Hur man kan stoppa dig från att äta för mycket

Undrar varför du ständigt äta för mycket?

innehåll

Här är tre faktorer som kan bidra till övertillfredsställer.

It`s lätt att över dramatisera udda extra portion som en ’binge` eller’blowout`, men om du är konsekvent att äta mer än din kropp behöver, kan det finnas goda skäl.

Pinnen: Makro underskott

Den mänskliga kroppens `s kör protein är så stark att det kommer att hålla konsumera mat tills dess proteinbehov uppfylls enligt en University of Sydney studie. Som proteinintags minskar, ökar kilojoule intag, rapporterade forskare.

Fix: Konsumera 15 till 20 procent av dagliga kilojoule från högkvalitativa, magra proteinkällor. Magert kött, baljväxter, fisk, ägg och tofu alla kvalificera sig.

Käppen: Multitasking

Vare sig det `del storlekar på din lokala, en släng av intensivt arbete stress eller mindless knapra framför teve, Det` sa hela skalan av anledningarna till att vi äter mer än vad vi behöver eller när we`re inte hungrig alls .

Fix: Försök att äta intuitivt - bara när du `re hungrig. Fokus på att äta när du känner dig hungrig och stoppa när du känner full.

Käppen: överväldiga

Forskning tyder på att när vi kan välja mellan en mängd olika livsmedel, vi generellt äter mer. Under ’smörgåsbord effect`, nya smaker tänkt att stimulera aptiten medan intetsägande eller monotona menyer bar oss in ointresse.

Fix: Begränsa sig till några val.

NÄSTA: Kickstarta ditt rena äta resa med vår 10 steg guide till renare ätande.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade