totandguru.men

Sivananda yoga - 12 grundläggande asanas - sekvens och förmåner

Yoga inte bara gör dig vältränad, men det gör också att du mentalt frisk och i gott humör. Du kan se tusentals yoga asanas i traditionella böcker. Öva några av dem kan göra dig bli starkare, är självsäker och energetic.Sivananda yoga Vedanta dhanwantari ashram mycket populär med sina sätt att göra asanas. Här följer yoga som är långsam, meditativ och traditionella. Sivananda yoga består av Pranayama och 12 asanas.

Sivananda Asanayoga Sequence:

Pranayama:

Stäng höger näsborre och andas djupt med vänster näsborre. Nu måste du stänga vänster näsborre omedelbart och andas in genom höger näsborre. Gör det här sättet genom att växla näsborrarna. Se till att du andas långsamt.

Sun hälsningar:

Steg 1: Stå rak med händerna knäppta i bön pose. Andas ut.

Steg 2: Andas in och ta med händerna över huvudet samtidigt som palm tillsammans.

Steg 3: Andas och röra fötterna med fingrarna genom att böja framåt ..

Steg 4: Andas in och ta höger ben tillbaka, böj ryggen och lyft upp hakan.

Steg 5: Andas och steg tillbaka vänster ben också, så att båda benen är i planka position. Sträck så mycket som det är möjligt. I detta ställa din kroppsvikt stöds av dina fötter och händer.

Steg 6: Sänk knäna och vidrör marken med knäna, bröstet och pannan.

Steg 7: Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Armarna ska vara raka. Denna pose kallas Sarpasana.

Steg 8: Andas och lyft höfterna, och sträcker sig så mycket som möjligt. Här kroppsvikten stöds på händer och fötter.

Steg 9: andas in och ta med din högra ben framåt genom att sträcka upp foten på marken. Lyft hakan och se framåt rakt.

Steg 10: Nu böja sig framåt och röra fötterna med fingrarna.

Steg 11: andas in och sträck händerna bakåt över huvudet.

Steg 12: Exhale och långsamt återgå till utgångsläget.

När du behärskar detta Asanayoga måste du träna 12 asanas i Sivananda yoga. De är som följer:

Shirshasana:

Sitta på marken i Vajrasana pose och sedan placera händerna på marken på ett sådant sätt att din högra hand kan hålla din vänstra arm och vice versa. Placera kronan på huvudet på handflatorna och höja benen upp något. Lär dig att balansera din kropp och när du har lärt sig att balansera väl, kan du lyfta benen helt att bilda en rak linje. Bo i denna pose i 30 sekunder och sedan komma tillbaka till utgångsläget genom att vända stegen.

Sarvangasana:

Ligga på marken och vila ryggen på golvet. Lyft benen uppåt, med stöd av dina händer. Sätt handflatorna på ryggen och försök att lyfta benen i en rak linje. Kvar i denna pose i 30 sekunder och sedan slappna av.

Halasana:

När du tar Sarvangana pose, ta benen ned från över huvudet. Du kan ta stöd av dina händer genom att vila handflatorna på ryggen.

Matsyasana:

Böj knäna och ligga på golvet på rygg. Andas och något lyft den övre delen av kroppen från golvet. Flytta händerna under skinkorna, så att de vilar på baksidan händerna. Bo i denna pose i 15 sekunder och sedan slappna av.

Paschimottanasana:

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Böj dig framåt från höfterna, hålla ryggen rak, och försöka röra tårna med fingrarna. Om du inte kan röra tårna, placera händerna varhelst de når på benen.

Bhujangasana:

Ligga på marken rakt, med pannan mot marken. Placera armarna under dina axlar och sträcka på benen på ett sådant sätt så att den övre delen av våra fötter pressas på marken. Andas in och trycker händerna på marken för att sträcka ut armarna och flytta bröstet uppåt. Det ser ut som posen av en orm.

Shalbasana eller Salbhasana eller Locust Pose eller Grasshopper Pose:

Bild Poäng: Flickr

Ligg ner på magen med pannan vidröra marken. Låt händerna vila under låren. Försök att lyfta vänster ben upp till ca 10 inches. Gör samma sak med höger ben också. Slutligen kan du lyfta både benen upp till 10 inches från marken.

Dhanurasana:

Här måste man ligga på magen på golvet och hålla händerna nära bröstet. Att ta ett djupt andetag, lyft benen och låren upp och försöka fånga benen med händerna. Din kropp tar ställning för en båge när du gör detta asana. Kvar i denna pose i 30 sekunder.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt rakt med benen utsträckta framför dig. Placera hälen på vänster ben nära höger höft genom att böja din vänstra ben. Ta höger ben över vänster knä och sedan placera din vänstra hand på höger knä och höger hand bakom dig. Nu vrider din midja, axlar och nacke till höger och se över axlarna. Förblir i detta pose i 3 sekunder och sedan upprepa med den andra sidan.

Bakasana eller Kakasana eller Crow Pose:

Sätt händerna på golvet framför dina fötter med handflatorna mot golvet. Böj armbågarna och placera knät ovanför armbågarna på armarna. Nu försöker flytta din kroppsvikt något i riktning framåt, så att fötterna komma från marken långsamt. Håll ögonen ser på marken framför dina händer. Kvar under cirka 10 sekunder i denna pose och slappna av.

Padahastasana:

Stå rak med fötterna tätt ihop. Andas ut och böj från höfterna i riktning framåt. Rör fötterna med fingrarna och hålla armarna utsträckta. Sakta gå tillbaka till ursprungsläget.

Trikonas:

Stå rak med fötterna brett isär. Nu måste du slå din högra fot ut till 90 grader och din vänstra fot 15 grader. Balansera din kropp lika mycket på båda fötterna. Böj din kropp till höger från dina höfter, så att din vänstra hand är upp i luften och den högra vidrör marken. Låt båda händerna vara i en rak line.Keep midjan rak som du gör detta. Upprepa med den andra sidan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad är shakti yoga - hur man gör poser och förmånerVad är shakti yoga - hur man gör poser och förmåner
Bästa yoga andningstekniker för vikt eller fettförbränningBästa yoga andningstekniker för vikt eller fettförbränning
Bästa yogaställningarna för att bekämpa hudproblem och sjukdomarBästa yogaställningarna för att bekämpa hudproblem och sjukdomar
Bästa yogaställningar eller övningar för att öka din längdBästa yogaställningar eller övningar för att öka din längd
Bästa yogaövningar för att förbättra kropps fitness nivåerBästa yogaövningar för att förbättra kropps fitness nivåer
Hur man gör Satyananda yoga: steg och fördelarHur man gör Satyananda yoga: steg och fördelar
Hur man balanserar din vikt med yogaställningarHur man balanserar din vikt med yogaställningar
Hur man gör hanumanasana eller apa pose: steg och fördelarHur man gör hanumanasana eller apa pose: steg och fördelar
Enkla lätt yoga asanas / övningar som kan göras på kontoretEnkla lätt yoga asanas / övningar som kan göras på kontoret
15 Bästa yoga asanas för en god hälsa15 Bästa yoga asanas för en god hälsa
» » Sivananda yoga - 12 grundläggande asanas - sekvens och förmåner
© 2020 totandguru.men