Äter 1000 kalorier per dag säkert?

Viktminskning uppnås genom att äta färre kalorier än du förbränner. De kalorier du bränner bestäms av din vikt, kön, ålder, sammansättning kropp och nivå av fysisk träning. Men oavsett kroppstyp och fysisk aktivitet, är 1000 kalorier per dag mycket lågt och rekommenderas inte för långa tidsperioder. Itrsquo-s bästa för att användas på kort sikt för att få igång viktminskning.

Äter 1000 kalorier per dag frisk?

Måttligt aktiva kvinnor bör äta 1800-2200 kalorier per dag-män bör äta 2200-2800 kalorier. Fysiskt aktiva kvinnor behöver konsumera 2400 kalorier och män behöver 3200 kalorier. Mycket lågkaloridieter får endast ske under uppsikt, eftersom de ökar risken för gallsten och hjärtproblem. Du kan uppnå snabb viktminskning på mindre än 1200 kalorier, men itrsquo-s rekommenderas inte och kan göra dig slö och oförmögen att utöva. Inte bara hindrar detta långsiktiga viktminskning, kan det också orsaka muskelförlust och metabolic tröghet.

Vem bör använda en 1000-Calorie Diet Plan?

Medicinskt övervakade viktminskningsprogram som involverar att äta 1000 kalorier per dag kan vara lämplig för dem som är överviktiga eller har vissa hälsofrågor, såsom högt blodtryck eller höga kolesterolvärden. Men ta läkare innan man börjar på regimen för att se om itrsquo-s lämplig för dig.

Att äta 1000 kalorier per dag är vanligtvis inte nödvändigt för viktminskning. Dessutom är denna diet inte lämplig för gravida eller ammande kvinnor eller barn.

Hur man säkert uppnår äta 1000 kalorier per dag

1. Prata med en läkare eller sjuksköterska

Fråga din läkare för att se om allvarligt begränsa kalorier är rätt för dig. Han eller hon kommer att ta din BMI och fråga vad viktminskning tekniker yoursquo-ve provat förut. Du bör inte göra en 1000-kalorier om dagen diet om du har särskilda hygienkrav, såsom epilepsi eller en ätstörning.

2. Gå till näringsrika livsmedel

När man äter 1000 kalorier per dag, se till att du får alla dina viktiga kost näringsämnen. Naturliga och hela livsmedel är bäst. Välj magert kött, mejeriprodukter, nötter, frön, fullkornsprodukter, massor av frukt och grönsaker.

3. Klipp ut skräpmat

Att få tillräcklig näring i 1000 kalorier om dagen diet innebär att det inte finns något utrymme för tomma kalorier i socker, alkohol och förädlade livsmedel. Konsumera magert protein, fullkorn och färska livsmedel i varje måltid.

4. Håll dig din energi nivåer

Dela dina kaloriransoner i fem måltider 200 kalorier vardera för att få en ständig källa till energi från maten. Donrsquo-t eliminera eventuella livsmedelsgrupper, t.ex. fetter eller kolhydrater, som du behöver en komplett blandning av alla de olika makro för optimal hälsa.

5. Gräns ​​Motion

Om du är på en sådan kost, yoursquo-ll måste begränsa din fysiska aktivitet. Otillräcklig näring kan orsaka trötthet, vilket ökar känsligheten för skada.

1000-kaloridiet Exempel på meny

Om du äter 1000 kalorier per dag, yoursquo-ll behöver en balans av näringsämnen samt rikligt med vatten. Kom ihåg att denna diet är endast avsedd för korta perioder. Nedan följer ett urval meny med de ungefärliga kalorier i varje livsmedel inom parentes.

Frukost

• 1 kopp frukt (74)
• Ett fullkornsvete engelsk muffin (120)
• 1 pat smör (36)
• En kopp te eller kaffe (0)

Lunch

• Ett stort kastade sallad plus 2 msk förband (100)
• frac12- kopp tonfisk med 5 uns ljus majonnäs (135)
• En kopp låg fetthalt tunna kex vete (130)
• 12 uns diet läsk (0)

Middag

• En liten kastade sallad med 2 matskedar dressing (61)
• 1 kopp gröna bönor (44)
• 4 uns grillad skinn kycklingbröst (189)
• 1 pat smör (36)

Vanliga frågor om kalorier och bantning

Q1: Hur många kalorier ska jag skära ut för viktminskning?

Beräkna kalorier i din nuvarande kost genom registrering av kalorier i varje måltid under tre dagar. Räkna den totala kalorier, sedan dividera med tre för att få din genomsnittliga dagliga kalorier. Försök nu att klippa ut 100 kalorier av mat och tillsätt 100 kalorier till ett värde av motion dagligen. Detta kommer att hjälpa dig att förlora cirka två pounds per månad.

Q2: Hur gör jag beräkna antalet kalorier i omärkt livsmedel, såsom frukt och grönsaker?

Många kaloriräknare guider finns i bokhandlar. Alternativt finns det gratis information på internet. Försök närings databas på nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/. Slå upp den mat du äter och snart yoursquo-kommer att kunna korrekt uppskatta kalorier varje måltid.

Q3: Kan ingen kalori mat hjälpa mig att gå ner i vikt?

I teorin välja någon kalori skär mat kalorier och leder till viktminskning. Men människor som väljer lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt eller låg socker livsmedel FROSSA ofta senare. Använda kalorifattig mat tillsammans med andra beprövade tekniker, såsom mindre portionsstorlekar, äta massor av fibrer, frukt och grönsaker.

Dela på sociala nätverk: