Hur kan man minska blodtrycket?

Högt blodtryck är också känd som högt blodtryck. Om ditt blodtryck behandlingen är över 140/90 mmHg så har du ett problem med högt blodtryck. En hög läsning kan innebära en risk för ett antal allvarliga hälsotillstånd som stroke och hjärtsjukdomar.

Långsiktig hypertension har visat sig öka risken för en person att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Du kan också lida av dålig cirkulation, skador på hjärtmuskeln och vävnad, risken för stroke, risken för hjärtattack. I många fall kan det inte spåras till en direkt orsak. Ju längre blodtryck är hög de farligare den biverkningar av diagnosen kan bli. Du kan ta förebyggande åtgärder än att bara ta medicin för att sänka blodtrycket. Att göra rätt livsstilsförändringar du kan kontrollera blodtrycket.

Tips för att sänka blodtrycket:

1.) Vikt förlora för att sänka blodtrycket

Blodtrycket ökar ofta på grund av viktökning. Övervikt kan också störa andas medan du sover, vilket ytterligare ökar blodtrycket. Gå ner i vikt är en av de mest effektiva livsstilsförändring för att sänka blodtrycket. Tillsammans med sprider pounds, måste du också lägga märke till på din midja. Bära för mycket vikt runt midjan kan sätta dig större risk för högt blodtryck.

• Män är i riskzonen om deras midjemått är större än 40 inches.
• Kvinnor löper större risk om deras midjemått är större än 35 inches. Det antal varierar individer enligt höjd och andra faktorer. Du kan be din läkare om en hälsosam midjemått för dig.

2.) Ät Hälsosam kost sänka högt blodtryck

Ta en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter och snålar på mättat fett och kolesterol kan sänka blodtrycket med upp till 14 mmHg.

• Det är inte lätt att ändra ditt ätande vana, så att du kan använda dessa tips för att anta en hälsosam kost.
• Food Diary- Skriva ner vad du äter, även bara för en vecka kan sätta ljus på din sanna matvanor. Du kommer att behöva övervaka vad du äter, när, hur mycket och varför.
• Boost kalium- Kost rik på kalium kan bidra till att minska effekterna av natrium på blodtrycket. Den bästa källan till kalium är livsmedel som grönsaker och frukt. Du kan också ta ett komplement men först rådgöra med din läkare om kaliumnivå som är bäst för dig.
• Läs mat label- Du kommer att behöva läsa mat etiketten innan du köper något och hålla fast vid din hälsosam kost plan när du ens äta ute också.

3.) Motionera regelbundet för att sänka blodtrycket

Motionera regelbundet i minst 30 minuter om dagen kan sänka blodtrycket med 4 till 9 mmHg. Det är viktigt att vara konstant för om du kommer att sluta träna, kan ditt blodtryck stiga igen.

• Om du har något högt blodtryck, så motion kan hjälpa dig att undvika att utveckla fullt utvecklad hypertension. Om du redan har högt blodtryck, kan det regelbundet utföra fysisk aktivitet ta ditt blodtryck ner till säkrare nivåer.
• Den bästa typen av träning du kan utföra för att sänka blodtrycket jogging, vandring, cykling, dans eller simning. Styrketräning kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.

4.) Minska Natrium att sänka blodtrycket

Även en liten minskning av natriumintaget i din kost kan bidra till att sänka blodtrycket med 2 till 8 mmHg. Effekten av natrium intag på blodtryck varierar mellan grupper av människor. I allmänhet, begränsa natrium till mindre än 2.300 mm Hg per dag. Men att minska natrium intag till 1500 mg per dag är olämpligt för människor med högre saltkänslighet som African American, någon som diagnostiseras med högt blodtryck, diabetes eller kronisk njursjukdom.

För att minska natrium i din kost kan du följa dessa tips:

• Läs livsmedelsmärkning- Om det är möjligt, så välj låg salthalt alternativ av livsmedel och drycker som du normalt köper.
• Ät mindre bearbetade livsmedel- Endast en liten mängd natrium producerar naturligt i livsmedel. mest natrium tillsätts i livsmedel under bearbetning.
• Undvik Salt- Bara en tesked salt hade cirka 2300 mg salt. Du kan använda örter eller kryddor för att ge smak till din diet.
• Lätt att det- Om du inte känner att du kan plötsligt minska natrium i din kost, så skära ned gradvis.

