Kör för viktminskning

Början en viktminskning program som körs

Inleder en viktminskning program som körs är den bästa metoden för att förlora dem pounds och hålla dem för gott. Enligt många studier, bränner kör galna kalorier, ökar ämnesomsättningen nivåer förhindrar kardiovaskulära problem, och hjälper dig att komma in i bästa formen av ditt liv. Inte bara det, är sportens delaktighet del av sin Överklagande allt du behöver är ett par anständiga skor och ger dig iväg!

Därför, om du är ute efter att sprida lite pounds, här är några rinnande nybörjare riktlinjer som kan hjälpa dig att nå dina mål viktminskning utan att riskera skada eller besvikelse.

Viktiga Viktminskning tips Rekommendationer för löpare

Uppsatta mål

Först av allt du behöver för att sätta upp mål. Tydliga och mätbara mål banar väg mot större fitness resultat. Om du inte satt upp ett mål att sträva efter, då du kommer definitivt att få antingen uttråkad, förvirrad eller båda, som kan innebära en katastrof på din nya fitness upplösning. Därför innan du beger dig ut genom dörren, ta en bit av besluta om dina mål. Välj ett realistiskt mål som gör det möjligt att successivt bygga din kondition foundation.

Räkna med obehag

Premiärskräckscenarier är vanliga, men kan undvikas. Faktum är att om du är en ny komma till sporten löpning, sedan förvänta obehag under körningen och lite träningsvärk och trötthet efteråt. Ändå kan man bromsa smärta och efter run ångest genom att ta gott om promenader raster och hålla igång utvecklingen långsamt. Med andra ord, måste du följa walk-run-walk program

Walk-Run-Walk

Vandringen-run-walk utbildning recept är den idealiska utbildning strategi för att öka hjärt kraft utan att risken för skada eller överträning syndrom. Denna träningsmetod kan du styra dina andetag och skyddar dina muskler och leder från onödiga skador. Som nybörjare, måste du justera längden och intensiteten i varje intervall enligt dina egna behov och mål utbildning. Börja med en 30-sekunders körning, varvat med en minuts promenad för återvinning. Och när man blir starkare, syftar till att öka tiden igång och ta mindre för återvinning.

Ät rätt

Mekaniken för viktminskning är ingen hemlighet. Det handlar om att skapa ett energiunderskott, vilket innebär att du bränna bort mer kalorier än du tar det. Det är allt. Men när det gäller att hålla kroppen på flykt, är rätt bränsle avgörande för viktminskning och prestanda. Därför bör du aldrig offra prestanda för viktminskning eftersom detta kan innebära en katastrof på dina ansträngningar viktminskning och över alla hälsonivåer.

För att se till att du hålla din kropp väl näring under tappa pounds, gör följande:

• Timing är nyckeln. Att hålla kroppen väl fueled är fråga om när. Pre-run måltider bör ätas två till tre timmar före träning för att ge din kropp tid att smälta och absorbera energi. Under återhämtningen fönstret - en timme efter en körning - sträva efter en kombination av kolhydrater och protein för att fylla förlorad energi och öka muskel reparation.
• Ät din protein. Protein är nyckeln till muskel reparation och korrekt återhämtning, men enligt en gemensam studie av Cambridge University och University of Sydney, äta protein med varje måltid tryckt aptit och hjälper dig att avvärja ohälsosamma mellanmål. Forskarna fann att de patienter som åt en daglig diet bestående av 15 procent av protein förbrukas 1036 mindre kalorier under fyra dagar än de vars kost var 10 procent protein.
• Håll koll. Med hjälp av en matdagbok på en daglig basis hjälper du markerar problemområden i ditt dagliga intag. För det mesta är det de omedvetna matvanor - som överskjutande öl eller sent på kvällen småätande - som håller pounds stapla på.
• Ät bra fetter. Fetter har ett dåligt rykte i fitness kretsar. Men de är inte alla skapade lika. Vad du behöver för att undvika är de dåliga fetter - mättade animaliska fetter som finns i smör, ost och mjölkprodukter. Å andra sidan, se till att äta massor av bra fetter - främst i nötter, växter, fet fisk och solros.

Slutgiltiga tankar

Den gyllene nyckeln till framgång på alla områden i livet är hastigheten för genomförandet. Även om ovanstående riktlinjer är effektiva, vad du ska göra härnäst är det som betyder mest. Det är bara genom att vidta åtgärder på ett konsekvent sätt, att du börjar att uppnå önskade resultat viktminskning.

Se även:

• https://askthetrainer.com/introduction-to-running/
• https://askthetrainer.com/running-exercise-program-for-beginners/

Dela på sociala nätverk: