totandguru.men

Att arbeta på fastande mage

Skulle du äta innan du tränar? Är det en bra idé att träna på fastande mage? Frågan är alltid öppen för debatt och du kan enkelt hitta motståndare och förespråkare som erbjuder bevis för att stödja deras synvinkel. Så, tror du tränar utan att äta anythingis inte rätt väg att gå? Fortsätt läsa för att ta reda på själv.

Bör du arbetar ute på fastande mage?

Det enkla svaret är nej. Arbeta ut som att lyfta vikt eller körs på fastande mage är inte rätt sak att göra. Arbeta med någon mat i magen är ineffektiv och kan även leda till flera komplikationer. Det finns ingen förändring i fettförbränning mekanism när du väljer fastat konditionsträning. Ganska intressant, du förlorar mer fett på de dagar du tar en paus från träning. Det betyder att om du tränar fem dagar i veckan, kommer du att bränna mer fett på vilodagar.

Det finns studier som tyder på att man kan öka efter träning "efter-brännskada" åstadkomma genom intag kolhydrater före träning. Det betyder att intag kolhydrater före träning kommer att resultera i fler kalorier bränns under dagen. När du arbetar på en tom mage, dina kortisolnivåer gå upp och kroppen börjar bränna muskelvävnad. Det innebär att du kan hamna förlora någon muskelmassa du har förvärvat efter ansträngande träning. Utan att äta tillräckligt med mat till bränsle din träning, kommer du att märka en avsevärd minskning i träningsintensitet.

Varför äta innan Working Out

När du tränar med lite mat i magen, du gör din kropp att använda fett istället för muskler för att ge dig energi för att slutföra träningen. Därför är det en god idé att äta något på minst en halvtimme före träning. Du kan ha en proteinshake eller en vätskeliknande yoghurt för att kroppen har näringsämnen som din träning.

Nedbrytning av maten kommer att skapa den så kallade termogena effekt, vilket i sin tur förbättrar fett oxidation. Det innebär att äta innan träning kommer att förbättra fett oxidation och hjälpa dig att bränna mer kalorier i gengäld. Processen ökar också din kroppstemperatur och gör näringsämnen lätt tillgänglig under träning. Effekten intensifieras när du förbrukar mer syre under intensiv träning. Det är anledningen till att det gör stor känsla att konsumera glukos innan låg- och högintensiva övningar.

Här rekommenderas mat att äta innan ett träningspass.

Vad kan du göra




Även tränar på tom mage är inte bra för viktminskning eller hälsa, kan du prova några andra saker också för att öka fettförbränningen effekter. Till exempel:

  • Ta kort vila mellan seten. Detta kommer att få det att fungera som intervall konditionsträning eller som att gå kurvorna på en löparbana. Du kan mer än väl fettförbränningen effekt genom stimulering mellan viktträningsuppsättningar.
  • Gå en kort cardio session snart efter att ha avslutat träningen. Du kommer att använda dina socker resurser under styrketräning, och när dessa resurser är uttömda, kommer din kropp att börja använda fettdepåer. En kort cardio session kommer att bidra till att uppnå ditt mål.

Dessutom måste du vara uppmärksam på näring för att hjälpa till att få den typ av fysik du är ute efter. Dessutom komma ihåg att hur hårt du arbetar i gymmet kommer att ha sina effekter när du är faktiskt ur gymmet. Så förstå att träna på tom mage är inte en bra idé och vilodagar är av oerhörd betydelse.

Bantning Myth på Working Out

Precis som att tro att du bränner fler kalorier när du arbetar på en tom mage, det finns många andra myter i samband med motion och bantning. Här är några bantning myter för din förståelse.

1.Myth: äta fett gör dig fet

Det låter sant, men det är inte hur saker och ting fungerar. Att äta en liten mängd fett är faktiskt bra för din hälsa. Det hjälper även dig att må bättre och hålla hungerpangs i schack. Dessutom måste du äta rätt fett för att kroppen kan absorbera vitaminer ordentligt. Du bör inkludera fleromättade fetter i kosten, som finns i flytande oljor såsom safflorolja och rapsolja. De behöver inte höja dåliga kolesterolvärden och faktiskt bidra till att minska risken för hjärtattack. Du bör också få omega-3 från fisk och skaldjur, krill, fisk, linfrön, alger, olivolja och valnötter.

2.Myth: Kvinnor kan inte gå ner i vikt enkelt

Det är inte sant. Medan män tycker oftast lättare att gå ner i vikt snabbare jämfört med kvinnor i början, saker blir densamma på lång sikt. Det beror främst på att män har oftast mer muskelmassa och inte ta itu med så många hormonella förändringar som kvinnor gör. Detta hjälper dem att förlora de första pounds ganska snabbt. Forskning visar att det fortfarande finns någon skillnad i hur snabbt både män och kvinnor kan gå ner i vikt på lång sikt. Ju mer viktiga är att hålla sig till en bra övning rutin och hälsosam kost.

3.Myth: Det finns ingen skillnad i de typer av kalorier du äter

Återigen, det är inte sant. Inte alla kalorier är skapade lika eftersom vissa kommer att bli mer fyllning jämfört med andra. När du äter kalorier som är mer fyllning, kommer du att känna full snabbare och du kan sluta äta mindre. Några kalorier är mindre fyllning och gör du äter mer och mer för att tillfredsställa din hunger. Det är därför viktigt att ersätta mindre fyllnings mättade fetter som finns i feta kött och smör med mer fyllnings fleromättade fetter som finns i nötter och avokado.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad att äta innan en morgon träningVad att äta innan en morgon träning
Vilka är de typiska abs träning misstag?Vilka är de typiska abs träning misstag?
När är bästa tiden att utöva gå ner i vikt och bränna fettNär är bästa tiden att utöva gå ner i vikt och bränna fett
Hur får man en platt mage? 10 av de vanligaste ab-utbildning misstagHur får man en platt mage? 10 av de vanligaste ab-utbildning misstag
Hur man undviker träningsskadorHur man undviker träningsskador
Hur många gånger i veckan ska jag träna?Hur många gånger i veckan ska jag träna?
Kan jag träna efter middagen på kvällen?Kan jag träna efter middagen på kvällen?
Kan utöva på en tom mage orsaka mer fettförbränning?Kan utöva på en tom mage orsaka mer fettförbränning?
Hur länge efter att ha ätit kan jag träna?Hur länge efter att ha ätit kan jag träna?
Bör du äta före eller efter att ha arbetat ut?Bör du äta före eller efter att ha arbetat ut?
» » Att arbeta på fastande mage
© 2024 totandguru.men