5.) Begränsa alkohol för att sänka blodtrycket

Alkohol kan vara både bra och dåligt för hälsan. Det kan eventuellt sänka blodtrycket med 2 till 4 mmHg. Men den skyddande effekten går förlorad om du dricker för mycket alkohol. Generellt bör du bara konsumera en dryck för kvinnor och män äldre än 65 år mer än två per dag för män ålder om 65 år och yngre. En drink är lika med fem uns av vin och 12 uns av öl.

• Men dricka mer än en måttlig mängd alkohol faktiskt kan öka blodtrycket. Det kan också minska effekten av blodtryck mediciner.

6.) Skär ner på koffein att sänka högt blodtryck

Koffein kan öka ditt blodtryck med så mycket som 10 mmHg hos människor som sällan konsumerar det. men de som är vanliga kaffedrickare, det finns lite att ingen stark effekt på blodtrycket.

• Även om effekterna av kroniska koffein intag på blodtryck i inte klart, men möjligheten till en liten ökning av blodtrycket existerar.
• Om du vill se om koffein höjer blodtrycket, så att du kan kontrollera trycket inom 30 minuter efter att dricka en koffeinhaltiga drycker. Om det ökar blodtrycket med 5 till 10 mmHg, kan du vara känslig för blodtryckshöjande effekterna av koffein.

7.) Minska stress för att sänka blodtrycket

Stress kan också öka blodtrycket. Enstaka stress kan också bidra till högt blodtryck om du reagerar på stress genom att äta onyttig mat, röka eller dricka alkohol.

• Ta dig tid att räkna ut vad som orsakar stress för dig som arbete, familj, ekonomi eller sjukdom. När du vet vad som orsakar stress så kan du överväga hur man kan eliminera eller minska stress.
• Om du kan emilnate alla källor till stress, kan du åtminstone klara av dem i en hälsosammare sätt.
• Ge dig själv tid att få saker gjorda. Lär dig att säga nej och leva inom hanterbara gränser. Lär dig att acceptera de saker som du inte kan ändra.
• Du kan prata med din chef om svårigheterna i arbetet eller till dina familjemedlemmar om problem som du möter hemma.
• Undvik triggers av stress vad du kan. För ex, undvika att köra i rusningstrafik eller tillbringa mindre tid med dem som stör dig.
• Ta cirka 15 till 20 minuter om dagen för att sitta tyst och andas djupt. Försök att njuta av avsikt vad du gör snarare än hasta igenom dina avkopplande aktiviteter på en stressande takt.
• Uttrycka tacksamhet till andra kan hjälpa dig att minska stressande tankar.

8.) Sluta röka för att sänka blodtrycket

Varje cigarett du röker tillfälligt öka blodtrycket under flera minuter efter att du slutför den. Om du är storrökare, så ditt blodtryck kan stanna förhöjda under längre tidsperioder. De som röker och har ett högt blodtryck problem löper större risk att utveckla farligt högt blodtryck. Även passiv rökning kan innebära en risk för högt blodtryck.

Rökning inte bara bidrar till att minska blodtrycket, utan också ger andra hälsofördelar.

9.) Kokos vatten för att sänka blodtrycket

Innehåller vatten innehåller både magnesium och kalium, kan de relatera till att reglera funktionen till hjärtat. Även om det finns vissa begränsade studier om effekten av kokos vatten på högt blodtryck. Många uppger att det bidrar till att sänka blodtrycket. I studier, verkar det särskilt effekt på systoliskt blodtryck eller den kraft som sker när hjärtat pumpar blod bort. Om du inte har ett problem med kokos vatten så det kan vara en solid botemedel för dig.

• Du måste konsumera 8 dl ekologisk kokos vatten 1 till 2 gånger per dag
• Morgonen är perfekt om du dricker en gång om dagen.
• Om du vill dricka två gånger om dagen, morgon och kväll fungerar bra.

10.) Fiskolja för att sänka blodtrycket

Fisk innehåller omega 3-fettsyror som är mycket bra när det kommer till ditt hjärta. Även om studier inte har visat att det faktiskt minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. Det har varit framgångsrikt när det gäller att sänka blodtrycket och samtidigt minska triglycerider och öka HDL. Hjärttransplantation patienten har fått fiskolja för att minska risken för högt blodtryck.