Hur man förlorar 20 pounds i 4 veckor?

I den här artikeln diskuterar vi hur man förlorar 20 pounds i 4 veckor. Att ha ett mål att gå ner i vikt, få friska och förbättra ditt totala välbefinnande i en månad är ett utmärkt val. Detta kommer inte bara få dig att må bättre men också ser bättre ut. Det kommer att hjälpa dig att veta att du tar viktiga steg för att förbättra din totala livskvalitet. Men att förlora 20 pounds i 4 veckor innebär att du förlorar cirka fyra pounds per vecka.

Det rekommenderas inte för dem som är extremt överviktiga. Viktminskning handlar inte om att gå på modedieter eller ta piller för att begränsa aptit. Det händer ett komplett program som omfattar styrketräning, hjärt-arbete, kost och livsstilsförändringar. Men innan du börjar, är det viktigt att du konsultera en läkare om din kost och motion plan. Inte alla bör eller kan gå ner i vikt så mycket i en månad, och om du inte är försiktig, kan snabb viktminskning vara mycket skadligt för dig.

Följ den här artikeln för att veta mer om att förlora 20 pounds i 4 veckor. Läs dessa relaterade artiklar Hur gå ner i vikt med vitaminer? och hur man ner i vikt på 1 vecka? på vår hemsida.

Bästa sätten att förlora 20 pund i 4 veckor:

Steg 1: Ändra vad du äter att förlora 20 pund i 4 veckor

• Dricksvatten är avgörande för att gå ner i vikt snabbt. Man bör byta till bara dricksvatten. Vatten hjälper spola ut alla gifter från ditt system som gör det lättare att gå ner i vikt snabbare. Dessutom är fri från kalorier vatten, är detta en av de bästa valen för söta drycker.
• Att förlora 20 pounds i 4 veckor måste man skära ner allt skräp och förädlade livsmedel bort. Klipp ut helt. De som följer en standarddiet kan generellt minska skräpmat lätt utan att lida stora konsekvenser.
• Det är också viktigt att skära ut alla vita kolhydrater. Från pasta till cookies är alla fulla av enkla kolhydrater som faktiskt socker i förklädnad. Gå ner i vikt, klippa ut de bearbetade kolhydrater - som innehåller vitt ris, potatis och bröd. Dessutom kakor, munkar, kakor, chips, glass och pretzels.

• Mumsa på "negativa kalorier" livsmedel. Vissa livsmedel tar för mycket energi för att smälta maten. Egentligen äta dem faktiskt dig att bränna mer kalorier än maten innehåller. Dessa livsmedel innehåller grönsaker, äter mer sparris, broccoli, kål, rödbetor, blomkål, gurka, selleri tranbär, honungsmelon, grapefrukt, citroner, apelsiner, lime och vattenmelon.
• Välj grönsaker och magrare proteiner. Istället för griskött och nötkött, välja magrare kött som fisk eller kyckling. Konsumerar fisk är särskilt användbart eftersom det är en stor källa till fettsyror som ger välgörande olja som behövs för kroppen.

Steg 2: Ändra hur du äter för att förlora 20 pund i 4 veckor

• Se till att du äter alla dina måltider och inte hoppa över någon måltid. Även om du kan försöka att hoppa över frukosten eller tillbringa en dag fasta, bör du sluta göra det strikt. Fasta för länge kan leda till muskelförlust och andra hälsoproblem, kan det också göra det svårare för kroppen att gå ner i vikt.
• Det är viktigt att veta att hålla en viss tid att sluta äta faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt automatiskt. Många människor hittar en tidplan framgångsrik. Det är mycket enkelt, du behöver bara bestämma att du inte kommer att äta efter en viss tid, vanligen någonstans runt 7-8 PM. Att äta på natten är dåligt för din kropp, som vi tenderar att äta mer medan du tittar på tv. Dessutom blir det svårt för matsmältningssystemet för att bearbeta den mat. Detta kan vara känslomässigt svårt, men det är till stor hjälp.
• Huvud portion kontroll. Det är också viktigt att veta vad du äter och hur mycket du äter. Även hälsosamma livsmedel också bör ätas noggrant och måttligt att förlora 20 pounds i 4 veckor. Börja äta små måltider med hjälp av små plattor och mindre bestick. Det gör du äter mindre liksom detta kommer att hjälpa dig observera hunger och äta gräns.
• Ja, är detta en av de välgörande steg att förlora 20 pounds i 4 veckor. Ät ofta. Se till att läsa att andra ord - äter ofta och inte äta mer. Äta mat innebär ofta äter mindre mängd, men äta efter varje 2 timmar eller mellan så att magen inte känner behov av att äta mer. Börja mata det långsamt och vid en jämna mellanrum under din arbetstid. Det kommer att hålla magen från att tänka att det är hungrig.

Steg 3: Ändra din livsstil för att förlora 20 pund i 4 veckor

• Starta matlagning. Ja, börja laga din vann mat. Detta är det enda sättet du kan verkligen styra varje kalori och näringsämnen som du kommer att konsumera regelbundet. Så det är bra att lära sig laga mat samtidigt hålla ett öga på din hälsa. När du gör mat på egen hand, kommer detta att hjälpa dig att avgöra bra och dåligt för hälsan och det är hur du kommer att hantera mängden också.
• Håll koll på din utöva och äta. Om denna förändring är bra, är det bättre att anta denna livsstil permanent. Ibland kan hålla ett spår vara demotiverande. Men det faktiskt hjälper dig att se alla de framsteg du har gjort så långt vilket är en överväldigande känsla. Det är ett bevis på ett bra jobb gjort.
• Göra ett åtagande. Ja, utan engagemang, ibland tenderar vi att ta detta beslut slarvigt. Göra ett åtagande låter självklart. Detta garanterar dig en snabb viktminskning framgång genom att åta sig att ditt mål. Detta är särskilt viktigt för en kortsiktig diet så här. Få flera timmars måttlig till intensiv motion varje dag.
• Medan du äta hälsosamt och hålla koll, är också en viktig faktor för att förlora 40 pounds i 4 veckor på samma sätt utövar. Detta är det bästa sättet att bränna kalorier genom motion. Om din kropp är redan bra med måttlig fysisk aktivitet, kan det inte vara svårt för dig att flytta till en intensiv aktivitet under hela dagen. Intensiv aktivitet hjälper till att bränna mellan 400 och 700 kalorier per timme. Om du gör det för första gången, börja med konditionsträning. Kraftfulla övningarna ingår löpning, simning, cykling, aerobics, tung tyngdlyftning och basket.
• Få en hel natts sömn. Sova är också en stor faktor att förlora 20 pounds i 4 veckor. Den mänskliga kroppen kan inte fungera utan sömn. Sömn hjälper kroppen en chans att vila, återställa alla obalanser i kroppen och gör det lättare för kroppen att bränna kalorier och gå ner i vikt snabbare. För att gå ner mycket i vikt på kort tid, se till att du får alla fördelar mellan sju och åtta timmars sömn varje natt.