Low Calorie fyllnings livsmedel

En av de största hindren som står i vägen för oss att förlora vikt är att vi donrsquo-t vill vara hungrig. Att hitta en diet plan där man kan gå ner i vikt, äta hälsosamt, och inte vara hungrig kan tyckas utom räckhåll men faktum är att det är ganska enkelt: vatten, fiber och lågt kaloriinnehåll protein. Saken är att du måste veta rätt mat att äta.

Low Calorie Fyllning Foods

En av de första enkla tips som kan hjälpa dig trimma ner är att dricka ett stort glas kallt vatten nästa gång du är hungrig. Vänta i 15 minuter och om du fortfarande är hungrig, välja en låg kalori eller hög fiber mat som kommer att fylla upp dig utan att fylla ut dig. Här är en lista över livsmedel för dig att börja med:

1.Grains och svart ris

Till frukost, hoppa över sockrade flingor som ger dig en energi rusa och sedan släppa det snabbt lämnar du vill ha mer. Istället gå för fullkorn såsom havregryn och brunt ris, vars fiberinnehåll är satiating och kommer att bidra till att balansera ditt blodsocker.

Svarta bönor är ett hälsosamt alternativ till vitt ris och brunt ris. För 90 kalorier, du får en halv kopp svart ris som är packad med antioxidanter och fibrer.

2.Going Grön

Gröna grönsaker och smoothies är bra lågt kalorifyllnings livsmedel att gå för om du försöker att hålla din vikt under kontroll. En kopp broccoli har 25 kalorier men det tar 80 kalorier att smälta det, du faktiskt bränna kalorier genom att äta den.

En grön smoothie är ett effektivt sätt att få frukt och grönsaker i din kropp genom en god uppfriskande dryck. Gröna smoothies är mättande med mycket få kalorier, men mycket rika innehåll av vitaminer och mineraler.

3.En Hill of Beans

Fördelen med att äta baljväxter är att man inte bara kan få tillräckligt med fiber, utan också förebygga sjukdom. Bönorna flödande med komplexa kolhydrater, fibrer, antioxidanter och näringsämnen. Medan kalorier är låg, är det fiber som håller du dig full. Kikärter, svartögda ärtor, röda bönor, svarta bönor, bondbönor, linser och edamame är alla lågt kaloriinnehåll fyller livsmedel.

4.Watermelon

Förutom att vara uppfriskande, kan vattenmelon hålla dig full med en bra kombination av fiber, hälften av C-vitamin som rekommenderas för dagen, och mindre än 100 kalorier för två koppar värt. Itrsquo-s speciellt en sval behandla på en varm sommardag.

5.Soups

Konsumerar buljong baserade soppor innan du äter middag kommer att hjälpa dig att äta mindre mat. Lägg hög fiber grönsaker och du kan spara massor av kalorier samtidigt mättnadskänsla. En halv kopp hönsbuljong är bara 8 kalorier så att du har gott om kalorier kvar för dina grönsaker. Lägg till en skvätt varm sås att krydda upp saker och ting.

6.Cottage Cheese

Low Calorie plus hög halt av protein, är keso också låg fetthalt, vilket gör den till en av de utmärkta låg kalori fylla livsmedel. En halv kopp keso har 103 kalorier, 11,7 gram protein, och 4,5 gram fett. Med dessa siffror som du inte behöver oroa dig mycket om gå upp i vikt.

7.Eggs

Vid 78 kalorier och knappt 7 gram protein (6,3), ägg väger in som en stor mellanmål eller kan ökas upp för att göra en god måltid som helst på dagen. Lägg till detta det faktum att de har nio viktiga aminosyror som våra kroppar canrsquo-t skapar själva. Studier visade att människor som äter ägg till frukost åt färre kalorier under dagen.

8.Turkey

Turkiet är ett utmärkt val för kalorifattig diet, eftersom det kan ge stor mängd protein samtidigt kalorier låg. Benfritt, har skinn kalkonbröst endast 116 kalorier för tre-ounces- har 1,7 gram fett och 25,1 gram protein. Kyckling kommer in som en nära andra med 142 kalorier, 3,1 gram fett, och 26,7 gram protein.

9.Figs

Färska fikon är söt men eftersom de är höga i fiber de håller ditt blodsocker även så det finns ingen oberäkneligt högt och lågt. En fig har 37 kalorier och ett gram fiber, vilket gör det till en av de bästa låg kalorifyllnings livsmedel. I stället för att gripa tag i en söt kaka från automaten, prova ett naturligt socker för att hålla blodsockret jämnt.

10.Popcorn

Ingen film behövs - Denna mat gör ett bra mellanmål som helst på dagen. Tre koppar popcorn som har luft Popped har bara 90 kalorier. Du får en stor mängd mat för färre kalorier än potatischips. Du kan lägga till en liten röd paprika flingor på din pizza för lite värme utan extra kalorier.

11.Baked potatis

Även potatis har fått en dålig rap på grund av deras kolhydratnivå, på den positiva sidan de har visat sig hålla dieters full längre. En bakad potatis har 160 kalorier men har också fiber och har låg fetthalt. Titta på vad du sätter på den så att du donrsquo-t lägga på en hel del mer kalorier.

12.Wheat bär

Med 6 gram fibrer och 6 gram protein för varje portion, kommer detta veteprodukt hjälper dig att hålla nöjd längre så att du wonrsquo-t vara så benägna att nå för skräpmat som kakor, tårta och godis. Lägg nötter och äpplen för en ännu högre fiber mellanmål eller sallad.

Dela på sociala nätverk: