10 Genius tips om hur man kan få mer energi under dagen, från morgon till kväll
innehåll
10 Genius tips om hur man kan få mer energi under dagen
Tja, vi kunde göra lite mer energi ibland, men om du befinner dig känslan låg och slö, oftare än inte, kan det vara dags att göra något åt det. Kaffe och energidrycker kan ge dig en kortsiktig energikick, men det är allt det kommer att bli - på kort sikt. Här är tio mer hälsosamma och hållbara sätt att få mer energi från första på morgonen till sista natten.
1. Ät frukost, även när du inte känner för det
Vårt första tips om hur man kan få mer energi under dagen är att aldrig hoppa över frukosten, även på de dagar när du har bråttom eller bara inte hungrig. Frukost är viktigt att ge kroppen den energi den behöver för att vakna upp, och att energi kommer att se dig igenom, åtminstone tills det är dags för lunch.
2. Få lite morgongymnastik
Få din kropp som rör sig och blodet pumpa igen med några mjuka morgonövningar, och det kommer att ställa dig upp snyggt för resten av dagen. Några sträckor eller en rask promenad runt kvarteret, kommer att vitalisera dig lika bra, eftersom flera koppar kaffe.
3. Ät mer fibrer
Ett annat tips om hur man kan få mer energi under dagen är att äta mer fiberrika livsmedel. Fiber i din kost är det bästa sättet att få en långsam frisättning av energi som kommer att pågå längre. En skål med kli på morgonen ger dig kolhydrater som frigör energi i blodet stadigt och det kommer att hjälpa dig att undvika toppar och dalar i blodsockernivån.
4. Håll dig hydrerad
Med tanke på att de flesta av din kropp består av vatten, bör det vara någon överraskning att en brist på vatten kommer att påverka din energi nivåer. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, sedan blod tjocknar, har ditt hjärta att arbeta hårdare och som orsakar trötthet. Du bör dricka cirka två liter vatten varje dag. Hålla koll på hur mycket du dricker och öka den, om du behöver.
5. Har något att äta var tredje eller fjärde timme
Vår nästa tips om hur man kan få mer energi under dagen är att äta mindre portioner men oftare. För att behålla din energi nivåer, är det viktigt att du äter något var två till fyra timmar. Tricket är att hålla blodsockernivån stabil under hela dagen, så äter hälsosamma mellanmål mellan måltiderna och inte lämna alla äta en stor måltid i slutet av dagen.
6. Få mer sömn
Det är självklart att om du inte får tillräckligt med sömn, då du kommer att vara trött! Kom i ett regelbundet mönster av sömn genom att alltid gå till sängs vid samma tidpunkt och vakna upp på morgonen på samma gång, och försöka komma runt åtta timmars sömn per natt.
7. Mer frisk luft
Nästa tips om hur man kan få mer energi under dagen är att få mer färsk air.Whether du instängda hemma hela dagen, eller fastnat i ett kontor, en brist på frisk luft och motion kommer att göra du känner dig trött. Gå ut på en promenad och du kommer bli förvånad över hur mycket det kan stärka dig och väcka dig.
8. Öka din uppmärksamhet med omega-3
Det finns en mycket bra anledning att folk kallar fisk - kompetens mat ". Ät mer fet fisk som tonfisk och lax och omega-3 fettsyror hjälper till att hålla hjärncellerna friska och ditt sinne alert. Omega-3 fettsyror hjälper också kroppen omvandla kolhydrater till glykogen, som kroppen använder för energi.
9. Ta en paus!
Om du håller på att bombarderas av e-post, telefonsamtal och att fastna med arbete, sedan ta en paus. Bara gå bort från allt för ett par minuter, lyssna på musik och när du kommer tillbaka, kommer du att känna mycket mer alert och du kommer att vara mycket mer effektivt.
10. Splash lite vatten i ansiktet
När du verkligen börjar känna trötthet komma på, plaska lite kallt vatten i ansiktet för att väcka dig. I en nyligen genomförd studie rapporterade över 50% av deltagarna att den enkla handlingen att stänk ansiktet med kallt vatten gav dem en betydande mängd ny energi.
Hur man har mer energi under dagen? Vilka är dina tips?
Var glad!
- 7 anledningar till varför du bör vakna upp tidigt på morgonen
- Vad är egentligen i din energi drink?
- 10 tips om hur man blir en morgonmänniska och älskar det
- Hur får man mer energi naturligt? 10 naturliga energi öka tips
- 10 Genius tips om hur man känner sig mer vaken på morgonen, om du inte är en morgonmänniska
- Vitaminer för energi
- Jordnötssmör toast eller spannmål: som frukost är friskare?
- Så för att öka din energi nivåer och träning? 10 energi öka livsmedel
- Energi öka kost plan
- Andra frukost bättre än ingen alls, säger vetenskap
- 10 Naturliga sätt att öka din energi ... och det är inte kaffe
- 10 Livsmedel som får dig att känna mer energisk
- 10 Super effektiva tips om hur man kan öka energinivåer utan energidrycker
- 4 Orsaker är frukost viktigt för dig?
- 10 Naturliga hämta mig ups
- 10 saker som stjäl din energi, produktivitet och fokusering
- Skadliga verkningar eller konsekvenser av att hoppa över frukosten
- 10 Fördelar med att ha en hälsosam frukost på morgonen
- 10 Fabulous naturlig energi boosters
- 10 saker vackra flickor göra på morgonen
- 10 fantastisk förmiddag vanor som kommer att ge din dag