfrön. Omega-6 oljor kan hittas i solrosolja, majsolja, safflorolja, sojabönolja och bomullsfröolja. Enkelomättade fetter finns också ett mycket hälsosamt val och är rikligt i nötter, rapsolja och olivolja. Även om dessa fetter är bra för dig, som är något, använd med måtta.

Vad man ska undvika en metabola syndromet Diet

Om du har att göra med det metabola syndromet, bör du först arbeta på att sänka ditt blodtryck och LDL-kolesterolnivåer. Dessa är båda bidragande faktorer i hjärtsjukdomar. Om du är diabetiker, bör du också fokusera på att minska ditt blodsocker.

Här är några saker att undvika för en hjärt-hälsosam kost plan:

1.Unhealthy fetter

De två typer av fett som kommer att öka din kolesterol siffror är transfett och mättat fett. Livsmedel som har mättade fetter är vanligtvis från djur. Transfett finns i livsmedel som använder härdade fetter och oljor som de flesta färdigförpackade sötsaker (tårta, kakor, pajer och kaffe creamers). Transfett kan också hittas i fett och kött från djur. På en hjärt-hälsosam kost, bör du begränsa ditt intag av mättat fett till 5-6 procent varje dag.

2.Sodium

För mycket salt är inte bra för någon diet, inklusive metabola syndromet diet. Med salt och natrium i de flesta av våra livsmedel, lägga salt på bordet bara ökar problemet. För mycket salt kan leda till att du behålla vätska, som påverkar ditt blodtryck nivåer. Den föreslagna mängden natrium är högst 2.300 milligram per dag. För människor som har högt blodtryck, kan du hålla det under den.

3.Alcohol

Denna kategori är inte ett krav för en hälsosam kost. I själva verket är allt den gör lägga till din triglyceridnivåer, vilket är en viss typ av fett som finns i blodet och ökar blodtrycket. Eftersom alkohol har inget näringsvärde, det är bara mycket kalorier vilket kan leda till ökad tyngd. Mängden drycker som man kan ha varje dag två- för en kvinna, är det inte mer än en. En portion av alkohol är lika med:

• Öl - 12 uns
• Vin - 5 uns
• Liquor - 1 1/2 dl

Dietary Tips att följa

För en hälsosam metabola syndromet kost, helt enkelt veta vad som ska ingå och vad man ska undvika är inte tillräckligt, bör du också hålla en hälsosam matvanor.

• Donrsquo-t hoppa över frukosten. I själva verket bör du äta strax efter uppvaknandet på morgonen.
• Ät mindre måltider. När du sprider ut dina måltider så att du äter var 3 eller 4 timmar, kommer du att hålla din energi nivåer jämn och inte vara så hungrig. Ersätt dina 2 större måltider för mindre måltider och snacks konsumeras oftare.
• Äta hälften av din vanliga måltid. Portion kontroll kommer att göra en hel del för att hjälpa till att få din metabola syndromet under kontroll. När du har lunch eller middag på en restaurang, dela din måltid med någon eller be din server för att sätta hälften av din måltid i en behållare för att ta hem.

Dela på sociala nätverk: