Hur många kalorier bör en tonåring äta?

Livsmedel och drycker innehåller energi som kan mätas i kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kJ). De är helt enkelt kallas kalorier. Du måste vara uppmärksam på hur många kalorier du äter för att se till att näringsämnen intag och även hålla din kroppsvikt i en sund intervall. Kaloriintaget är ännu viktigare för tonåringar eftersom deras kroppar växer fortfarande. Du måste ge din tonåring näringsrik mat under 13 års ålder till 19 att hjälpa honom / henne att bli längre och gå upp i vikt också. De livsmedel källor innehåller protein, vitaminer, viktiga mineraler och andra. Sedan hur många kalorier bör en tonåring äta? Det beror på många faktorer faktiskt. Låt oss få veta mer om det.

Hur många kalorier bör en genomsnittlig tonåring äter?

Din tonåring i åldern 13 och 19 bör få 1600-3200 kalorier. Variationerna beror på ålder, kön, tillväxthastighet, kroppsstorlek, och aktivitetsnivå hos tonåringar. Kontrollera följande tabell för att ta reda på hur många kalorier din tonåring behöver äta.

• Stillasittande: Det innebär att din tonåring bedriver mycket lätt fysisk aktivitet i vardagen.
• måttligt aktiv: Det innebär att din tonåring går omkring 1,5-3 miles per dag med en hastighet av 3-4 miles per timme eller gör något av similarintensity.
• Aktiva: Det innebär att din tonåring går mer än 3 miles per dag med en hastighet av 3-4 miles per timme eller bedriver annan verksamhet av samma intensitet.

Vad bör tonåringar äta?

Nu måste du ha fått ditt svar "hur många kalorier bör en tonåring äta?", Då kanske du undrar vad min tonåring ska äta för att få dessa kalorier. Här är några förslag:

1. korn

Tonåringar kost bör omfatta hela vinster eftersom de ger B-vitaminer, fibrer och tillräckligt med kalorier. De kanske inte gillar att äta fullkornsprodukter, men du bör se till att minst hälften av deras bröd är fullkorn. Beroende på deras ålder, vanligtvis behöver de 6-11oz av korn per dag.

2. Frukter

Tonåringar bör äta frukt varje dag som förser dem med mineraler, vitaminer och fibrer. Ge dem minst 3-4 medel bitar av frukt per dag för att lägga till balans deras diet. Fruktjuice är bra men att äta hela frukter är ett bättre val med tanke på mängden näringsämnen de har. Typerna frukt hade bättre att vara olika.

3. Veggies

Hur många kalorier bör en tonåring äter och vad som bör ingå i en hälsosam kost? En hälsosam kost är ofullständig utan grönsaker eftersom de är en stor källa till fytokemikalier, vitaminer, mineraler och fibrer. Tonåringar bör ha minst fem portioner grönsaker per dag, en portion är ungefär halv kopp grönsaker.

4. Protein Matar

Fisk, magert kött, fågel, bönor och nötter är alla hög proteinhalt livsmedel som också ger tonåringar med viktiga mineraler. Järn är viktigt för tonårsflickor eftersom blodförlust genom menstruation kan leda till järnbrist. Magert rött kött är den bästa källan till järn. Tonåringar behöver minst 6 oz av protein per dag.

5. Kalcium Matar

Tidskrävande tillräckligt med kalcium-rik mat är viktigt för tonåringar att ha starkare ben. Du bör ge dem låg fetthalt mjölkprodukter såsom keso, ost och yoghurt. Berikade sojamjölk och tofu finns också några rika källor av kalcium. Fyra portioner av mjölkprodukter kommer att möta den dagliga kalcium behov.

Tips för sunda matvanor

När du försöker upprätthålla en balanceddiet för din tonåring, det finns andra saker att tänka på förutom "hur många kalorier bör en tonåring äter" och "vad man ska äta". Följande tips kommer att hjälpa din tonåring att utveckla heathy matvanor som är bra för en livstid.

• Se till att din tonåring lämnar aldrig hemmet utan att ha en näringsrik frukost eftersom det ger honom / henne med energi att vara aktiv hela dagen.
• ?? Hjälp begränsa intaget av kolsyrade drycker genom att göra din tonåring dricker färsk frukt eller grönsaksjuice. Uppmuntra honom / henne att dricka mycket vatten för att hålla hydratiserade.
• Se till att ditt barn inte sluka mat och tar hans / hennes tid att avsluta sina måltider. Det är viktigt att tugga maten ordentligt för att främja matsmältningen.
• Se till att din tonåring inte talar mycket under måltider. Låt inte honom / henne titta på TV medan man äter, eftersom detta bidrar till fetma.
• Hjälp ditt barn att förstå farorna av att äta snabbmat. Skräpmat ger ingen näring och har hög kaloriinnehåll samt. Regelbunden konsumtion av livsmedel kommer att leda till fetma. Överviktiga tonåringar kan utveckla allvarliga hälsoproblem tidigt i livet.
• Hjälp din tonåring planera saker på ett bättre sätt om han / hon inte kommer hem för måltider. Du kan förbereda lunchpaket eller hälsosamma mellanmål.
• Föregå med gott exempel för din tonåring att följa genom att hålla en hälsosam diet.